آیا وزن اخستل کولی شئ ځوان او روغ وساتئ؟
د وزن اخیستل ممکن د عمر لرونکو لوبغاړو لپاره د ځوانانو فوټینر وي. د ځواک ورکشاپونو ګټو ډیری دي، مګر د 50 کلونو څخه وروسته ځینې ننګونې پیل کیږي. دلته د لارښوونې او چلونې الرښوونې دي چې د 50 کلونو څخه وروسته د وزن د روزنې څخه ډیری برخه اخیستل کیږي.
د سپورت امریکایی کالج) ACSM (اوس د فٹنس لارښوونې لري چې د 50 څخه زیاتو خلکو لپاره د روزنې وزن مشخص دي.
مشوره: دا ډول تمرینونه په اونۍ کې 2-3 3 ځلې ترسره کوي ترڅو د عضلاتو ټولې ډلې - السونه، پښې، کندز، او ټکان. موخه د وزن وزن پورته کول چې دومره کافي وزن لري چې په هره غونډه کې له 10 څخه تر 15 پورې بیا تکرار مخکې له دې چې عضلات تغذیه شي.
ولې د لیږد وزن؟
ډیری پخوانی خلک ښه پوهیږي چې دوی باقاعده هوایيک تمرین ته اړتیا لري لکه چلول، تامین، یا چلولو، د زړه او عضلاتو پیاوړتیا او د دوی بدن ټکان کولو لپاره، مګر ډیری وزن د روزنې روزنې ) د مقاومت روزنه هم هم کوي ځوان یا بې ګټې. په هرصورت، دا د تمرین یوازینۍ ډول دی چې کولی شي په سټنډرډ سره سست او حتی د عضلاتو په ډله کې کمښت، هډوکي کثافت، او هغه ځواک چې یو ځل بیا د عمر لرونکو ناورین پایلې په پام کې ونیول شي. د هوایی یا وروستي برعکس، فعالیتونه، چې د زړه ګرمۍ فټیوټ وده کوي او د عضلاتو په وړاندې سلګونه ځله د حرکت حرکت ته اړتیا لري، وزنونه مقاومت کوي چې عضلات یوازې د څو حرکتونو څخه ځواک ترلاسه کوي.
مقاومت معمولا د وړیا وزن یا ماشینونو لخوا چمتو کیږي، مګر افراد کولی شي په اوبو کې د کار کولو له لارې پیاوړي شي.
درد د ناورین سره مخ
تاسو باید د وزن پورته کولو په وخت کې درد ونه تجربه کړئ، مګر دا عادي خبره ده چې راتلونکی ورځ د ځینې بدبختۍ احساس وکړئ. متخصصین باور لري چې د وزن د مقاومت له امله د عضلاتو ننګونه کیږي، ځینې نسجونه یې ماتوي؛ لکه څنګه چې د عضلاتو شفا ورکول کیږي، دوی په تدریجي ډول د قوت او اندازې زیاتوالى لري.
که څه هم عضلات باید تر هغه وخته پورې کار نشي تر څو چې دوی کمزوری نه وي، عام احساس به هغه وخت تکرار کړي کله چې دا وخت ودروي. که تاسو د ګډ یا اعصاب درد احساس کوئ، یا د بدن په هرې برخې کې د فشار ډیره اندازه لګوي، تاسو ممکن ممکن په تخته کې شئ او خپل ځان ته زیان ورسولی شئ. ځکه چې فشارونه، سپیینزونه او د نسج زیان ممکن د اونیو لپاره اونۍ یا حتی میاشتو کې ونیسي، ټپی کول باید لومړیتوب وي.
که څه هم ډیری مشران چې غیر فعال دي خو غواړي چې حرکت وکړي ځینې فکر کوي چې د جوړې چلولو بوټان د وزنونو په پرتله عقیده پانګه اچونه ده، مخالفین واقعا سم واقع دي، د فابریک کارپوهانو ته ووایی. هغه خلک چې د اوږدې مودې لپاره یې توقیف شوي دي د پیسو لپاره لوړ خطر دی ځکه چې د دوی عضالت کمزوری دی، لچک همیشه اکثرا محدوده وي، او توازن به دقیق وي. د سیالیو او ژوبلو خطر کمولو لپاره، د 60 څخه زیات خلک چې په دې وروستیو کې فعال نه دي باید د خپلو پښو، وسلو، او د ټیټ عضلاتو پیاوړتیا پیل کړي د 3-4 اونیو وزن سره د اونۍ په اوږدو کې 2-3 ځلې مخکې له دې چې د لیرې فاصلې لیرې شي یا په نورو ایروبیک تمرين کې بوخت دي.
څومره وخت باید تاسو وزن پورته کړئ؟
ځکه چې د هوایی فعالیت او ځواک روزنه د روغتیا لپاره مهم دي، ACSM سپارښتنه کوي چې دا وړ بالغان دواړه په منظمه توګه ترسره کړي؛ د هوایی 20 څخه تر 60 دقیقې پورې په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ورځو پورې مشوره ورکول کیږي او د وزن روزنه باید په اونۍ کې له 2 څخه تر 3 دقیقو پورې ترسره شي.
لارښوونې دا هم وړاندیز کوي چې خلک د تمرین کولو تمرین کوي - کوم چې د حرکتونو یا د حرکتونو حرکت، د اونۍ لږ تر لږه 2-3 3 ځلې زیاتوي.
کولی شي وزن بیرته راوګرځوي؟
په عمومي توګه، لکه څنګه چې خلک لوی عمر لري، د عضلاتو ریبس په شمیر او اندازې کې کمیږي او د مرکزی عصبي سیستم څخه پیغامونو ته لږ حساس کیږي. دا د ځواک، توازن، او همغږۍ په کمښت کې مرسته کوي. که څه هم داسې پوښتنه شتون نلري چې خلک لږترلږه د 40 کلونو په پرتله ځینې کمښت تجربه کوي، په هغه اندازه چې پیښیږي هغه پیښې چې جینیات، خواړه، د سګرټ څښاک او الکولو استعمال، او تر ټولو مهمه - د فزیکي فعالیت کچه پکې شامل دي. .
په واقعیت کې، وروستیو څیړنو ښودلې چې غیر فعالیت د ډیرو عمرونو د عضلاتو د ضایع لپاره مسؤولیت لري. په خوشبختۍ سره، د مقاومت تجربه کولی شي د ټیټرن عضلاتو ریبز اندازه کولو له امله د دې کموالی ډیریږي.
دا هم ښه معلومه ده چې د وزن روزنه کولی شي د هډوکي لویه کچه لوړه کړي، کوم چې د اوستیوپروزس او خنډونو د پراختیا خطر راټيټوي. د ځواک روزنه د عضلاتو په جوړولو سره کنکال کې نور وزن زیاتوي؛ دا هډوکي هڅوي ترڅو پیاوړي او وده وکړي تر څو په عضلاتو باندې پراخه وزن پورته کړي. یوځل بیا لاسته راوړل، د ګټې ډیرې برخه د وزن برداشت کولو فعالیتونو له الرې ساتل کیدی شي لکه تیز چل، د سیند راټیټ، او ایروبکس. د مقاومت تمرین کولی شي د زړو خلکو سره په خپلواکه توګه مرسته وکړي چې دوی د ورځني دندو د ترسره کولو ځواک ته اړتیا لري. حتی داسې شواهد هم شتون لري چې د مقاومت تمرین خلکو سره مرسته کولی شي چې ښه خوب وکړي او کولی شي د غښتلي او منځنیو ناخوالو کسانو وضعیت ښه کړي. او د دې لپاره چې مناسب ځواک روزنه په مستقیم ډول د ملګرتیا لپاره فشار نه کاروي، دا د ګالریت سره د خلکو لپاره مثالی دی؛ په واقعیت کې، د رومیم پوهانو ډیری وخت وړاندیز کوي. که څه هم دا د ګرتریت بدلونونه نه شي راوستلی، وزن پورته کول د اعضاء کمولو کې مرسته کوي چې د عضلاتو، تلیفونونو او لیګامینټونو پیاوړي کولو له الرې سره نښلوي.