زه به د ځنګل سره د چلولو وړاندیز ونه کړم. د الکولو څښل اصلي لامل د چلولو سره مخلوط نه دی دا چې الکولي د dehydrating اثر لري. کله چې تاسو لوږه احساس کوئ، تاسو واقعیا په ډیری ډیری ډیریدونکي توګه یاست. د سر درد د دې سبب کیږي چې ستاسو دماغ خړوب کیږي.
نو که تاسو د خپل د پیل په پیل کې خورا ښه بدبختۍ لرئ، تاسو لا دمخه د خپل د اوبو ډیزاین پیل کوئ، کوم چې هیڅکله ښه نه وي.
تاسو ممکن د دې وړتیا ولرئ چې د لینډیور سره د لنډې مودې له لارې ترالسه کړئ (دا به لا هم ښه نه وي)، مګر دا خطرناک دی چې هڅه وکړئ د اوږدې روزنې روزنې په ترڅ کې د ځنګلونو سره وهڅوئ ځکه چې تاسو په سخته ډیری ډیریدو پای ته رسولی شئ.
تاسو ممکن هماغه وخت چې تاسو د ځنګل پواسطه غیرقانوني او ککړ احساس احساس کړئ، کوم چې ستاسو د چلولو په وخت کې د کمیدو خطر زیاتوي.
لاندینۍ کرښه: هڅه وکړئ د شپې لپاره د خپل چلولو وروسته د الکولو مشروبات ونیسوئ. که تاسو واقعا غواړئ چې د اوږدې مودې وړاندې د شپې یوه الکولي مشروب ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیرې اوبه څښئ. او خپل چلونه لنډ او اسانه وساتئ.
ایا د درملنې په حال کې روانه ده؟
تاسو به هغه مقالې ومومئ چې د ځنډ لپاره د درملنې په توګه د رنځ لپاره ځي. ځینې خلک دلیل لري چې تمرين به ستاسو بدن د الکولو ناوړه اغیزې روښانه کولو لپاره کار وکړي. په هرصورت، دوی دا سمه هم ورکوي چې تاسو ښه ریډریټریټ ته اړتیا لرئ او مخکې له دې چې تاسو د لرې کولو سره تمرین کولو هڅه وکړئ یو روښنايي ناست ولرئ.
خپل پيشنهاد رنګ وګورئ او د لرې کولو د چلولو لپاره مه مه ځئ تر هغه چې تاسو د روښانه يا روښانه روښانه پيشنهاد نه کار کوئ. که چیری تاسو په ټول یا ستاسو په ساکر کی نه پیژندل کیږئ تیاره زرد دی، تاسو د تمرین لپاره ډیری ډیریدونکی یاست. د غیر د الکولو مشروباتاتو لکه د اوبو، د میوو جوس، یا سپورت څښلو سره وخورئ ترڅو خپل بدن بیرته تادیه کړئ مخکې له دې چې تاسو د ځنډولو لپاره ځي.
که چیرې تاسو د رنځ لپاره ځي نو "د سپي ویښتو" چال مه کوئ مه کوالی شي د ریهایدریشن ځنډولو المل شي.
د ځنګلونو سره د چلولو په اړه د څېړنو څیړنې وموندل چې د 12 میرمنو یو کوچنی مطالعه چې د شپې بیالبیلو مقدارونو د څښلو څخه وروسته د ماډلونو په آزموینه کې ازموینه شوي. د بيرانو شمېره صفر، دوه، څلور يا شپږ بوتلونه وو. په زړه پورې، بییر په راتلونکی سهار کې د دوی د مینځل کیدو فعالیت نه اغیزه کوي. په هرصورت، مګر د دوی پریکړه کولو وړتیا اغیزمن کړي.
لاندنی کرښه دلته دا ده چې د ځنګل اداره کول ممکن بد نظریات نه وي، په هغه صورت کې چې تاسو رییس شوی وی. مګر تاسو ممکن د دې پریکړې کولو لپاره مناسب کس نه یاست. تاسو باید د سولی لپاره و نه ځئ که چیرې تاسو لوږه یاست. د یو ساعته ملګرتیا سره یوځای واخلئ کوم چې تاسو ډاډمن شئ چې تاسو د پیښور د محافظت د ساتنې د مړینې حالت نه ګرځي.
د چلولو وروسته څښاک
د سپورت صحي امریکایی کالج یادونه کوي چې الکولي ستاسو د میتود تولید زیاتوي او که تاسو د تمرین وروسته وروسته الکول څښئ تاسو ممکن بیا هم رییډریټ ونه کړئ. دوی سپارښتنه کوي چې د یو نسل څخه وروسته په منځنۍ کچې په الکولو کې الکول وساتي.
سرچینې:
مایکل این ساواکا، FACSM؛ لویس ایم برک، FACSM؛ E. د FACSM، رینډي ایچینر؛ رونالډ جیو موغان، FACSM؛ سکاټ جې مونټینټ، FACSM؛ نینا ایس سټینینفیلډ، FACSM. "موقف موقف: د تمرین او د سیالو بدیل" مارچ 02، 2010
Kruisselbrink LD، مارٹن KL، میجن م، فولس JR، مرفی RJ. د ښځو فزیکي او رواني کارټورینګ کار سهار سهار د اعتدال کم وزن ته اړتیا لري. د جیو تولید الکول. 2006 می؛ 67 (3): 416-20.