څرنګه چې د ډیرو ډیرو خلکو د فاصلې د سایټ چلولو ننګونې ګړندۍ پیل کړې، د سینګری (100 میله) سواری سوځیدنه ناڅاپي شوې ده. د افقیانو د پراختیا لپاره لیوالتیا ده، د بايسکل یو نوی نسل د دوهم پیړۍ (200 میلونو) ننګونې ته زیاتیږي.
د دوهمې پیړۍ پیښه د متحده ایالاتو لویدیځ ساحل باندې پیل شوه او په منظمه توګه د نوریډا، کولوراډو، ایریزونا او د هغې څخه وروسته په لویدیځ کې لیږدول شوي.
په حقیقت کې ترټولو مشهوره په کیليفورنیا کې د سولواین پسرلی دوهمه پیړۍ ده.
که تاسو مخکې د څو ساعتو کې ننوتلی وي، تاسو به ممکن د 16 اونیو روزنیز مهال ویش سره مخ شي. دا نه یوازې د سمه وسایلو او رعايت ته اړتیا لري، دا غوښتنه کوي چې تاسو په سمه توګه روزنه وکړئ ترڅو ستاسو د مطلوبه سرعت او پایښت اهدافو ترالسه کولو لپاره.
د روزنې چمتووالی
لکه څنګه چې تاسو خپل لومړی صدی بشپړ کړی دی، تاسو به د مخه د ښه جوړ شوي بایسکل اهمیت څخه ښه خبر وي. مګر داسې نه انګیرل چې د پیړۍ سوځول په ساده ډول "د ورته ډیر" څخه ډیر دی. ستاسو په بدن باندې فشار زور په لوړېدو سره، دا ټول ډیر مهم دي ترڅو تاسو د فشار د فشار په اړه د فشار کمولو او هوایی ډګرونو ته زیاتولو لپاره مناسب حق ترلاسه کړئ. پدې پای کې، تاسو باید لاندې کارونو ته اړتیا لرئ:
- ستاسو څوکۍ باید سمون ومومي تر څو ستاسو هډوکي د اړخ څخه بل لوري ته ورننوځي.
- د مخکینۍ او پاتې څوکۍ ځای به هم سمون ته اړتیا ولري ترڅو ستاسو راتلونکی گھړه په مستقیم ډول د پیډ په محور کې وي.
- ستاسو سایټورډونه به ځای پرځای شي ترڅو تاسو په آرامۍ سره ستاسو ګوټی وسوځوئ.
- تاسو باید د نرم ټسک په واسطه د فشار ټکو څخه د خلاصولو لپاره صحیح سیډی ته اړتیا ولرئ.
- ستاسو 20-ملی متره ټیرونه باید ځای پرځای شي چې د 25 ملیون مترو ټیرونو مناسب وي چې شاوخوا 105 پیسیږي.
د موټرسايکل او سايکل چلولو جامو څخه بهر، تاسو بايد د سايکل چلولو کمپيوټر ترلاسه کولو په اړه هم فکر وکړئ.
غوره غوره سوډرونکي دا ګاز ګانې کاروي ترڅو د خپل میتود، وخت، او لوړتیا ریکارډ وکړي. کمپیوټر به تاسو سره په کورس کې مرسته وکړي. ستاسو د پښو لرې ساتل به تاسو سره په ښه توګه مرسته وکړي.
د زده کړې موخې
د روزنې مرکزي موخه دا ده چې په ټاکل شوي وخت کې کورس بشپړولو لپاره پښې چمتو کړئ. مهال ویش په اونۍ کې له درې څخه تر څلورو بجو پورې د اوږدې مودې په اوږدو کې د اونۍ په اوږدو کې ساتل کیږي.
د اوږد مهاله اهدافو د ټاکلو لپاره، تاسو به ته اړتیا لرئ چې د 12 څخه تر 15 ساعتو پورې د دوه ګونی بشپړولو لپاره چلی ته الړ شئ. دا څه معنی دا دی چې تاسو به د 50 میل میلونو څخه زیات څه ته اړتیا لرئ او فکر کوئ چې تاسو چمتو یاست؛ تاسو به نه. پرځای یې، تاسو باید د ریس څخه دمخه دوه یا درې اوونۍ د 100 متوسط میلونو بشپړولو ته اړتیا ولرئ.
لاندینی منځنی میله لاندی باید یوازی لږ تر لږه په پام کی ونیول شی. تاسو کولی شئ د دې مکلفیت څخه ډیر ښه وي او حتی په اونۍ کې په ځینو اضافي سواریونو کې اچ کړئ که چیرې تاسو دا غوره کړئ.
په پای کې، د ستاسې د روزنې د اړتیاوو سره سم خورا مهمه ده چې خواړه او وڅښئ .
16-اونۍ د دوه لسیزو د روزنې روزنیز مهال ویش
| اونۍ # | د اونۍ هدف | میډویک | شنبه | یک شنبه |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | پاتې |