په انګلستان کې مفینس او روغتیا ګټو
ډیری صحي خوړونکي انګریز مفینان د خپل روغ صحتمند خواړه سره غوره کوي ځکه دوی فکر کوي چې د ډوډۍ په پرتله دا خورا غذايي انتخاب دی. کلوريز ورته ورته دي، مګر داسې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ چې انګریزي مفکین یو ښه چټک انتخاب وټاکئ، هیڅکله چې تاسو یې خواړه وټاکئ.
د انګریزي مفهوم تغذيې حقیقتونه
د انګریزي مفکین یو واحد خدمت کول یو بشپړ مفهوم دی (پورته او ښکته).
محصوالت عموما د غیر انتفاعي انتقالي چربی یا سنتر شوی غوړ پرته ، پکار دي چې د سهار ډیری مشهور شوي توکي، او همدارنګه د شکر مهم سرچینه نه وي. په انګلستان کې مفکوره کې، دلته شتون لري:
- 130 کیلوری
- 24 کاربوهایډریټ یا 23 خالص کاربونه
- یو ګرام چربی
- 24 ګرامه کاربوهایډریټونه
- یو ګرامه بوره
- 4 ګرامه پروټین
د مختلف انګریزي مفهوم برنامو لپاره د تغذيې حقیقتونه
د انګلستان مفینین ترټولو مشهور ډولونه معیاري ډولونه دي چې تاسو به د پیرودونکي پلورنځی بسته شوي توکو یا ډوډۍ برخه کې ومومئ. د بیزس او توماس په څېر برانچونه د انګلستان مفینین د خپلو مستطیل بکسونو لپاره ښه پیژندل شوي دي. د USDA له مخې د انتخاب کولو لپاره مختلف ډولونه شتون لري او له هغوی څخه د تغذیې معلوماتو کې توپیر لري.
- په سلو کې 100 ټوله غنم د انګلستان مفکوره چمتو کوي 118 کیلوری، 5 ګرام پروټین، 23 ګرام کاربوهایډریټ، 4 ګرامه غذایي ریش، 5 ګرام شکره، یو ګرام چربی او 211 ملی ګرام سوډیم
- د انګریز کثافات 136 کیلوری، 5 ګرامه پروټین، 27 ګرامه کاربوهایډریټ، دوه ګرامه غذايي ریشین، 0 ګرامه بوره، 1 ګرام چربی او د سوډیم 173 ملی ګرام
- د انګور مفکین 137 کیلوری، 6 ګرامه پروټین، 23 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 ګرامه غذایي ریش، 4 ګرام شکره، 3 ګرامه چربی او سوډیم 205 ملی ګرامه
- په سلو کې 100 ټوله غنم د انګلستان مفین د 125 کیلوګرامو، 5 ګرامه پروټین، 25 ګرامه کاربوهایډریټ، 4 ګرامه غذايي ریشې، 7 ګرامه بوره، یو ګرام چربی او د سوډیم 193 ملی ګرام
- د سینڈوچ اندازه شوی انګلیسي مفکوره 209 کیلوری، 8 ګرامه پروټین، 41 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 ګرامه غذایي ریش، 3 ګرامه بوره، دوه ګرام چربی او 397 ملی ګرام سوډیم چمتو کوي.
ایا د انګلستان مفینین د ونې په پرتله روغتیایی ده؟
د سپینې ډوډۍ یوازینۍ ټوټه 70 کیلوری، دوه ګرامه پروټین، 13 ګرام کاربوهایډریټ، یو ګرامه چټ او یو ګرامه غذایی ریبر چمتو کوي. نو ایا د انګلیسي مفین روغتیایی دی؟ واقعي نه که تاسو ورته اندازې پرتله کړئ. د انګریز نیمایي نیمایي (د خدمت کولو نیمایي اندازه) د یوې اندازې په اړه دي د ډوډۍ یوه ټوټه ده.
که څه هم ستاسو د خوښې پرته، سره، ستاسو د ډوډۍ یا انګریزي مفهوم روغتیایی کولو لپاره داسې لارې شتون لري. لومړی، د غنمو ټول ډولونه انتخاب کړئ. ټول انار د ریش ښه سرچینه ده . فایبر ډیری روغتیایي ګټې وړاندې کوي، مګر دا په ځانګړې توګه مرسته کوونکی ده که تاسو هڅه وکړئ چې خپل کمر لیدلو لپاره ځکه چې دا د خوړو وروسته د اوږدې مودې لپاره بشپړ ساتلو کې مرسته کوي.
تاسو کولی شئ هغه څه وګورئ چې تاسو خپل ډوډۍ یا مفکوره کې واچوله. تاسی کولی شی د ډوډۍ په پرتله ستاسو کمرین ډیر تاثیر ولري.
- جام او جیلی اکثرا په کالیو او بوره کی لوړ وی. په ځای تازه تازه وټاکئ . د خپل مفکورې په سر کې د پخې کیلا میش کړئ، په زړه پورې صحی آاسوکوډ یا پرت سره خپلی ډیری شوي سریمانونه د خوږ لپاره لپاره خپور کړئ .
- د بلاډ ډوله نسخو پر ځای د سپیټ مکھن یا کریم کریم پواسطه کارول. ولې؟ ځکه چې سپیړل شوي کښتونه فلج شوي او آسانه یې خپروي. تاسو تقریبا تل د کم کارولو څخه کار اخلئ او ستاسو د سنګریټ شوي غوړ مینځنیټ ټیټه ساتل.
- پورته کول که تاسو د سانډویچ لپاره انګریزي مفینین کاروئ، یوازې د نیمایي برخې کاروئ. په هغه طریقه چې تاسو خپل ډوډۍ کیلوری کم کړل او یو ښه عذر لرئ چې سینڈوچ ته د صحي بدی پروټین او مټ سره لیږد وکړئ.
- د انګریز مفینز څخه د پیزا بیس په توګه کار واخلئ. که تاسو پیزا خوښ کوئ، د کوچني پازو نیمایي د مفهوم جوړولو سره هڅه وکړئ. د خدمت کولو اندازه د پزا د دوديزې مقالې په پرتله کوچنۍ (او په کلوريز کې کمه ده).
د انګلستان مفینز ساتل
د انګلستان د مفهوم برنامو په واسطه کارول شوي سیلففوني ټوپک کولی شي زیرمه ذخیره کړي. ډیری کڅوړې د پیسو وړ ندي. نو له دې امله مینوفیکچینټ د وتلو وړ پلاستيکي بکس کارولو وړاندیز کوي ترڅو د ډوډۍ محصول وپلټی. همداشان وړاندیز هم کیږي.
د انګلستان مفینین کولی شي منجمد شي. بیا بیا، د انګریز مفینز لیږدولو پلاستيکي بکس ته لیږدول او په فریزر کې ځای ورکړئ. نو اړتیا یې لرې کړئ او په مایکروویو کې، تشناب یا تڼۍ ته بیا وګرځوئ.