د شپللی بټ ترلاسه کولو څرنګوالی
ستاسو د بټ عضلات په بدن کې ترټولو ترټولو لوی عضلات شامل دي، چې دوی یې د یوې برخې شمیره کوي چې تمرکز وکړي که تاسو غواړئ یو پیاوړي، لیرر ټیټ بدن جوړ کړئ.
هر هغه تمرین چې په ګلوټونو کې شامل وي (د کارتیو او پیاوړي روزنې په ګډون) به نه یوازې تاسو سره نور کلورینونه سوځوي مګر ستاسو د بدن لپاره په ټوله غوړ کې مرسته وکړي - تاسو ته خپل غذایی ګوري.
بټ یواځې تمرینونه به ستاسې د پښو څخه د غوټیو سوځول نه وي، مګر دوی ستاسو د ټولیز کالوری لګښتونو کې مرسته کوي، دا چې تاسو څنګه وزن له لاسه ورکوی . ستاسو لومړی ګام دا دی چې پوه شئ چې هغه عضلات چې تاسو کار کوئ او څنګه هدف یې ونیول.
ستاسو بټ
ستاسو بټ د 3 اصلي عضلاتو څخه جوړ شوی دی:
- ګلوټس میسیمیمس
- د ګلوټس میډوسس
- ګلوټس منډیم
د ګوتوټ مایکیموس ستاسو په بټ کې ترټولو لوی عضلات دی، نو دا چې ستاسو تمرکز به ډیر وي. بله دوه، د ګلوټس مډیوس او کمیسون ډیر مهم دي، که څه هم - دوی د ګلوټس مایکیموس الندې دي او هر وخت چې تاسو ګام پورته کوئ ستاسو د پوستکي ساتل. نه یوازې دا چې ستاسو د بټ عضلات ستاسو د هډو ټولو حرکتونو مسولیت لري، په شمول:
- تمدید
- بهرنۍ تغیرات (د ران یا د کالو ویروس مخنیوی)
- انتقالي اختطاف (د هپ خیمه سره د پاسه پورته حرکت)
- اختصاص (د پوپ په مستقیمه برخه کې رانغځئ).
ستاسو د ګلوټس مکسیمس نښه کول
که تاسو د خپلو پښو په شاوخوا کې اضافه چربی ولرئ او غواړئ چې له دې څخه ځان خلاص کړئ، تاسو غواړئ په ټوله غوړ کې تمرکز وکړئ.
د دې لپاره ترټولو خوندي او روغتیایی لاره د کارت ورزش، وزن وزن (ستاسو د بدن لپاره، نه یوازې ستاسو بټ) او یو روغ غذايي رژیم سره. کارتیو باید هغه وي که تاسو هڅه کوئ چې غوړ پرې کړئ، نو داسې فعالیتونه غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې لږترلږه وخت کې د کلوری مقدار ډک کړئ، لکه:
- د انټرول ټریننګ - د ځینو نظرونو لپاره د منځګړتیا ورکشاپ وګورئ.
- یو څه کول د معمول په پرتله په بشپړه توګه توپیر لري ترڅو ستاسو بدن ته په نوې طریقه کار وکړي. که تاسو یو رنځونکی یاست، تیغمی کوښښ وکړئ ... یو ګرځونکی ، د سایکل چلولو هڅه وکړئ، او نور.
- ستاسو د کار ګټو لپاره شدت زیاتول - د سختو کار کولو کار کول په ټولیز ډول د نورو کلوریونو سوځول، کوم چې کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
- په منظمه توګه سخت وزنونه اوچت کړئ - ستاسو د عضلاتو ننګونه به هغوی سره مرسته وکړي، خپل میټابولیزم لوړ کړي او د بدن وینې له لاسه ورکړي
- د دې فعالیتونو په هڅه کولو سره خپل بټ هدف کړئ: پیدل کول، د سیند راټیټ، سایټ چلولو، او هوا ایروبکس
اوس چې تاسو پوهیږئ چې څنګه خپل بټ هدف وټاکئ، د لوړ پوړو بټ تمریناتو زده کړئ.