1 - د بیوزلو ترلاسه کولو څخه انکار کول
دا په سمه توګه یو پټ نه دی چې غذايي وزن او وزن یې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کلیدی دی، مګر د خپل ذهن پټ پټ ځواک ته یې پام مه کوۍ! دلته ستاسو د وزن - ضایع اهدافو ته د رسېدو په موخه شپږ ذهني ستراتیژۍ شتون لري.
لومړی، خپل ځان سره په زور سره ناروغه شئ! ووایه دا د اونۍ د ضایع پالن څخه یو او تاسو یو ښه پیل ته یاست. تاسو صحتمند خواړه خوري، تاسو ډیسټینټ پرې کړل، او هره ورځ بهر کار کوئ. د اونۍ پای راځي، او دا پیمانه د 1 پونډو راټیټ ښیي. همدغه اونۍ ورته ورته کیسه.
هغه کوچني غږ ته غوږ مه واورئ چې تا ته یې بې امیده ده. د غږ پورته کولو لپاره غږ پورته کړئ (او شاید یو ځان واخلئ!). د اوږدې مودې د وزن د ضایع کولو لپاره تاسو کولی شئ د هغه یو له غوره غوره شیانو څخه چې ستاسو د لوبې څخه تمه وغواړئ مطمئن وي. که تاسو یو سمارټ غذا او تمرین پلان ته ځي نو تاسو به بریالي شئ.
2 - پخپله حساب ورکوونکي جوړ کړئ
خپل وزن، د لاسه ورکولو اهدافو په اړه خپل کورنۍ، ملګري او همکاران ته ووایاست او د دوی مالتړ غوښتنه وکړئ. بیا هر کله چې تاسو جمو ته لاړ شئ نو په فیسبوک کې وګورئ، او ستاسو د مالتړ سیسټم هرکله چې مو هدف په نښه کړئ پوه شئ. دا به تاسو د خپل ځان څخه د بل چا سره حساب ورکوونکي احساس کړي. د 2014 یوې څیړنې موندلي چې د بل چا سره حساب ورکوونکي او د مالتړ ترالسه کول د هغو ښځو لپاره یو لوی هڅونکی دی چې وزن یې له لاسه ورکوي یا ساتل کیږي. احساس کوي!
3 - د پیمانه عبادت مه کوئ
که څه هم دا د خواړو ورکولو نښه دی، ستاسو پیمانه ستاسو خورا خورا دښمن دی که تاسو دا خورا ځواک ترلاسه کړئ. د ورځني تغیراتو معمول دي او ډیری وختونه د وزن له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو سره لږ کار کوي. په هره اونۍ کی وزن کیدای شی د ریښتونی ذهنی لوبه وی، د ورځی لپاره ستاسو رویه او د خوړو انتخابونه.
پرځای یې، په اونۍ کې یو ځل ځان وزن کړئ. دا د هر وخت په ورته وخت کې او ورته جامو کې) (یا په ټوله کې جامو نه!). او په یاد ولرئ، د پیمانه شمیره ټوله کیسه ندي. دا په بشپړه توګه ممکنه ده چې ستاسو بدن پیاوړي یا انچین انچین هم حتی که حتی دا په هره اونۍ کې د پونډو ویجاړ نه وي. پاملرنه وکړئ چې څنګه ستاسو جامې مناسب وي، ټول عمومي بڼه، او البته، تاسو څنګه احساس کوئ.
او که چیرې اونۍ روان وي او شمیره لاهم بودجه نه وي، دا ډاډه کړئ چې تاسو د عمومي غلطۍ جوړولو نه یاست چې د وزن له لاسه ورکولو مخه ونیسئ.
4 - کوچني اهداف ترتیب کړئ
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو ممکن په ذهن کې یو حتمي هدف ولرئ. دا خورا ښه ده چې هدف ولرئ مګر دا هم مهمه ده چې په ټول بهیر کې وړو او مدیریت اهدافو مقرر کړي. که ستاسو موخه د کال په پای کې 20 پونډه له السه ورکړو، لومړی د راتلونکی میاشت په پرتله پنځه پونډو له لاسه ورکولو تمرکز. که تاسو غواړی د شپږو کالو په اندازه وی، نو د اندازې د کمولو سره پیل کړئ. که ستاسو موخه دا ده چې خپل 3-کپ-یوه ورځ سوډا عادت ومومئ، یو ورځني کپ ته بیرته راولوئ پیل کړئ. د وړو موخو ترتیب کول به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو پرمختګ وپیژني او تاسو هڅی وساتي، او دوی به په پای کې ستاسو وروستۍ موخه اضافه کړي!
5 - خپل ځان انعام کړئ
دا د مثبت پیاوړتیا په اړه ټول خلک دي! هر کله چې تاسو د دغو وړو اهدافو څخه یو له ځانه سره یوئ، ځان ځان ته یو لږ اجر ورکړئ. خو د نیم پیزا سره د جشن کولو او د ګرمو ګرمو سوډیشن له لارې هدف مه ماته مه کوئ! د غیر خوړو پر بنسټ انعامونو سره رکوع. یوځل بیا د یوې نوې پتلۍ سره درملنه وکړئ کله چې تاسو دا کوچنۍ اندازې وینو. یا خپل ځان د کور سپا ورځ سره ویاړئ، د DIY د مخ سره بشپړ او مجرمانه خوشحالۍ مجلې لوستل. هرڅه چې ستاسو کشتۍ لوټوي ...
د یو غوره پیرودونکي وړ اوبو د بوتل سره خپل ځان ته د انعام ورکولو په اړه څنګه؟ دا کار دی او ستاسو د اوبو د مینځلو د زیاتوالي لپاره اسانه لاره ده .
6 - د لیکلو مهارتونو څخه کار واخلئ
وروستی مګر په واقعیت کې لږ تر لږه، مهمه ده چې خپل ځان سره په منظمه توګه وګورئ. د اونۍ په پیل کې، خواړه او ناشونې یو لست جوړ کړئ چې تاسو یې پالن لرئ. بیا بیا د چک لیست په توګه کار واخیستئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د پخلنځیانو مطابق مطابق ساتل شوي. د صحي انتخابونو لپاره اسانه اسانه ده که چیرې تاسو د خوږو ونو کڅوړه ولرئ چې په سیور کې ناست وي او لست یې دا دی چې هلته به یې ترلاسه کړي! بیا، هره ورځ، هغه څه ولیکئ چې تاسو یې د خوړو پالن کولو او هرڅه چې تاسو یې کوئ خواړه ولیکئ. صادق شئ او هر څه ولیکئ. دا به تاسو ځان ته حساب ورکوونکي وساتي، او ستاسو لیستونو بیاکتنه به ستاسو سره د بیا رغونې ستونزې د خواړو پیژندلو کې مرسته وکړي.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!