د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 194
فاط - 3 ګر
کاربونه - 13 ګرامه
پروټین - 30 ګرامه
ټول وخت 50 دقیقې
20 دقیقه کړئ ، 30 کیلو کڅوئ
خدمتونه 6
ټوکر شوي مرچونه په عمومي ډول د غوږ مرچ سره جوړ شوي، چې معنی لري - دوی په اسانۍ سره شتون لري، او دوی د بیکار ډوډۍ کې ودروي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د پوبلانانو مرچ سره یوازې په ویش سره ویش او دوه مرچ مرچونه له هر یو څخه جوړ کړئ. دا به د معمولا ټوکر شویو مرچرو څخه چې تاسو یې کارول کیدای شي ډیره سخته وي، مګر که تاسو د ریښو د موټرو په لټه کې یاست نو د نورمال څخه ښه راغلاست بدلون دی. تاسو کولی شئ د بیل بیل مرچ استعمال کړئ ترڅو دا ترکیب جوړ کړئ - دا د خوښۍ وړ ده چې د دوه یا دریو رنگونو مخلوط ولري. تاسو کولی شئ د کومې مصالحې مخلوط ستاسو په فینسي، منځني ختیځ څخه آسیا ته وکاروي. دا به ډیره خوشحاله وي کله چې تاسو لومړني لارښوونه ترلاسه کړئ لږ څه تجربه کړئ.
عنصرونه
- 6 غوزه مرچ، هر رنګ، منځنی یا لوی *
- 1 1/2 پونډه ځمکني ترکیه
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 1 8 اچونه د روميانو د چټکۍ او د 4 توتانو د ډبرو کان کېداې شي
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- د چرګانو 2 چرګان پاؤر (یا کوم مصالحه چې تاسو یې خوښ وي)
- د 1/3 پیټ غوړ فری فریزلازیلا پنیس
چمتووالی
- توره تڼی ته 350F
- مرچ د پاسه پورته کړئ او ریبونه او تخمونه لیرې کړئ. یا په پلاټ یا بیکیک ډک کې یا مایکرووی (هغه څه چې په مایکرووی تڼۍ کې ځای لري) د 4 دقیقو لپاره پلاستيکي لپاس پوښلي، یا یې د دری دقیقو لپاره د ابلاغ اوبه کې تیروي.
- یو لوی ټوټی مینځ ته کړئ، غوښه غوښې، پیاز، لیلا او مصالحې وساتئ. که تاسو د روميانو د پښو څخه کار واخلۍ، هغه هم شامل کړئ. که تاسو د روميانو د چټک څخه کار واخلئ، نو د 2/3 برخه کولی شئ، او پاتې نور د يوې ټوټې کولو لپاره خوندي کړئ. تر هغه وخته چې غوښین غوښه ونه خوري او پیاز نرم وي. که چیرې دا وچه وچه شي نو تاسو کولی شئ لږ اوبه اضافه کړئ.
- نرمه مرچ د غوښينو مخلوط سره ډک کړئ، او د پخولو په ډوډۍ کې په سمه توګه کښيني. که تاسو د توتانو د چټک کارولو څخه کار واخلئ، د هر مرچ په سر کې د ځاې ځینې ځاې چټک کړئ. په هر یو کې د پنیر د چرګانو په اړه اضافه کړئ. د توری په نیم ساعت کې، یا په مائکرووی کې 12 دقیقو لپاره اخستل، د پخلی کولو له الرې نیمه لاره وه.
* د تغذیې معلومات چې لوی مرچ کاروي.