ډیری نوي رینجرز د سخت وخت وخت لري چې پرته له ساه اخیستلو څخه یو میل چلوي. مګر د یو میل لپاره په پرله پسې توګه مه غورځئ! دا یوازې د خپل پایښت لوړولو لپاره وخت نیسي. که تاسو هڅه کوئ چې د چټک وقف اخیستلو یا احساس کولو پرته یو میل چل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په بشپړه توګه ودریږئ، دا لارښودونه تعقیب کړئ ترڅو خپل هدف ته ورسیږئ:
1. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه تنفس یاست.
ډیری خلک د چلولو په پیل پیل کوي چې دوی باید د خپلې خولې له لارې د پوزې او بهر له الرې ساه ورکړي. دا سمه لاره نه ده. تاسو باید د خپلې پوزې او خولې له لارې ساه واخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره اکسیجن ترلاسه کوئ. هڅه وکړئ ستاسو د سینه ژوره خواږه ، ستاسو سينه نه. د ساه کولو طریقه به ستاسو سره مرسته وکړي چې د غاړې د سیښو څخه مخنیوی وکړي، چې اکثرا د ناسم تنفس کولو المل کیږي پداسې حال کې چې چلول کیږي او عام المل دی چې ولې رنځونکي باید د دوی په چلونو ودروي یا ورو ورو.
2. خپل پوسټ وګورئ.
خپل کمر بیرته وساتئ او ښه پوهاوی تمرین کړئ. که چیرې تاسو مخ په ځنډولو سره، دا ډیر دردناک دی او تاسو به ډیر ژر وځورئ. په رښتینۍ سره به ستاسو پښې خلاصې وساتئ نو تاسو به نور ډیر اغیزمن وخورئ. آرام کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو غوږونو ته غوږ نه نیسي.
.3 ورو ورو.
تاسو ممکن د بھاپ څخه وتلی شئ ځکه چې تاسو ډیر چټک روان یاست. خپل رفتار د کنترول لاندې وساتئ او تاسو به ومومئ چې تاسو ډیر وخت لاړ شئ. په "د خبرو اترو سرعت" ته لاړ شئ، دا پدې مانا ده چې تاسو باید وکوالی شئ په بشپړ جملو کې خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو روان یاست. که تاسو خپل ځان د ساه څخه خلاص کړئ نو دا ورو ورو کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل فابريکه رامینځته کوئ، تاسو به خپل سرعت تیز کړئ. دا خورا مهم دی چې تاسو د رفتار د پیاوړتیا لپاره د کار کولو دمخه د خپل باور او برداشت رامنځته کول.
4. خپل لاسونه له تاسو څخه د مخنیوي لپاره کار واخلئ.
خپل لاسونه په آرامۍ حالت کې وساتئ. دوی باید په 90 درجې زاویه کې وي لکه څنګه چې تاسو روان یاست. خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې وګرځوئ. هڅه وکړئ خپل لاسونه په خپل لوري وساتئ، له دې امله دوی ستاسو سينه نه تیریږي. که تاسو دا کار کوئ، تاسو به احتمال لرئ چې د غلا کولو پیل پیل کړئ.
لکه څنګه چې تاسو یو لاس لاس بیرته وغورځئ، بل یو مخ پریږدئ. دا د لاس حرکت به ستاسو بدن ته لاړ شي، نو ستاسو پښې باید دا کار ونه کړي. ستاسو لاسونه د خپلو پښو د کارونو بار کولو سره مرسته کوي، نو له دې امله کار واخلئ.
همدارنګه وګورئ: د مناسب چلن فورمه لپاره لارښوونې
5. یو میل ته د جوړولو لپاره د روزنې شیشین تعقیب کړئ.
ډیری د پیل پیل کوونکي موندلي چې د روزنیز مهال ویش وروسته دوی ته اجازه ورکوي چې په خوندي توګه خپل زغم رامینځته کړي، د ټپیانو څخه ډډه وکړي او د هغوی هڅول ورسره مرسته وکړي. کله چې تاسو ورسره ځي د کارځایونو معاینه کول به تاسو په لار کې ساتي. تاسو به د چلولو او چلولو تر منځ بدیل ته اړتیا ولرئ، او ورو ورو ورو د خپلو فاصلاتو د فاصلو فاصله زیاته کړئ. د مایل د روزنې شیشې ته د 4 اونیو هڅه وکړئ. او، که تاسو غواړئ چې د دې پروګرام سره سرته ورسیږئ، تاسو کولی شئ د دې 4 اونیو 2 2 میلونو روزنې روزنې لپاره پیروي وکړئ.
6. ستاسو د ذهني ځواک کار کول.
ځینې وختونه د اوږدې مودې لپاره د ځان د پیاوړتیا کلیدي په ساده توګه د موضوع په اړه فکر کوي. " که تاسو ځان احساس کوئ چې ځان ودروي، خپل ځان ته یو لنډ جمله تکرار کړئ، لکه، "تاسو دا ترلاسه کړه!" یا "د یو بل مخ مخکی." د ژور کیښودلو لپاره دا ذهني لارښوونې تعقیب کړئ او پوه شئ چې ذهني قوي قواوې په سختۍ پاتې دي . مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو به د یو میل نښه تیریږئ او اوږد واټن ته لاړ شئ.
همدارنګه وګورئ: