د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلوریټونه - 107
فاط - 7 ګر
کاربونه - 12 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 45 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 35 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 12 (هر یو 1/4 کپ)
د برتانیې سکواش ټاهینی ډوډۍ لپاره دا ترکیب یو ښه لاره ده چې موسمي سبزیجونه په ټیټ کارب سنیټ کې شامل کړي هرڅوک چې کوالی شي له خوندیتوب سره مخ شي. د هسموس په څیر، دا ډوډۍ ټاهینی کاروي مګر په عمومی توګه د چرګانو پهځای د تورونټ اسکواش سره جوړیږي. تاریخونه یو کوچني طبیعي خوږه اضافه کوي ترڅو د اسکواش تکمیل وکړي، پداسې حال کې چې مرغان، انګور، او دارامین د راوتلو مسایل اضافه کوي او د سګرټ شوي پوتریکیکا اضافه خوندور ذائق اضافه کوي.
عنصرونه
- 1 لوی بیننټ اسکواش (2.75 پونډه)، کښت شوی او کڅوړی په 1 "ټوټو، تخمونو ساتل شوی
- 3 پاڼي زیتون غوړ، ویشل شوي + د اسکواش تخم لپاره 1/4 چسپان
- 1 کپ اوبه
- درې ټوټې ټوټې
- 1 چرګان د لیمو جوس
- د وړو لرګو وړوکی
- 1 چاسون د کاشرو مالګې
- د چرګانو د ځمکی کنډر
- ¼ د چرګانو د ځمکو الکترین
- ¼ د چرګانو د ځمکی غنمو
- 1/8 کڅوړه توکیو پوپریکا + د سکواش تخمونو لپاره ډنډ
- د کټ مډال 2 نیټه
چمتووالی
- Preheat توره 325F ته د ریست سکواش تخمونو لپاره.
- د ډنډ سکواش، یو چنده زیتون غوړ، او په منځنۍ پوړ کې اوبه راټول کړئ او منځنۍ ټیټه تودوخه بدل کړئ.
- پوښ او پخلی، هر پنځه دقیقی وخت نیولو لپاره د چپیدلو مخنیوي لپاره، د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې ترڅو چې ډبره په بشپړه توګه نرمه وي او مایع له منځه یوړل شي. که چیرې مايع لاهم د 20 دقیقو وروسته په بټ کې پاتې کیږي، د پخلي پاتې وخت لپاره روښانه کړئ.
- په عين وخت کې تخمونه د هرې غوښې غوښې څخه جلا کړئ او د زيتونو د تيلو (تقريبا يو څو چکنون) او د سګرټ پوپريکا پواسطه پاتي کړئ. په یو حتی پرت کې حتی د ایلومینیم ورق او په لومړنیو تشناب کې د 25 دقیقو لپاره تنفس وکړئ. لرې کړئ او د ګرینش په توګه کار واخلئ.
- کله چې سکواش پاخه شوی، د خواړو پروسیسر ته لیږدول او د زیتون غوړ، تینی، د لیمز جوس، د لرګو غوږ، مالګه، سینګ، انګور، ټوټیم، سګرټ پوپریکا، او نیټې اضافه کړئ. تر هغه وخته چې مخلوط وخورئ.
- د خونې د حرارت درجه یا شیده، د تیږیدلي اسکواش تخم سره پیژندل.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
دا لارښوونه د کوشیر مالګې سره جوړه شوې وه؛ که چیرې د ښې مالګې مالګې یا د میز مالګې کارول نیمایي نیمايي کم کړي.
د میډجول نیټه د اصلاح شویو یا متمرکزو خواږوونکو لپاره غوره بدیل دی. په دې حالت کې، نیټه د میپل شربت په ځای کارول کیده، چې د ژمي سکواش لپاره د خواږه خواږه ده. تاریخونه د پوټاشیم، میګنیشیم او ریشې اضافه کوي او ډوب ډک کړئ.
دا ریستوران د څښاک په څیر دی، مګر که تاسو د اضافي کريمي په لټه کې یاست نو هڅه وکړئ چې یو کال غیر غصایي سوریه یوناني دانت په یوځل کې وچ کړئ. د اړتیا سره سم د اوبو سره یوځای کیدل یا د لیمو اضافی جوس جوړوئ.
د یو ترکیب لپاره چې غوز ته ورته وي او د اضافي پروټین او ریشیر لپاره وي، 1 1/2 1/2 پاخه شوي چرګان پکښې د پکاو سکواش سره پاتې شوي او پاتې پاتې شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا ډوډۍ د ټولو غنمو پیته یا د ټولو غنمو کڅوړو سره ډیره لویه ده، مګر د ټیټ کارب انتخاب لپاره، د خام یا خوږ شویو سبزیجاتو لکه بیلجري، کڅوړه، خواږه غوښه مرچ، یا گاجر سره خدمت کوي.
دا ډوډۍ هم د سبزی پاکی په توګه د ګازو د چرګانو په شان یا د سبزیجاتو ډوډۍ کې جوړه شوې لکه د وريجو او لوبیا لپاره د ذیو زیات پرتونو اضافه کولو لپاره د سبزی پاکی په توګه کارول کیدی شي او د ډیری سبزیجاتو د السته راوړو بونس سره د کریمي ثبات تامین کړي. ستاسو خواړه