د نارنج جوس د تغذیې حقیقتونه

د نارنج جوس څښل د نارنجونو د خړوبولو لپاره ترټولو مشهوره لاره ده او ډیری وختونه د ناشوني سره خدمت کوي. دا ستاسو لپاره ښه کیدی شي ځکه چې دا د ویټامینونو، منرالونو او انټي اییډینډینټونو ډیر لوړ دی چې کیدی شي ستاسو د روغتیا لپاره ښه وي.

د نارنج جوس څخه یو تن په ټوله ورځ ویټامين سی لري. د نارنج جوس هم په پوټاشیم کې لوړ دی، او دا د B پیچلي ویټامین دوه د فولیو او تیمینین یوه ښه سرچینه ده.

په هرصورت، د نارنج جوس په کلوریز او کاربوهایډریټ کې په عادلانه توګه لوړ کیدی شي که تاسو خپل خدمت کولو اندازه ونه ګورئ. یو 8 آونس کپ 112 کیلوری او تقریبا 26 ګرام کاربوهایډریټ لري، نو که تاسو د اورنجج جوس لوی لوی آلاس وڅښئ، دا شمیرې پورته کیږي.

د پرتله کولو له مخې، یو اوسط سائز نارنج تقریبا 60 کیلوری، 15 ګرامه کاربوهایډریټ او 3 ګرامه فایبر لري. مګر دا یوازې ویټینین سی 70 ملیونه لري. دا لاهم یو لوی رقم دی، مګر تاسو به د نارنج جوس سره ډیر ویټامین سی ترلاسه کړئ.

د روغتیا ګټو

د ویټامین سی وموندل شوي نارنجین د صحي وینې د دیوالونو او د ارتباطي نسج لپاره چې ستاسو د پوټکي لاندې دي اړین دي. دا د عادی معافیت سیسټم فعالیت لپاره هم اړین دی. ويټامين سي هم د انټيائيډينډنټ دى چې ښايي د وړو ريډميکي زيانونو څخه د خپلو حجرو د ساتلو له لارې روغتيايي ګټو ولري.

د نارنج جوس هم د وینې یوه ښه سرچینه ده چې د وينې د حجرو د جوړولو لپاره اړین دی او د زیږیدلو نیمګړتیاوو مخه ونیسي چې د سپینا بائیډی په نامه یاديږي. او دا په دوو مهمو منرالونو، پوټاشیم او وسپنې کې لوړه ده. پوټاشيم د اعصاب او عضلاتي فعاليت لپاره اړين دى، او دا د بدن د مايعاتو د توازن او د وينې د فشار ساتلو لپاره د سوډيم پر ضد کار کوي.

عام سوالونه د نارنج جوس په اړه

د نارنج جوس به مخنیوی وکړي یا یخني درملنه وکړي؟

احتمالا چې نه. پداسې حال کې چې وټامن سی د معافیت سیسټم لپاره کار کولو لپاره اړین دی، داسې شواهد شتون نلري چې د نارنج جوس به د ژمې څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او نه به ستاسو سړه هوا چټک واړوي. دا مهمه ده چې د اوبو رسولو په مهال پاتې شئ کله چې تاسو ښه احساس نه کوئ او د څښاک نارنج جوس کولی شي د هغې سره مرسته وکړي.

آیا د نارنج جوس څښاک به د سرطان مخه ونیسي؟

دا ممکنه ده چې د نارنج جوس کې ځینې مرکبات ممکن د سرطان څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، مګر تر اوسه پورې یوازې څیړنه په لابراتوار څارویو باندې واقع شوې ده نو دا معلومه نه ده چې د څښاک نارنج جوس د هر ډول سرطان څخه مخنیوي یا ځنډول به کوي.

آیا د نارنج جوس څښل به یو شخص د وزن وزن واخلي؟

څومره چې تاسو خپل ورځني کالوریک انډول وساتئ چیرې چې اړتیا ورته وي نو تاسو ساتل یا وزن کم کړئ، د څښاک نارنج جوس به تاسو د وزن اخیستلو المل نشي. که تاسو هره ورځ سوځيدلو څخه نور کلورجونه اخلئ، نو تاسو به وزن ترلاسه کړئ که چيرې د نارنج جوس او يا بل شي څخه کلوريري. په کلینیک کې د خدماتو ساتنه وکړئ او ستاسو کلوریزونه په مناسبه توګه بودیجه کړئ.

ایا زه د څښاک د څښاک پر ځاى نارنج خورم؟

نارنج د نارنج جوس په پرتله کم کیلوری او کاربونه لري، او دا ډیر ریشیر لري. مګر دا ډیر ویټامين سی نلري

څومره چې تاسو د نورو سرچینو لکه سریبربر، مرچ او نورو میوو څخه د کافی ویټامین سی ترلاسه کوئ، ټوله میوه شاید د تګ لاره وي.

د تازه ذخیره شوي نارنج جوس له ذخیره اخیستلو څخه ډیر غذايي مواد لري؟

بلې همداسې ده. د غوز لپاره غوز، تازه نارنج جوس تقریبا 50 فیصده ویټامین سی لري او تقریبا دوه ځله ډیر تغذیه او تیمینین لري.

ایا زه د کیلسیم قوي شوی نارنج جوس څښم؟

که تاسو احساس کوئ چې تاسو معمولا ستاسو د کلسیم په خواړو کې د خوړو څخه لکه د شیدو تولیدات، مغز، تخمونه او شنه شیدې سبزيجات کم دي، بیا د کلسیم د قوي شوي نارنج جوس څښل ستاسو د کلسیمیم اړتیا سره مرسته کولی شئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې د محصول په اړه د تغذیې حقیقت لیبل ولولئ ترڅو وګورئ چې څومره کلستریم به تاسو د هر خدمت کولو څخه ترلاسه کوئ. په یاد ولرئ چې ځینې بریالیتوبونه هم د ویټامین ډي اضافه کوي.

د نارنج جوس اخیستل او ساتل

د نارنج جوس د هرې کرایې په پلورنځی کې موندل آسان دی. د شیدو او نارنج جوسونو بوتلونه وګورئ د شیدو تولیداتو ته نږدې یا یا په جریان کې تمرکز وکړئ چې په کور کې د اوبو سره مخلوط کړئ. که تاسو لږ ډوله خوښ کړئ، تاسو کولی شئ د نارنج جوس د نورو میوو جوس سره مخلوط کړئ، یا که جوړښت یو مسله وي تاسو کولی شئ د جوارو ډیری ګوزڼ سره یا په ګوټ ګوټ کې جوس واخلئ.

د نارنج جوس د اخیستلو په اړه ترټولو مهم شی د نارنج جوس 100 د نارنج ذایع شویو مشروبو ځایونو څخه غوره کوي چې یوازې د نارنج رس لږ) لږ (نه وي. دا مشروبات یوازې سګري نرم څښاک دي او د کلوریانو څخه ډیر خوراکي ارزښت نلري.

د نارنج جوس ترکیبونه

د نارنج لپاره نارنج جوس څښل یوازې د نارنج جوس د خړوبولو یوه لاره ده. د دې سواد او صحتمند ترکیبونو ځینې هڅه وکړئ چې نارنج جوس د جزا په توګه وښيي:

• د سپفاف صحي ناڅاپه تودوخه
• نارنج اتومي
• د پسان او نارنجي چای ترکارۍ

د کلام څخه

د ویناوو غوږونه یوه غوره لاره ده چې د ویټامین سی او پوټاشیم ورځني خوراک ترلاسه کړئ، او فایبر ترلاسه کړئ. که څه هم ډیر نارنجونه د ناشوني وخت په وخت کې د جوس په توګه مصرف شوي، په ورځ کې نور تازه نارنجونه ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. د مثال په توګه، تاسو کولی شی د نارنج څخه لاس د ماسپښین نخشی په توګه وخورئ، یا یو سلاد ته د نارنج برخې اضافه کړئ چې د ټنګی لیتر وییناګریټ سره خدمت کیده.

سرچینې:

> فرانک، ایس. "نارنجي جوس او سرطان کیمیاویشن." نیټ کینسر. 2013؛ 65 (7): 943-53.

> هایسن، ډي. "د 100 سلنې د میوو جوس او انساني روغتیا پورې اړوند د ساینسي ادبياتو بیاکتنه او ارزانه تحلیل." مشورې Nutr. 2015 جنوری 15؛ 6 (1): 37-51.

د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. "د معیاري حوالې خپرولو 28 لپاره ملي غذايي ډیټابیس."