د مچیو صحي تاکوس د سپیلي سوس ریکارډ سره

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 470

فاط - 19 ګ

کاربونه - 38 ګرامه

پروټین - 38 ګرامه

ټول وخت 35 دقیقې
30 دقیقې چمتو کړئ، 5 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 4 (هر ټوک 2)

دا رنګی کبنی ټیکوس مکسیکو - ریستوران دی. سویرین، د ژور ویښتلو پر ځای، کب نیسي دوی روغ ساتي او چمتوالی هم آسانوي.

پداسې حال کې چې یو څه اجزاو شتون لري) ټولې ټیټ FODMAP (دا ترکیب په چټکۍ سره راځي او د پخلی وخت خورا لږ دی. د رڼا او کرکیله ګوتو کیدای شي د ډوډۍ لپاره د اړخ خواړو په توګه یواځې یو موقتي لارښود وي.

عنصرونه

• 3 پیالونه په ښه توګه سره سره سره سرخ رنګه کڅوړې ویجاړې شوې
• نیم ټوټه ټوټه شوې سکالین شنه
• ¾ کپ ټوټې راوتلې
• دوه میړه تازه غوړ جوس
• 1 تڼۍ لہسن - زیتون غوړ شوی
• 1/8 د چاسبون مالګې
• ¼ د چاسن شنی
• ¼ د کپ کټلیټروټ، اختیاری
• د چټکو دوه پوړونه د چیلنج سره مینځ ته راځي
• د چرګانو دوه ځمکی جغرافیه
• 1 ¼ چاسکوسن سګرټ پوپریکا
• ¼ د چاسبون مالګې
• دوه میړه تازه غوړ جوس
• 5 تپونو لوز - د زیتون غوړ اخته شوی، ویشل شوی
• ¼ کپ میئونیز د زیتون غوړ سره جوړ شوی
• 3 پاڼي لیټزز - پاک شي یا اوبه
• 1 ¼ پونډه کوډ یا نور سپینه ماهي، بې بنسټه، پوستکي
• 10 6 انډول شوي کڅوړی توسییلات

چمتووالی

1. د مکسیکین ټوټې جوړولو لپاره
   1. په منځنی کڅوړه کې د ګوبو، سکالیزونو، میتودونو، د جوانې جوس، تیلو، مالګه، چینی، او کیلوټرو (که چیرې کارول کیږي) سره یوځای شي.
   2. اجازه راکړئ چې د ځنګل اچول، لږترلږه د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې وګرځئ.
2. د چټکو ټکو ساینس جوړولو لپاره
   1. په یوه لوی کڅوړه کې، د ګوتو د میوه پاؤر، ګوتو، سګرټ شوي پوپریکا، مالګه، د جوانې جوس، او 1 تڼۍ سره یوځای 1 تپون لوشین تیل او مخلوط سره یوځای د مسسۍ پیسټ چمتو کړئ.
   2. د دې مسعود 2 تسکینونه انتقال کړئ له لوی لوی کڅوړه څخه کوچنۍ کڅوړه. کوچني کڅوړه ته میویجیس اضافه کړئ او په اسانۍ سره دوام ورکړئ.
   3. د میګیسیس په وخت کې شیدو ته د شيدو تر وخته چې مخلوط یو موټرو خو وړ وړ چټک شي، او که اړتیا وي ډیر شيدو اضافه کول. یوې خواته شوی.

1. د کب نیولو لپاره
   1. په ¾ انچ کې د مچیو کښته کړئ. غټ کڅوړه ته د مسسۍ پیسټ سره اضافه کړئ او کوټ ته لیږد کړئ. د لوړې کچې تودوخه لوړ لوړې ټوپۍ مینځته کړئ. د لشین فاضله تیلو وروستی تغذیه په سکیلټ ته واچوئ، د تیلو سره کوټ په ټیټ کولو سره.
   2. د مچھلی ټوټې اضافه کړئ، په هر مصلا کې پیچل کړئ او د ګوتو څخه مایع او پخلی کړئ، په سمه توګه محاصره کول تر هغه پورې چې مچھلی په اسانۍ سره او فلګ په اسانۍ سره، له 3 نه تر 5 دقیقو پورې.
2. د تسکیل چمتو کول
   1. په مایکروویز - خوندي پلیټ باندې د توسکیلس ځای ونیسئ. د ورته اندازې دوهمې سټینټ کار واخلئ او د تویسیلاس څخه وروسته یې د بریښنا د لیږد لپاره ځای پرځای کړئ. د مایکرویو اتلیلاسس تر ګرمو، نرم او پیاوړی تر لوړه بریښنا پورې، له 1 څخه تر یو نیم دقیقو پورې.

هر ټوک د 3 یا 4 ټوټو مایعاتو او 1/3 کپ میکسیکن Slaw سره؛ د سپیلي ټکو ساسس سره بادل. د ډیری نپلیکانو سره خدمت وکړئ.

د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات

که تاسو ډیر تودوخې خوښوي، د 1/4 تر 1/2 پورې تغذیه مرچ مرچ د مصالحې پیست ته وړاندې کړئ مخکې له دې چې د تیلو او د غوړ جوس شامل کړئ.

د وخت خوندي کول: د سترو بازار تولید تولید څخه د پری پیک پیک شوي کټګور یا کولسلا مخلوط کارول.

که چیرې غوره او یا تودوخې نرم توشیلیزونه په روښانه ډول ګړندۍ ګیلډس کې د کرکسي کارن توسکیلا یا توسټا ګولۍ څخه کار واخلئ.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

دا ریستورم د خوندلی ټوټلی کارول د چیل پاؤډ څخه کار اخلي. که ستاسو ډیر ګرم وي، ستاسو د خوښې ګرمې کچې د ترلاسه کولو لپاره مقدار کم کړئ.

د ساه کیدای شی څو ساعته دمخه مخکی ونیول شی او په سمه توګه پوښل شی، په ریفورم کی.