د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 194
فاط - 4 ګ
کاربونه - 37 ګرامه
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 50 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 4 (هر یو 2 کپ)
غوړ شوي خواړه اکثرا هغه څه دي کوم چې د زړه ورزش تجربه ترټولو ډیره برخه ده. د فرانسوي الوتونکو غوړولو په ځای، د پخېدو نسخه بدلول د نښې نښانې لپاره غوره دي او دا د غوړ او کلوریا غوټۍ کوي.
د چټک خواړو رګونو منځنی ترتیب په تقریبا 400 کیلوګرامو کې او 17 ګرام چربی په هر خدمت کې راځي. دا ریستوران یوازې 194 کیلوری او 4 ګرامه غوړ لري. سلام ته د خټکو د اوریدلو لپاره خندا او الوتونکو ته سلام وکړئ.
عنصرونه
- 4 منځنۍ راسټ کچالو
- د زیتون زیتون
- 1/2 د چاسکو کاشرو مالګې
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
چمتووالی
- توره توره 400F ته.
- د ټوکر پاڼې سره د کڅوړه پاڼه ولیکئ او لرې کړئ.
- خاوره آلو ښه ښه ده چې د هرې خاورې لرې کړي او سکین پریږدي.
- د اوږدې لارو لارې په لوګو کې.
- بیا په مساوي شکلونو کې کټ کړئ.
- چمتو شوي بیکنگ پاڼې ته لیږدول.
- د زیتون غوړ سره او د مالګې او مرچ سره موسم.
- د فصل کولو ویش لپاره ښه څاه.
- د 35 څخه تر 40 دقیقو پورې ونیسئ، په پخلی کې یو ځله یا دوه ځله ټکول.
- کله چې زړور او کراره وي، د تڼۍ څخه لرې کړئ او د خدمت کولو دمخه لږ څه شی کولی شي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
پوټکي په کچو کې پریږدئ ترڅو د ټولو ویټامینونو او منرالونو څخه ګټه پورته کړئ چې په کې وي . د مرچ پاؤډر، د بوب مالګې، یا حتی د څو وچو تیمونو سره د ذائق موسم فصل اضافه کولو لپاره.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو غواړئ چې د وخت څخه مخکې آلو چمتو کړئ، په قطارونو کې مینځل کړئ او د ګرمو اوبو په کڅوړه کې وساتئ تر څو د آلو مخه ونیسي چې خړوب شي. کله چې د پاڼې په پالن کې ځای پر ځای کولو سره چمتو شي د وچولو او وچولو وچولو لپاره چمتو والی.
د ټوکر کاغذ سره د پښو پاکول نه یوازې د اسانه پاک پاکولو لپاره، د آلو مخه ونیسي کله چې د یو لږ تیلو کارول.
که چیرته روميان ستاسو لپاره د زړه د نښې نښانې رامینځته کړي، د کیچ اپ یا بارباییو سایټ کنټرول کړئ چې تاسو دا قطارونه داخل کړئ - ځینې ټیټ پوټونه ډیری باید کافي وي. که تاسو غواړئ چې په ټولیزه توګه د دغو سایټونو څخه مخنیوی وکړو، پرځای یې د ګایټامول یو څه غوره کړئ.
هغه برخه وساتئ چې دلته یې کنترولیږي. که څه هم د ایوکوډاسډس ستاسو خوا ته روغې غوښې اضافه کوي ، ممکن د خوارځواکۍ د ځینو لپاره د زړه له مینځ سره مخ شي. هومس یا یو څه د سترګو چټک هم خورا لوی خونه جوړوي.