تاسو د نوي کال د خواړو او د تمرین پریکړو ته سم یاست. تاسو د رخصتي پونډو څخه کار کاوه؛ ستاسو جامې په ښه ډول سره برابرې دي، او روغې خوړو یو آرامۍ عادت ګرځیدلی.
مګر ستونزې شتون لري. د کال لومړنۍ لویه پېښه ګواښوي چې ستاسو ټول غوره کار - د سپر بولو ګوند.
اندیښنه مه کوه. تاسو کولی شئ د سپاک بټل ګوند څخه خوند واخلئ پرته له دې چې د کمرلینډ له لارې ستاسو کمرینګ خطر سره مخامخ کړئ.
د پیل لپاره، خپل ځان ځان ته د ګوند ورځ مه وینئ - تاسو به شاید د هغې لپاره د غونډې په ترڅ کې د مخ په پورته کولو سره د هغې لپاره جوړ کړئ. د هغې پرځای، د کوچني ریشې ډک نمونه لکه د میوو یا ټول غنمو یوه ټوټه چې مخکې له دې چې تاسو دروازه سرته ورسوئ خورئ.
که د نورو پاتې لارښوونو تعقیب کوئ د روغې خوړلو خنډونه به ستاسو په ګټه وي. (خنډونه، ترلاسه کړئ؟)
دلته د سپر بولو ګوند د ژوندي پاتې کیدو لپاره ځینې غوره لارښوونې دي. زه باوري یم که تاسو دوی تعقیب کړئ، تاسو به خپه نشي.
څنګه د سپر بټل ګوند په غذا کې ژوند وکړئ
سروې سروې: کله چې تاسو ګوند ته ورسیږئ، نو له ټولو ګټو څخه یو څه وګورئ مخکې له دې چې تاسو کښینږئ. هغه خواړه وګورئ چې خورا غذايي توکی لري، لکه خام سبزيجات، میوه، میوه، لوبیا، تازه سالسا، ګاکاکامول، میوه، مغز لرونکی او د غنمو ټول کریکر.
لاندې لاندې کارول: د لاندې برخې برخې د کچې اندازه، دا ده. تاسو اړتیا نلرئ خپل تخته پورته کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د نورو لپاره د بیرته راستنېدو پالن کول غواړئ.
یوازې ستاسو هره خوښه لږ څه واخلئ او ورو ورو خوند واخلئ. که تاسو لا تر اوسه وږی وی، نو د سبزیجاتو او میوو لپاره غوره کړئ.
د پوټکي څښل: لکه څنګه چې دوی وهل . A یا دوه ښه ده، مګر د هغې څخه ډیر اضافي اضافی کیلوری هم اضافه کولی شئ چې تاسو ورته اړتیا نلرئ او یا بلې راتلونکې راتلونکې کې ناپاکه پاته شي. لږې لارښوونې ترلاسه کول ممکن ستاسو د ساتونکي ساتلو او د ډوډۍ لپاره لاړ شئ.
ستاسو د الکولي مشروبات ترمنځ اوبه وخورئ ترڅو د الکولي مشروب مصرف کم کړئ.
Exotics څخه خوند واخلئ: د تیشلایلا چپسونو ډک ولې تاسو کولی شئ په اسانۍ ذخیره کې وپلورئ؟ د زړه پورې خواړه وګورئ چې تاسو یې ډوډۍ نه اخلئ، لکه د وربشی سلاکارانو. کیدای شي د پخې ځینې مایع توسيلا چپس او تازه سالسا یا د ترور ریټ چپس وړاندیز وکړي.
د رنځونکی نه انکار: دا ډیر ښه دی کله چې ستاسو سپیڅلی تاسو ته یو تالیه نمونه یا د بل اضافي بوتل بیرته راوړي. مګر تاسو به د برخې برخې او خواړو ټاکلو باندې ښه کنټرول ولرئ که تاسو خپل ځان ته خدمت وکړئ. په واقعیت کې، دا به تاسو ته ښه وي چې تاسو ته د خواړو رنځ چمتو کولو وړاندیز وکړئ او ستاسو د شاتو لپاره روغ صحي راوړي.