1 - د خوړو روغ لیدنه وکړئ
تاسو ناپاک احساس کوئ، نو تاسو پخپله پخلنځی ته ځوړندولو لپاره د یو څه لپاره. مخکې له دې چې کولی شئ په ذهني توګه د خپل پوټکي محتويات انځور کړئ، یواځې د دوی له لارې توپیر راولي، تاسو په یوه کڅوړه کې د تازه میوو خورا ښکیلتیا وګورئ. د سست ټاکنه!
یوه وروستي څیړنه ښیي چې د دې فکر پروسه ډیره عامه ده. څیړنې وړاندیز کوي چې هغه کسان چې صحي خوړلي اکثرا یې کوي ځکه چې غذایي خواړه لکه میوه او ویګانې لیدل کیږي او اسانتیا لري. نو، د میوو کڅوړه واخلئ او بیا د میوو کڅوړه وښوده. او د دې لپاره د دې کار د کولو بله بله لاره د فرج ویش مخکې او ستاسو په فرج کې مرکز ساتل.
2 - د خوراکي توکو اخیستلو دمخه تاسو خوراکي کړئ
که تاسو د ګرمې ګیډۍ سره د کرایټۍ د ګولۍ قابلیت په غاړه اخلئ، نو تاسو به د لیست څخه لیست او د هرڅه هرڅه چې ستاسو د خولې اوبه جوړوي، واخلئ. او دا یوازې زما نظر نه دی، څیړنه د تیورۍ ملاتړ کوي. یوه څیړنه وموندله چې پیرودونکو د ورځې په پرتله د ډنمارک څخه د ساعتونو په موده کې ډیر لوړ کولوری خورا خواړه اخیستي دي.
په زړه پورې ده، څیړونکي وویل چې دا سلوک ممکن د ارتقاء پر بنسټ وي. په یو وخت کې، دا د انسانانو لپاره اړینه وه چې د روژه وروسته وروسته د لوړ کالوری خواړو ومومئ، ځکه دوی نه پوهيدل کله چې دوی دوی ته خواړو ته لاسرسی ولري. احساس کوي! نو د پروټین ډک شوي سنیټ مخکې له دې چې تاسو په سترو بازارونو کې وخورئ یا د خوړو وروسته د کرایټۍ هټۍ ته سفر وکړئ پالن کړئ.
3 - ستاسو د ډنمارک ډرایټیزیز کول
A 6-oz. ډک د 8 انچ انټینټ په پرتله خورا لوی ښکاري د دې په پرتله د 12 انچ پلیټ باندې. او د 3/4 پیالو غوښه د انارو څخه خدمت کوي په یو کوچني کڅوړه کې سپیک اپیل دی مګر په لویه خواخوږي کې! برسېره، په ټولو عملي کولو کې، تاسو کولی شئ یوازې په کوچنیو لوښو کې خورا ډوډۍ ومومئ. یوازې دا طریقه د ثانیو په توګه کار مه کوئ ترڅو د ثانیو او دریم ځل لپاره بیرته لاړ شئ.
4 - د پخلی په پیل کې د رستوران نیمایي برخې ته بکس
د رستورانت خواړه ډیری وختونه ډیریږي او د کلوريانو سره (د سوډیم یادونه نه کوي). مګر تاسو ته ووايه چې د خواړو له لارې نیمه خواړه وخورئ، یوازې تاسو پریږدو چې تاسو بې برخې او ناخوښي احساس کړئ. له دې امله چې راشي، ژر تر ژره خپله خواړه وخورئ له دوو خواړه خواړه واخلئ. کله چې تاسو د خپل کور سره د کور کنینټر غوښتنه کوئ، ځینې سرورونه به حتی د دې لپاره وړاندې کړي چې بیرته ستاسو لپاره بیرته واخلي. د سترګو لیری د یادونو لیری! اوس تاسو به ستاسو په وړاندې د مناسب انداز طعام لرئ، د اطمینان احساس، او کور ته د بونس ډوډۍ ولرئ.
5 - څوکۍ ... په میز کې واخله
د غوږ لرونکو کونړ په خطر کې، یو ځانګړي وخت راټیټ کړئ. ډاډه، ژوند مصروف شو، او ستاسو د خام په وخت کې د ناستې خواړه، ستاسو په میز کې د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ خوند اخلئ. مګر ټولې درې ستاسو د وزن او ضایع کولو پالنونه تخریب کولی شي. څیړنې ښیې چې په خواړو تمرکز کوي، لږترلږه خنډونه سره، تاسو کولی شئ د خوندونو څخه خوند واخلئ او مخنیوی کم کړئ. په میز کې خواړه هم د کنترول کنترول سره مرسته کولی شي. خپل ډوډۍ چمتو کړئ او بیا خپل ځان ته ژمن کړئ چې تاسو پخپله پخلنځی ته د ثانیو لپاره نشئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!