هغه خواړه چې تاسو سره مرسته کولی شئ مات کړئ

1 - د خوړو کمولو کې د مرستې لپاره خواړه

یو روغ رمټ ته ټکول سخت سخت دي - موږ ټول هغه اضافي هڅونې ته اړتیا لرو چې موږ یې ترالسه کولو. ستاسو خواړه ته د غوړ سوځيدلي خواړه اضافه کول ناشونی دي: دوی پخپله په داخل کې اضافه کونکي دي، او دوی د سوزولو سره مرسته کوي. لاندې هڅه وکړئ:

2 - لوبیا لپاره بستر

یو لوبیا، دوه لوبیا، سور لوبیا، نیل لوبیا. او کله چې زه وایم "سور" او "نیل"، زما مطلب "پنټو" او "بحري". هر ډول لوب لوبیا ستاسو شخصي خوښه ده، تاسو کولی شئ په یو شی باندې وشمیرئ - ماهرین ټینګار کوي چې ستاسو د بدن سوځولو سره په مرسته کې خورا لوی وي. لوبیا ډیره حیرانتیا ده ځکه چې دوی ډیر پروټین او فایبر لري. د خواړو پروټین یو له هغو غوره طریقو څخه دی چې ستاسو بدن یې وینځل سوزوي: دا ستاسو میټابولیزم پیاوړی کوي او تاسو سره مرسته کوي ترڅو بشپړ او توان ولري. ریبس چیرته راځي؟ مطالعات ښیې چې غذایي ریشې کولی شي ستاسو اشتیاه تنظیم کړي او خپل هضم سست کړي، چې دواړه یې د وزن کنټرول لپاره خورا لوی دي. د دغو بحریانو او پنټو لوبیا ترڅنګ، د سویا بینان، ګابانزو لوبیا، تور لوبیا، سپینو لوبیا، د ګردو لوبیا، او لیما لوبیا په څیر د غوړ لوبیا لوبغالی ذخیره کول.

بونس: لوبیا ناقانونه ډول بودیجه دوستانه دي. څوک سره مینه نه کوي؟

3 - د مچھلی لپاره تیری شوی

مګر نه یوازې کب پداسې حال کې چې ډیری ډوله سمندري سمارټ انتخابونه دي، دا ټول د غوړ سوځیدونکي سپوږمکې نه دي لکه سالم او توګو. تاسو شاید اوریدلي چې سالم او توونا د امیګا -3 فایټ اسیدونو لوی سرچینې دي. ولې باید پاملرنه وکړو؟ ځکه چې نه یوازې د omega-3s ستاسو د ویښتو او ناخونو په وده کې مرسته کوي، دوی د بدن په بدن کې د پروټین هورمون هڅوي چې لیپتین یې کوي، کوم چې ستاسو میټابولیزم کودتا کوي او ستاسو اشتیاه تنظیموي. څوک د سوشی لپاره دی؟

4 - د ټولو انګورو لپاره وږی

ایا تاسو د کاربانو لپاره کاهو یاست؟ ښه، نو زه اجازه راکړئ خپل نوي غوره ملګري وپیژنم: quinoa، خړوبی وريجی، اوړه او جوار. دا خواړه ټول ګردې غلې په پام کې نیول کیږي ( نه یوازې د وړ سپین سپین کاربونو سره ناڅاپي وي، چې په اصل کې د غوړو سوختو خوړو مخالف دي)، او په هغوی باندې کمیدل ستاسو بوډ ډیری اړین رییس او پیچلي کاربوهایډریټ سره تغذیه کوي. دا "پیچلي" برخه ده چې د وینې سوځولو کې مرسته کوي: 1 (پیچلي کارسونه د ساده ډولونو په پرتله ډیر ورو ورو مینځي، پدې معنی چې ستاسو د انرژي کچه به ضایع نشي، او) 2 دوی ستاسو انسولین کچه باثباته کوي، دا ښه ده ځکه چې انسولین سپکاوی هڅوي. ستاسو بدن په غوړ کی پاتی کیږی. زموږ د مهمو ترکیبونو، د غوټیو د کښت کولو کڅوړې سره وخورئ او شین وخورئ .

5 - خوږ خواړه

که کوئینو ستاسو نوی ترټولو غوره ملګری دی، نو دا باید په نږدې دویمه برخه کې راشي. د لبنياتو توليدات دواړه پروټين او کلسيم لري، کوم چې د وزن د لاسه ورکولو ته وده ورکوي پداسې حال کې چې ستاسو د عضلاتو ډله برقرار ساتي. د لبنياتو په اړه د ښه خبرونو بل خبر: مطالعات ښيي چې د ټيټ کالوري ډاټس په برخه کې د ګډون کوونکو دوه ګروپونو، چې د هغوی په ډيوټونو کې لبنيات شامل دي د لبنياتو له ډلې څخه زيات وزن له لاسه ورکړ. او لکه څنګه چې تاسو د شيدو د مچیو د کښت لپاره ډیر دلیل ته اړتیا لرئ، څیړنې ښیي چې پروبیکټیکونه په ځینې رڼا کې موندلی شي غوړ وهي.

د شیدو ډوډۍ ویشلی شي ځکه چې دا عموما غوړ لري، مګر د شیدو، دانت، او پنیټ څخه د خوړو پاکو او لرګیو ډولونو ته پکار ندي. هلته ډیرې خوښې لاري شته.

6 - د انګور انګور (او وین) لپاره تیار دي

لکه څنګه چې موږ یو بل دلیل ته اړتیا درلوده چې سور شراب وڅښلو. ما د وروستي لپاره غوره کړې: پدې وروستیو کې یوه څیړنه ښیي چې سور شراب (په یو مشخص ډول سره د انګور په مینځ کې راټول شوي کانتینرونه) کېدای شي ستاسو د بدن جنګ سره مرسته وکړي. مطالعې موندلي چې هغه کسان چې لوړې خواړه خوړلي خواړه یې کم چربی راټول کړي کله چې دوی د Muscadine انګورو مصرف کړي. په برعکس، هغه ډله چې د لوړې خوړو خواړه یې هم خوړلې خو د خړوبولو نه یې ویلي چې سور انګورو د هغه مقدار اندازه جمعه کړې چې د دوی د خواړو انتخابونو پر اساس تمه کیږي. پایلې ډیرې برخې ته ویل کیږي چې د الیاګیک اسید په نوم یاديږي، د مسکینین انګورو کې وموندل شوي ودانۍ. Muscadine انګور په متحده ایالاتو کې په عمده ډول کرل شوي دي، او دوی د امریکایي ځانګړو الکولو لپاره کارول کیږي. خوشحاله!

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}