پروټین د خلکو لپاره اړتیا لري

که تاسو له 70 څخه زیات وي او په عمومي توګه یوازې د ناستې لپاره تاک او جام لري، تاسو ممکن غواړئ د خواړو لپاره د پروټین برخه اضافه کړئ . په داسې حال کې چې ناشونۍ کې پروټین خدمت کول په هر عمر کې ښه نظر دی، نوې څیړنې ښیي چې دقیقه پروټین هره ورځ) او په سم وختونو کې (خواړه خورئ د عالي روغتیا ساتلو لپاره خورا مهم دي کله چې تاسو له 70 څخه زیات وي .

پداسي حال کې چې ډیری خلک په اسانۍ سره د ځوان زلمي او منځنۍ عمر کې پروتین سره د سپارښتنې ورځنۍ مینځ ته راوړي، لکه څنګه چې تاسو تیر 70 کالو ته رسیدلي، ستاسو بدن به ستاسو خواړه کې د پروتین په کارولو کې کم اغیزمن شي. دا پدې مانا ده چې حتی که تاسو 50 کلنۍ ترسره کړئ ټول هغه پیسې چې تاسو یې 50 کلنۍ ترسره کوئ، اوس تاسو ممکن د پروټین څخه نشی اخلی.

څومره پروتین ته اړتیا لرئ؟

پداسې حال کې چې د ټول بالغانو لپاره عمومي لارښوونې په هره ورځ د بدن هر وزن ته 0.8 ګرامه پروتین سپارښتنه کوي) 0.8 ګرامه / کیلوګرام / ورځ (، کارول گرینډرو، د ټورنټو پوهنتون کې د جریتریک تغذيې متخصص، څیړنه ښیي چې د 70 کلونو څخه زیات خلک باید لږ تر لږه یو ګرام / ګرام / پروټین ورځ ترلاسه کړي.

ګرینروډ وايي: "د اوسط 50 کلن، هره ورځ 55-70 ګرامه پروټین ممکن ممکن وي." "مګر د 0.8 ګرامه / کیلوګرام ورځې لپاره د نویو معلوماتو شمیر 70 ته پورته کیږي، نو ممکن د 70-85 ګرام یو لړۍ ممکن روغتیایي هدف وي."

که څه هم چې تاسو یې وکارول لکه څنګه چې تاسو یې وږی نه یاست؟

د ډیرو لویانو لویانو لپاره یوه ننګونه د عمر په څیر، د خوند احساس بدلون ته پیل کوي. برسېره پردې، د بو کمیدل احساس حتی د خوښې خواړه تولیدوي یا بې له کومې خوښې څخه خوند اخلي. تاسو ممکن د هغه څه په څیر احساس ونه کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کارول، تاسو ته د غذایی موادو د نه اخیستلو لپاره خطر کې درکوی.

"د لوی عمر لوی لویان یوازې هغه اشتراه نه لري چې دوی یې درلودل،" ګرینروډ لیدل کیږي. "دا د صحتمند، د ټولنې اوسیدونکو لپاره هم ریښتیا ده؛ دوی یوازې هغه مقدارونه نه خوري چې دوی 50 کلن وو. د دوی د خوارځیدو کمیدل، د خالي کالوری لپاره لږ خونه شتون لري، نو دوی باید نور د خوړو لپاره خورا محتاط وي پروتین د دوی په پرتله که څه هم دوی احساس نه کوي. "

کله چې تاسو خواړه خورئ څومره څومره چې څومره وي

بله اندیښنه دا ده چې تاسو د ورځې په جریان کې تاسو پروټین څومره وخت نیسي. ځوانان د وړو مقدارونو امینو اسیدونو (د پروټین ودانۍ بلاکونه) د یو خوړو څخه بل ته ذخیره کوي، مګر دا چې د 70 کلنۍ شاوخوا شاوخوا خلک په کې بدلون راوړي.

"نوي شواهد موږ ته وايي چې د 70 او تر هغه لوړې کچې لپاره، د پروټین خواړو ترمنځ د وخت کړکیچ باید په ځوانانو کې کم وي. تاسو باید د ډوډۍ لپاره د ډوډی په اندازې حساب ونه کړئ، او بیا د شپې د شپې تر ورځې پورې پروټین. خواړه باید په هغې کې د پروټین یو ښه سرچینه ولري. "

څنګه کولی شئ نور پروټین ترلاسه کړئ

د پروټین د صحي ټیټ فایر سرچینې عبارت دي له چرګانو، کبانو، لبنیانو او هګیو څخه. A 3 1/2 اچون (100 ګرامه) د چرګانو شیدو شاوخوا 30 ګرامه پروټین لري. 1/2 / 1/1/2/2/2 /

یوناني دوگر- په سهار کې ټیم او جام ته ډیر زیات اضافه - په نیمه یو پیټ کې د 15 ګرامه پروټین وړاندیز کوي. یو لوی هګۍ تقریبا 6 ګرام پروټین سپاري.

د پروټین د پلان پراساس سرچینې شامل دي عبارت دي له بڼو زړونو) په 30 ګیټ کې پروټین کې 10 ګرامه یا 3 میړه چې خدمت کوي (، او مغز لرونکي چې د اوږدې مودې راهیسې تړل شوي مګر د کیمیا په لوړه کچه سره سره د وزن زیاتوالی سره وزن نه لري.

ګرینروډ وايي: "زه پوهیږم دا هغه لاره نه ده چې موږ په دودیز ډول زموږ ورځني پروټین تخصیص خورو". "مګر تاسو باید د هره ورځ پروتین دریمه برخه د ډوډۍ، خواړه او ډوډۍ کې وخورئ."

لاندینۍ کرښه

لکه څنګه چې تاسو لوړېږی (له 70 څخه زیات)، تاسو د خوړو په برخه کې د پروټین کارولو او ذخیره کولو په برخه کې تاسو خورا کم اغیزمن یاست.

ستاسو اشتیاید ممکن کم شي، نو تاسو ممکن د اضافي غذايي موادو د ترلاسه کولو لپاره اضافي هڅې ته اړتیا ولرئ

په ټوله ورځ کې د پروټین انډول په مساوي ډول وخورئ

_{سرچینې:}

_{کمپبل WW1، جانسن CA، میکیکاب جی پی، کارنییل این ایس. "د کوچنيو او لويو لويانو د غذايی پروټين اړتياوې." Am J Clin Nutr. 2008 نومبر؛ 88 (5): 1322-9.}

_{کارول ګرینروډ، پروفیسور. د تغذیه ساینس څانګه، د ټورنټو پوهنتون. مرکه د 2014 کال د اپریل 1 نیټه ترسره شوې.}

_{د غذايي موادو حواله (DRIs): د انفرادي کسانو لپاره وړانديز شوي انټکس، مکرروترينتونو. د خوړو او تغذیه بورډ، د طب پوهنځي، د ملي اکادمیک لارښوونې.}