راځئ چې دا مخ واړوو: که تاسو ستاسو 10 ملګري وټاکئ، لږترلږه د دوی نیمایي احتمال لري چې د فرانسې قطار د دوی غوره خوړو په توګه ادعا وکړي. مګر د روژه ډوډۍ په رستورانت کې منځنۍ ترتیب اوسط 400 کیلوری او 20 ګرام غوړ لري، خواړه - دوستانه ترکیبونه مطلق دي. دلته هر هغه څه دي چې تاسو یې په کور کې خپل د جرم وړ فریجونه وپلټئ.
توکي
- د بورډ پاڼې او تڼۍ: دا سم دي، دا فرانسوي نخښې پخې دي، غوړ شوي نه دي. او دا په بشپړه توګه خوږ دي. له دوو څخه تر ډېرو لویو بکسونو (ستاسو د تڼۍ، البته کورس) اړتیاوې دي. هم کار کول؟ د توره ترمامیتر لپاره دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو تڼی صحیح ټیم ته وړاندې کیږي. تاسو حیران شۍ چې څومره تفتیشونه غلط دي.
- غیرستیک سپری: دا توکي باید پخپله پخلنځی کې یو ځای وي. لکه څنګه چې نوم معنی لري، دا خوړو ته دوام ورکوي چې هر څه چې تاسو یې پخپله کښئ. او د فرانسوي کښتیو په صورت کې، بهر ته یو څه اضافي کرکیلې راوړي. که تاسو پخپله منظم منظم تیل استعمال کړئ، نو تاسو به په یو وړو کې 120 کیلوری او 14 ګرام چربی اضافه کړئ . نو اړینه نه ده.
- د کرکین کتر: پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ پرته له دې چې ټیټ کولوری فرانسې خړوب کړئ، یو کرکیله کڅوړه به تاسو ته لږ تر لږه 34 فیصده خوندیتوب چمتو کړي. هغه پیژندل شوي ځنګلونه چې دا جوړوي دا به ستاسو فرانسوي فریدونه نور مستحق وي. برسیره پردې، د کرکیلې کڅوړې د آلو او نورو سخت سخت ویښونو له الرې ډیزاین شوي دي.
د اصلي اجزاو اختیارونه
- Butternut Squash : د ګناه څخه خالي فریجونو لپاره زما میوه سبزیج د تورینګ اسکواش دی. خوند او جوړښت د خوږو کچالو سره ورته وي، خو لا هم د اسکواش شاوخوا شاوخوا د سترایټ کاربونونه او کلوریزونه لري. د خام اسکواش هر یو غنم 13 کیلوری لري او د نیم ګرام فایبر. یوازې د ډوډۍ خوړلو دمخه د سلیش غوښه وزن کړئ.
- ټریپپسونه : دا د فرانسې تاو تجهیزاتو د ترلاسه کولو لپاره حیرانتیا ده، په ځانګړې توګه که چیرې تاسو د خوږو کچالو ذائق سره مخالفت وکړو نو د کلاږو آلو ذائقه غوره کوو. د دې لپاره یو اندازه د قابلی مزی شتون لري - دا د سپیډی سپډ سویډن دی. ټیپپسونه په فیون کې یوازې 8 کیلوری لري او نیم ګرامه فابریک لري. منځنۍ منځنۍ نخشې شاوخوا 12 منډې لري - یواځې 95 کیلوری.
- گاجر: یو بل حیرانتیاه حیرانتیا ډیری اډه. د خوږو کچالو افشاء به د سویډن سره مینه ولري. د خام ګازو یو غنم 12 کیلوری لري او یوازې د ګرام فایبر الندې دي. دا د نورو ځینو په څیر ناڅاپي نده رسیدلی، مګر دوی د نه منلو وړ دي.
- د روسیې الوتونکو : ځینې وختونه، یوازې د کچالو پر بنسټ فرانسوي قطار به ترسره شي. بهر دننه او داوطلبۍ په ناڅاپي ډول خوند دی. او که تاسو د خپلې برخې اندازه وګورئ او زما د پخې شوې نه لرې کړنلارې سره پاته شۍ، تاسو کولی شئ له ګناه پاک څخه خوند واخلئ. په هر فصل کې د خام آلو، او شاوخوا نیم ګرامه فایبر کې 22 کیلوری شتون لري. ستاسو د کچالو وزن ډیر مهم دی. دلته یو غلط غلط فهم شتون لري چې په اوسط ډول د کچالو آلو 6 وزن لري، مګر زموږ د ازموینې پخلنځی دا وموندله چې 12 منډې ډیر درست دي.
- نیم نیم نیم: د آلو د لویې برخې کارول، د انګورو لویه برخه اخیستل ترټولو غوره لار، "نیمایي" ته ځي. خواږه الوتونکي د بټروټ سکواش یا ګازو سره ښه مینه لري. د روسیې آلو هلیکوپټرو سره ډکه ده.
نور اجزاء مکلف-هیلس
- موسمیشن: زه عموما یو پاک پاڼی یم کله چې زما د فرانسې فریجونه راځي - لږ کوچني مالګه ټول هغه څه دي چې راځي. که تاسو غواړئ د مصالحو شیان وغواړئ، د لشین پاؤر سره تجربه کړئ، د پیاز پاؤډر، او مرچ پاؤډ. یا خپل غوښونه د سینمامین او ځینې نور کولوری مډیور سره یو ښه خوږ ورکړئ.
- Guilt-Free Dipping Sauce: کیچپ یو غوره انتخاب دی، او دا په کلوریو کې ټیټه ده، چې تقریبا 15 چنده لري. د BBQ چټک هم ښه دی - یو د هغه په نظر کې نیولو سره 45 کیلوریری یا د هر دوه فیچ ټنټو کم خدمت کوي.
څنګه؟
- توره توره 425 درجو ته. د غیرسیک سپری سره د بیکیک پاڼه (یا دوه) سپری کړئ.
- د سبزيجاتو سبزيج راواړئ، او په سپينو / فرانسيسي - تڼيو کې يې پرې کړئ. د اضافی رطوبت له مینځه وړل، او د موسمی فصلونو سره ویش.
- په پاڼې (پاڼه) کې آریان ځای پر ځای کړئ، په مساوي ډول ځای پر ځای شوي. د دوی ډډه مه کوئ، یا دوی به هم خندا نشي کولی.
- ټوخه او پخېدل، د نیم ساعت په اوږدو کې، 30-40 دقیقو پورې لوټ کړئ. (وخت ممکن ستاسو د انګورو د اندازې پر اساس توپیر ولري.) د خپلې خوښې ډوب سره خدمت وکړئ.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!