"زه د میراتھن لپاره روزل کیږم او وروسته له دې چې ما په سبا کې زما اوږد مهال پای ته ورساوه، زه ډیره خوله یم. زه اړتیا لرم چې د ورځې په وخت کې یو پوزه واخلم، په خوب کې خوب ته لاړ شم، او اوس هم نور ورځ تیریږي. ایا دا عادي خبره ده د اوږدې مودې وروسته به له ستړې ستړي کیدو څخه ډډه وشي؟ "
هو، دا یو عادي دی چې د اوږدې مودې وروسته لږ ستړی وي. تاسو ډیر انرژي مصرف کړې او ستاسو په بدن باندې ډیری فزیکي غوښتنې وړاندې کوي.
خوب د سوکالۍ د پروسې یوه برخه ده، نو دا دقیقا مهمه ده چې آرام شئ کله چې ستاسو بدن درته ووايي.
که څه هم، که تاسو احساس کوئ که تاسو خپل د اونۍ په پای کې ویده یاست، نو په ذهن کې ساتلو لپاره یو څه شیان دي:
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه خوند اخلئ، په ځانګړې توګه ستاسو د رینځلو وروسته. د چلولو وروسته، په ځانګړې توګه د اوږدې مودې لپاره، تاسو غواړئ انرژی ژر تر ژره انرژي بیرته واچوئ. عضلات د ګلیکوز د بیا جوړولو لپاره خورا حساس دي (ذخیره شوي ګلوکوز) د تمرین وروسته په لومړۍ 30 دقیقو کې زیرمه کوي. که چیری تاسو ژر تر ژره خپل خواړه وخورئ، تاسو کولی شئ د عضلاتو شدت او درد کم کړئ، او ستاسو د ستنې کمولو کې مرسته وکړئ.
ستاسو د چلولو نه وروسته، تاسو غواړئ په لومړني کاربونو کې مصرف کړئ، مګر پروټین مه توب کوئ. د خوړو څخه وروسته د غذا لپاره د ګوتو ښه اصول د ګرام کاربن 3 ګرام کاربن نسبت یو ګرام پروتین دی. د تغذیې بارونه، لکه د کلف سلاې یا د بریښنا سلایډونه، صحي اختیارونه دي. نور مثالونه به د بڼل وي چې د میترو مکھن یا د میوو او دانت سره جوړ شوي سلیزه وي.
ډیری رنځورونه لکه د اوږدې مودې وروسته د چاکلیټ شیدې څښل، کوم چې د پروټین تناسب حق حق لري.
همدارنګه، د هغه څه تعقیب چې تاسو یې خوري یاست باید وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو متوازن رژیم تعقیب کوئ. تاسو ممکن کافی وسپی یا پروټین نه واخلئ . که تاسو ډیری خوبونه واخلئ، مګر بیا هم ټیټ انرژی احساس کوئ یا هر وخت ختم کړئ، له خپل ډاکټر څخه وینې وینې غوښتنه وکړئ ترڅو وټاکئ چې تاسو لوړې وسپنې یا نور کم کمښت لرئ.
نور:
د رنځونو لپاره د سمارټ ډیری قوانین
د رنځونو لپاره غوره خواړه
د رنځونو لپاره غذا او تغذیه
آیا کنډکینټونه ویټامینونه یا تجهیزات اخلي؟
په اونۍ کې کافی خوب خوب کړئ. د شپې له 7-8 کیفیته خوب سره د ډیری لویانو لپاره صحیح اندازه. د اونۍ په جریان کې ډیر لږ خوب نیسي او د اونۍ په پای کې "ځړول" هڅه کول ښه نظر ندی ځکه چې دا ستاسو د نیټې شیشې ردوي. ستاسو بدن مجبور دی چې دې بدلونونو ته سمون ورکړي او، پایلې په توګه، ستاسو خوب خوب دی. هڅه وکړئ چې د ورځني نیټې ورځنۍ دوره جوړه کړئ. د روانې ورځې عادت عادت کول ممکن د شپې څخه مخکې په خوب کې په ځان کې د ځان لپاره یو ښه لار وي.
نور: د خوب غوره خوبونه
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نه پریږدوئ. ډیر ډیری میترونه روان دي او نه ځان ته د آرام کولو ورځو نه به ضرور پاته شي چې تاسو ډیری وختونه ختم کړئ. اجازه مه ورکوئ چې خپل اوونۍ زیان د 10٪ څخه ډیر زیات کړئ. همدا رنګه، هڅه وکړئ چې خپل ځان د وقفې "پاتې اونۍ" ته ورکړئ، د خپل مبلغ د راټیټولو له الرې په هر څلورو څخه تر پنځو اونیو پورې 50٪ پورې. د سختې مودې وروسته، آرام ورځ وکړئ . برسېره پردې، تاسو باید خپل مهال ویش ته د کراس روزنیز فعالیتونه ترسره کړئ. د چلولو پرته بل فعالیتونه بورډ مخنیوی کوي، مختلفې عضلات کار کوي، او کولی شي ستاسو د چلولو عضلات او وقفې سره یوځای شي.