5 روغتیایی نخښې د 3 اجزاوو یا کمو سره

1 - د سسکن چرګانو سنیټ

دا چټک سایټ زما د ټول وخت غوره کوونکی دی.

د 1 1/2 پیټیو مخلوط د شکر انځورونه، 3 oz. پخي شوي او د پوستکي بې وزلي چرګ، او 1 ټب. د منځنۍ غوټۍ په برخه کې د ټیټ غوټیو د ګوتو د نښو پوښښ. کوټ ته تاو (170 کیلوری، 2.5 ګیټیټ)

لارښوونه: که تاسو د خام سټیټ مټانو مینه نه لرئ، دا هڅه وکړئ: په میکرویو - خوندي کڅوړه کې دوه میړه سره ځای ونیسئ. اوبه، او مائکرووی 2 دقیقو لپاره، یا تر هغې چې لږ نرم وی. د زیاتو مايعاتو وچول، او شونې کړئ، تقریبا 15 دقیقې.

2 - مشروم قیسادیلا

د مکسیکیک خواړو په اړه؟ تاسو به دا سړی ریسادیلا سره مینه لرئ. دا ټول خوند لري پرته له دې چې ټول فاسټ کیلوری.

یو لوی سکیلټ د نټسټیک سپری سره منځنی لوړ حرارت ته سپک کړئ. پخپله کڅوړه او یو جام د مینځلو وړ پور پوریلا تودوخه تر هغه وخته چې په نرمۍ سره، نږدې 3 دقیقو وخت ونیسئ. یوه کڅوړه ته لیږدول، او د لمر غوږ لوری رڼا دوه پیښې اضافه کړه کریمي سویس پنیس، دوی په ټوټو کې مات کړئ. په سمه توګه مخلوط کړئ. (د لشین پاؤر او تور مرچ سره فصل، که تاسو غواړئ.)

منځنی لوی لوی فایبر آیسټیلا ولیکئ (تقریبا 110 کیلوری یا کم) فلیټ؛ د شتمنۍ - پنیر مخلوط سره نیمایي برخه خپره کړه. په نیمایي کې اضافه کړئ، او په نرمۍ سره فشار مهر کړئ. که اړتیا وي، پاک سکیلټ. بیرته بیرته راشی او منځنی لوړ حرارت ته بیرته راشی. ککړ تر هغه پورې کوک کوئسادیلا، په هر اړخ کې شاوخوا دوه دقیقې. په پښو کې سلونه او خورئ! (203 کیلوری، 5.5 ګیټیټ)

د مکسیکیک فوټ فوټیسا لپاره 5 ګامونه

3 - آیوکوادا ټومتو کریسپس

د لمر وچو وچو بامبو برسیره د راتلونکی کچی لپاره ایکوکوډا واخلئ.

په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، 1 1/2 1/2 oz. ماسش ایوکودو (تقریبا 3 ټیټ بکس) د ډشۍ سره هر یو مالګه، تور مرچ، او د لشکر پاؤر. (په یاد ولرئ، موسمی فصل د اصلي اجزاو په حیث نه شمیرل کیږي.)

مخلوط د دوو لوی کچو کڅوړو کڅوړو ته په 80 کیلوری یا لږ تر لږه وویشل شي. د 2 ټبرو سره ټوټه کړئ. ککړ شوي لمر لرونکى روميان. (254 کیلوری، 7.5g چربی)

تپ: که تاسو لمر وچو ټیمونو په یوه بسته کې ونه مومئ، نو تولیه په تیل کې واخلئ. بیا، د کاغذ تولیدو سره وچ وچ کړئ، تر څو د ممکنه تیلو څخه د تیم ډیر حاصل ترلاسه کړئ.

4 - د پیزا پوښل شوي مشرې

د pizza fix ته اړتیا لرئ؟ ښی راځي.

توره د 375 درجو پورې. د غیرسیک سپری سره د بیکډ پاڼه. په پاڼه کې د شپږ منځنی ماشوم بیل بیل مشرۍ (ډډونه ایستل شوي او محفوظ شوي)، په نښه شوي ښکته اړخونه. د داوطلبۍ تر وخته پورې، 8-10 دقیقې.

په عین حال کې، په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د فصل فصل 2 ټوټه. ډب شوي کري شوي روميان د لشکرې پاؤر، وچ خنډ او د پیاز پوډر سره. په پايله کې د مرغمو نيمايي ډب کړئ په پای کې یو ټوټه ماین پاکبل لڼي پنیس وخورئ.

د خونو له کپس څخه اضافي نمی لرې کړئ. په عین وخت کې د کڅوړو په مینځ کې د ساس مخلوط ویش او په کاټ پنیر سره چیرته. تاوه تر هغه چې ګرم او پنیر پاتي شوي وي، تقریبا 3 دقیقې. (87 کیلوری، 3 غوړی)

6 د پیزا کریړ کولو لپاره د ټیټ کارب لارې راټولیږي

5 - د تونا مټ بټسونه

په کلوریټونو او خوږو کې کم.

توره د 350 درجو څخه. 15 د منجمد کوچنی وړو ګولۍ (لکه د ایتینس لخوا مهربانه کړئ) د بیک بیک پاڼه کې چې د غیرسټیک سپری سره سپری شوی وي. د سرو زرو نخاعو، تقریبا 5 دقیقو سره لوټ کړئ. ښه کولو ته اجازه ورکړئ.

په عين وخت کې، د غوږونکي غوا غوي 3 کنډکونه کرميسي سويس پنيس په يو مائکرو وي - خوندي کڅوړه کې، او د 30 ثانيو لپاره مائکروويز، يا تر هغې چې نرم نه وي. تر هغه چې نرمه وي. 5-oz اضافه کړئ. کولی شي د الیکورور ټونا (په اوبو کې ډک شوي، وچکالي شوي او چټک شوي) او هر مالګه او مرچ ډب کړئ. ښه ګډ کړئ. د توپونو تر مینځ مخلوط د ویشلو (تقریبا 1/2 ټوکۍ هر یو). (5 پوزې: 143 کیلوری، 5 ګیټیټ)

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}