روغې نښې نښانې د 100 کالیو یا کمو سره

د خوړو تر مینځ سست کول یو سمه لار ده چې ډیر وږی ونیسئ او بیا ستاسو په راتلونکی خوا کې تیریدل. مګر تاسو نه غواړئ د دغو نانګو په اړه د خوړو د کیفیت خړوب کړئ. سمارټ نمونه واخلئ! دلته د حیرانتیا د حیرانتیا خیالونو لست دی، هر یو 100 سلوری یا لږ دي.

1 - یونانی یوګورت

یوناني صحرا د یوې دلیل لپاره زړه نازړه دی. د هغې موټی جوړښت مطمئن دی او د دوامداره دوتنې په حیث دوه برابره پروټین لري. هره نیمه پیاله د ساده موټرو څخه خدمت کوي، تقریبا 65 کیلوری لري، تاسو د دې کوټې څخه پرته د نه کوری مډیور او تازه میوو سره جاز ته ځي. حتی تر ټولو ښه: د شل کالووري کانټینرانو څخه چې په کورونو کې یو له بل سره راټول شئ، لکه یوپلایت یوناني 100 ټوپونه! یا چوباني بس 100.

2 - پریزنټ کنترول شوی پنیر ناشونې

پنیس ډیر خوړونکی دی خو کلوریې کولی شي چټکۍ سره راشي که تاسو په محتاط یاست. په خیر سره، د ډیری لوی واحد خدمتونه نمونه شتون لري چې د قناعت وړ وي او سترې سترې لري.

Babybel د کوچنیو کوچنیو قطارونو لین جوړوي، هر یو له 75 څخه کم کیلوری لري. بونس: دوی په سور موم کې راوتل کیږي، کوم چې د هغې سره وروسته لوبې کوي. او د رڼا تار پنیس یو کلاسي انتخاب دی. سارګنټا د ځینو لوړو خوړو د خوړو خوند لري. ستاسو د کریمي پنیر سره ځینې اړتیا ته اړتیا لرئ؟ د لمر لندن Cowboyy Light Light سویډن د 35-کالوری پیړۍ جوړه کړئ د ځینو پخوانی لندن Melba Toast یا Snacks سره. دا یو ډیر کمبوډ دی!

3 - 2 جامونه سټرایبرونه

تاسو کولی شئ د سلبونو دوه بشپړ جامونه یوازی د 100 کیلوری لپاره او 6 ګرام ډک فایبر لپاره. دلته د 100-کالوری میوه نوره برخه ده، پداسې حال کې چې د دوی فایبر حساب کوي:

• 2 1/4 پیالو غوږو کڅوړې (1.5 ګرامه ریشې)
• 1 3/4 پیټی مڼه تقریبا 1 متوسط ​​سیب (4.5g فایبر)
• 1 3/4 cups کټالیډاپ (2.5g فائبر)
• 1/1/1/1/1/1/1
• د 1/4 کپ نارنج برخې؛ 1 ½ منځني منګونه (5.5 ګرامه ریش)

د ریشې او پروټین د مخلوط لپاره، د نیم کالو نیمه برخه د دې ميوو خدمت کوي) کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دي (د 50-کیلي پنیر نانګ سره، د مینی بیببل لاری هلک په څیر.

4 - د ستارکیست جوړونه ټونا پوچز

تاسو د خالص پروټین سره غلط نشئ کیدی، او دا د شیرف ثبات لرونکي، واحد خدمت کونکي پایپونه د مطلق پیکل وړ پوړ لرونکي دي. په خپل پوټری، ستاسو د میز ډار، یا ستاسو بسته کې وساتئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې یو رنګ رنګ هم دی!

یو له دغو څخه به تاسو ته د وزن وزن پرته راوباسئ او مخکې له مخکې ټاکل شوي وي، نو دوی به اسانه نه وي. هر توچ 70 - 110 کیلوری لري، نو ځینې ذائقان په "100 کالوری یا کم" کټګورۍ کې مناسب ندي، مګر دوی لا تر اوسه غوره غوره دي.

5 - د 100 کیلوری ډیزاینونه

د پیرودلو اخیستل شوي 100-کالوري پیکونه زاړه خبرونه دي، او د چپس او کوکی کوچنیو کوچنیو پیکجونو لږترلږه د قناعت وړ دي. له همدې کبله دا غوره ده چې خپل د نارنګ مخلوط جوړ کړئ. تاسو به حیران شئ چې په 100 کالیو کې څومره ښه شیان کولی شي!

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}