د وزن ضایع یوازې هغه څه نه دي چې تاسو یې خوري؛ دا د دې په اړه هم دي چې تاسو څومره خواړه خوړئ. او اضافه کول ډیره معموله ده. موږ ټول مخکې دلته یو. مګر د ځینو ساده لارښوونو او ټیکونو سره ستاسو د خوړلو عادتونو سره، تاسو کولی شئ کنټرول ترلاسه کړئ او د ښه لپاره د تکرار څخه مخنیوی وکړئ. زه اته تجاویزونه لرم ترڅو تاسو ته دا څرګنده کړم چې څنګه یې وکړل!
د اوبو سره هره خواړه پیل کړئ
دا د صفر - کولوری پیاس پوستکی د وزن د ضایع کیدو لپاره اړین دی .
لوږه اکثرا د تږی لپاره غلطیږی. نو له دې دمخه چې تاسو په کې واچول شئ، لږترلږه 8 منډې اوبه وڅښئ. دا به تاسو سره ډک کړي او تاسو ورو ورو ورو سره مرسته وکړي. تل په لاس کې اوبه لري چې په ورځ کې د لوږونو تنظیم تنظیم کړي.
دومره ساده زړور اوبه وڅښئ؟ له دې سره تخلیق ترلاسه کړئ! خواږه او کریستال روښان د ښی اوبو ښه کول جوړوي، او د لیمو لرګیو یو ټیټ په یوه چوغی کې ترسره کوي.
د ثانیو ترلاسه کولو څخه مخکې لږ تر لږه 5 دقیقې انتظار وکړئ
دا زموږ د معدې لپاره وخت اخلي ترڅو زموږ دماغ ته اشاره وکړي چې دا بشپړ دی. له همدې امله مهمه ده چې تاسو د ډوډۍ لپاره بیرته لاړ شئ مخه ونیسئ. دا په خاص ډول ګټور مشوره ده کله چې دا د بڼو او ګوندونو سره راځي. دا هڅه وکړئ تاسو حیران یاست چې تاسو پوهیږئ چې تاسو ټول په بشپړه توګه بشپړ شوي، نو دا د بسته یوه یوه برخه ده چې تاسو باید تعقیب کړئ .
د پریزنټ کنټرول شوي ککوړو جوړول
څوک څوک نه غواړي چې خپله تخته پاکه کړي کله چې دا د خوړو څخه ډک وي؟ خپل ځان ته د برخې کنټرول خواړه چمتو کولو له لارې اجازه ورکړئ.
زه په پیسو کې ناشوني مینه لرم، په غوږو کې د غوږو غوړ ، او په میسن جار کې سالکار .
او یوازې دا چې ستاسو خواړه کنټرول شوي دي، دا پدې مانا ندي چې د خدمت کولو اندازه لږه وي. د ټیټ کولوري اجزاوو لکه د غوښتي وریجو چای او لوچینی نوډس سره ډوب کړئ!
د خوږو خواړو تمرین
په ساده توګه، ذهني خواړه ستاسو خواړه ته پاملرنه کوي.
د نن ورځ په تخنیکي نړۍ کې، ستاسو د تلیفون په ذریعه تاسو څو ځله طومار کول یا تلویزیون لیدل کیږئ کله چې تاسو په خوله کې خواړه بویئ؟ دا خورا عام دی مګر لاهم په اسانۍ سره مخنیوی کولی شي. نو له خنډونو څخه لیرې شئ، او واقعا په خپل ډوډۍ تمرکز وکړئ. هرڅو کښیناست او خوند واخلئ. دا یوازینۍ لار ده چې تاسو کولی شئ خپل ځان د وزن له لاسه ورکولو لپاره وټاکئ.
د وحشیانو سوپ یا د غاړې سلاد سره خواړه شروع کړئ
څرنګه چې د وحشیانو سوپز او سلاد دواړه دواړه د اوبو محتوا لري، دوی یوازې د اوبو په څیر ډکوي. او څیړنې ښیي چې د خوړو څخه دمخه د دې څخه کوم خواړه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کولی شي. د دې کار کول ستاسې له لوږه کنټرول کوي، نو تاسو د تکرار لپاره لږ احتمال لري. دا سمارډ سوپ مشوره ده !
ځینې مسالې زیات کړئ
څو مطالعې ښیي چې ستاسو غوښه ته تودو مرچونو او نورو مساوي اجزاوو کېدای شي د ډوډۍ څخه ډډه وکړي. احساس احساسوي، ځکه چې دا خورا ژر ستونزمن دی که چیرې ستاسو خواړه یو جدي جدي تودوخه ولري! دا زما لپاره ډیره علت ده چې دا مسعود کړئ.
ډیری وخت
که تاسو د خوړ احساس احساس کړئ نو امکانات به یې تاسو سرته ورسوي. په ټوله ورځ کې ناشوني کول، تاسو به د وینې د شکر کچه ټینګه وساتئ او هیڅکله به هغه ځای ته ورسیږئ چې تاسو غواړئ خپل لاس وساتئ! د هغه سمارټ نیکونه غوره کړئ چې ستاسو د ورځني کلیور بودیجې سره سمون لري.
دلته پنځه یې د 100 کالوری یا لږ دي .
د سترګو څخه ډډه وکړئ
موږ لیدونکي مخلوق یو - موږ ګورو، موږ غواړو چې موږ وخورو، موږ تکرار کوو. البته، ځینې خواړه د نورو په پرتله ډیر لیواله دي. هغه خواړه وساتئ چې تاسو نشي کولی له ځانه سره خپل ځان کنټرول کړئ. که تاسو پوهیږئ تاسو کولای شئ د بن او جیری ټول ټیټ په یوه ناسته کې کم کړئ، حتی په خپل فریزر کې مه وساتئ!
پرځای یې، صحي خواړه وساتئ، لکه میوه او ویګانې، مخ او مرکز. موږ دومره امکان لرو چې د مڼې لپاره د پوټکي په سر کې د تڼۍ په پرتله د سیب لپاره لاړ شئ!
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!