پدې پروګرام کې، ستاسو د خوښې او تمرین لپاره لیوالتیا ممکن لږه کمزوره وي. دا عادي خبره ده. حتی که تاسو د پایلو په لټه کې یاست، نو پالن کولی شي بورډ ترلاسه کړي. او که تاسو نتایج ونه ګورئ، نو تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ چې خپل تمرکز ته وده ورکړي. ستاسو بریالیتوب لپاره پالن ته اړتیا اړین ده.
نو اجازه راکړئ چې هغه څه چې تاسو لا دمخه بشپړ شوي دي.
- په درس کې تاسو پوهیدل چې په خپل ځان کې پانګه اچونه څنګه کوي. تاسو د ژوند کولو تجربه لرونکی عادت لپاره زمینه برابره کړه.
- په لوست کې، تاسو خپل سطحې ښه والی ته وده ورکړه ترڅو نور کلورین وسوزئ او د تمرین برداشت به رامینځته کړئ.
- په دریم درس کې، تاسو د یو روغ، نرم، فیزیک جوړولو لپاره خپل ځواک او لچک ته وده ورکړې.
په دې لوست کې، تاسو به د تیرو اونیو څخه د ورزش کار ته ادامه ورکړو، مګر تاسو به د نوي مهارتونو نوې سیسټم زده کړئ کله چې ستاسو د حرکت کچه ټیټه وي په لاره کې پاتې شئ. په اوږدې مودې کې، دا روغې عادتونه د هڅونې لپاره یوازې د کار په توګه مهم دي.
درس څلورم: د هڅونې د هڅولو لپاره خپل ژوند بدل کړئ
- لومړی ګام: ستاسو د موافقتونو نشتوالي مخه ونیسئ
که تاسو خپل ځانونه د خپلو لاسته راوړنو لپاره کریډیټ ورکړئ، دا د وزن له لاسه ورکولو په وړتیا باندې د اندازه کولو وړ اغیزه لرلی شي. زده کړه وکړئ چې څه شیان ستاسو څیړنې ته د رسیدو لپاره "ځان اغیزمنتوب" ته اړتیا لري، د وزن ضایع هم شامل دي. - دوهمه مرحله: د هڅونې متخصص بنسټه
زده کړه وکړئ چې څنګه ستاسو کوچ وي. ماسټر هغه ستراتیژی ماهر کړئ چې د روزونکو او د ژوند لارښوونو لخوا کارول کیږي ترڅو تاسو د ځانګړو مهارتونو سره وسله وال یاست کله چې تاسو د پیرودلو لپاره آزموینې ته اړتیا لرئ.
- دریمه مرحله: د کشف او پیژندلو او اداره کولو لپاره زده کړه
فشار ستاسو هدفونو ته رسیدلو څخه تمرکز کوي. پوه شئ چې د کوم ځانګړي فشار کمول چې په dieters او exercisers باندې اغیز کوي لکه څنګه چې دوی د وزن ضایع کولو جګړه جګړه کوي. - څلورم ګام: د خسارې د ضایع کولو لپاره غوره خوب کول
تاسو امکان نلرئ انرژی ولرئ کله چې تاسو یوازې هره شپه څلور یا پنځه ساعته ویده کیږئ. د وزن د لاسه ورکولو بریالیتوب او د خوب نیولو نمونو ترمینځ نور معلومات زده کړئ. بیا د اړین ززوز د نیولو لپاره اړین تګالرې جوړې کړئ
د دې مرحلې په دې مرحله کې خپل منظم هواییک او ځواکمن کارونو ته ادامه ورکړئ، او د خوړو مناسبې برخې وخورئ ترڅو ستاسو د وزن له لاسه ورکولو موخې تعقیب کړي.