Achilles tendonitis هغه ټپ دی چې داسې وخت راځي چې ستاسو Achilles tendon - د نسج لوی لوی بډ ستاسو د هډو هډوکي کې ستاسو د ټیټ پښو په شا کې د عضلاتو سره نښلوي - سپکاوی یا ځورول کیږي.
د ایلیلز تنفس نښې نښانې:
د ایلیلز تلیفون نښې نښانې او نښې نښانې په تدریجي ډول پراختیا کوي. تاسو به په خپل اچیلز کې درد او سختۍ احساس کړئ) ستاسو د پخې بیرته (، په تېره بیا کله چې تاسو د بستر څخه بهر یا د اوږدې مودې لپاره د ناستې وروسته وروسته.
دا سوځیدنه عموما ستاسو د ټیټ په ټیټ ټکی کې ده، یوازې ستاسو د پښو پورته پورته.
درد کله ناکله چې تاسو تودوخه چلوي کموي، او کیدای شي د چلولو ادامه هم له السه ورکړئ. مګر کله چې تاسو ودریږئ، د درد بیرته ستنیدو او یا هم بدتر احساس کول. تاسو کولی شئ د کریکنګ یا کریډیګ غږ ته هم وګورئ کله چې تاسو د ایلیلز ټنډ سره تماس ونیسئ یا حرکت وکړئ. ممکن ستاسو په غوږ کې نرم سوغ یا یو کوچنی ټکان هم وي.
د ایلیلز تنفس سبب:
کله چې تاسو په ډیر ژر چټکۍ سره ستاسو د Achilles په اړه ډیر فشار ولرئ، دا د فعالیت په دوران کې د کوچنیو آنسو څخه مینځ ته راځي. د ایلیلز تنفس اکثرا د اضافه کیدو نتیجه ده، یا ډیر ژر ډیر کار کوي. د اوږدې مودې غرونه کولی شي پدې کې مرسته وکړي. ستاسو د پښو آرټ کول کولی شي تاسو ته د اکیلیس تیوتیسټونو د زیاتو خطرونو په وړاندې درکړي، ځکه چې ستاسو د Achilles ټپ په اړه اضافي اضافي فشار کله چې چل یا چلول.
که چیرې تاسو غیرقانوني یاست) په ځانګړې توګه ستاسو د خوس په عضلاتو کې (یا که تاسو تیریدل (پښې یې په تیریدو سره کله چې ستاسو د چلولو په وخت کې تیریږي) ډیر خطر یاست. دا ممکن ستاسو د خوس عضلاتو ناڅاپه یا سخته اخته کیدلو سبب شي، لکه څنګه چې تاسو سپرنټینګ یاست.
د اچیلز تناسب مخنیوي:
که تاسو د خپل روزنې سره پیل کوئ نو بیا ډاډه شئ (په ځانګړي ډول ستاسو خوسکونه) وروسته له دې چې په چلولو پیل وکړي، ورو ورو پیل کړئ، په ټوله اونۍ کې ستاسو ټول اونۍ زیاتوالی ته په هره اونۍ کې له 10٪ څخه زیاتوالی ورکړئ.
په ځانګړې توګه محتاط شئ او کله چې تاسو په خپل رژیم کې د چټک روزنې یا د ټریننګ روزنه زده کړه مه کوئ مه کوئ. دوه ورځی په یوه قطار کې مه کوه. ستاسو د خوسک عضلات تقویه کړئ لکه د پیر راټولول . په ټریننګ کې د سایټ چلولو او تامین کولو، لکه د ټیټ اثر اغیزې کراس روزنیز فعالیتونه کار کړئ.
د ایلیلز تنفس درملنه:
د درملنې RICE طریقه کارول کله چې لومړی تاسو د درد خبر کړئ. که څه هم پاتې د ټیوسنائټس درملنه یوه مهمه برخه ده، اوږدمهاله فعالیت کیدای شي ستاسو په ملګرتیا کې سختۍ رامینځ ته کړي. تاسو باید په واقعیت کې د څو ورځو څخه لرې ونیسئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ټپي زخم د بشپړ اندازې له لارې حرکت وکړئ او نرم نرم خوځښت او نخشه ترسره کړئ ترڅو د نرمۍ ساتنه وشي.
که د ځان پاملرنه کار ونکړي، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو درملنه وشي ځکه چې که لږ تر لږه کوچني اوزونه په خوځښت سره دوام وکړي، دا کولی شي د ډیرو فشار الندې راشي. ستاسو ډاکتر کیدای شي د لنډ مهالې پښې داخل کړئ چې ستاسو هیل لوټوي او ممکن د تاو تریخوالي مخه ونیسي. نورې ممکنې درملنې په ځانګړي ډول هیل پیډونه یا پیالونه ستاسو په بوټونو کې د ځان سره کولو لپاره او یا د شپې په جامو کې ویشلو لپاره کپ کولو کې شامل دي. فزیکي تداوی کیدی شي د هفتو د درملنې او پخپله ترمیم کې مرسته وکړي چې په اونیو کې یې پخپله ترمیم کړي.
سرچینه: مهامام، لیوس، MD د روغتیا رنځلو لپاره د رنګه لارښوونې الرښود ، ویلیو پریس، 2011.
همدارنګه وګورئ: 5 د چلولو چلولو غلطی چې کولی شي د ټپي کیدو سبب شي