د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 475
فاط - 13 ګرامه
کاربونه - 67g
پروټین - 27 ګرامه
ټول وخت 80 دقیقې
45 دقیقې چمتو کړئ، 35 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4 (12 منډې هر یو)
دا سړی، خواږه او خوشبینه ډک ډیری د خوړو ډولونه او جوړښتونه لري. ککوچ د FODMAP په ټیټه کچه د پیژندل شوي واقفاتو سټراشټ په پرتله کم دی؛ دا یو ډیر پیچلی خوند او د خوږ وړ کچالو په څیر جوړ شوی. د پیرودونکي پلورنځی اکثرا کابکو د تیتاب ډبرو په څیر غلطه پلورلې، له دې امله تاسو د دې غذايي موادو سره تړلي خواړه لپاره هټۍ دمخه د عکسونو حوالې سره مشوره وکړئ.
عنصرونه
- 2½ پونډ کبوچ اسکواش
- ¾ کپ نانوایی کولی
- د اوبو نیمې اوبه
- ¼ د چاسبون مالګې
- نیم تاچون وچې تیمې پاڼې
- د چرګانو د ځمکې 1/8
- ½ پونډ، بې بنسټه، د پوستکي بې وزلي سينه، په نیم انچ کې ټوټه ټوټه شوې
- نيمه وچ وچې کريريريري، په قوي توګه کټ شوي
- 1/3 کپ د نري رنګه ټوټه شوي شیلین ګرین
- د 1/3 پیرو مینځل شوی نیلي پنیر (تقریبا 1½ منډې)
- 2 پاڼي 100٪ خالص میپل شربو
- ¼ کپ کالی شوی تخنیک pecans
چمتووالی
- توره توره 400F. غوړ یو د بکس پاڼه یا په اسانۍ پاکوالی لپاره د ورق سره لینځل.
- پیرس ډیری ځله د انګړ سره او په میکرویو - خوندي پلیټ کې ځای نیسي. په مایکرویو کې لوړ واک ته کښته کړئ تر څو چې په اسانۍ سره د چاقو داخل کول آسانه وي، له 8 څخه تر 12 دقیقو پورې.
- پداسې حال کې چې سکیکش په مایکرویو کې پخلیږي، quinoa، اوبه، مالګه، تیغم، او بابا په دوه کټارټ ساسسن کې اندازه کوي. پوښ او یو شی ته راوړل د هوا د ساتلو لپاره د حرارت کمول او د 7 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. چرګ، ډبرې، بیاپټ کړئ، او تر هغه مهاله چې پخپله اوبه جذب شي پکښې شامل کړئ او د Quinoa تخمونو سپینه ماڼۍ لیدل کیدی شي، نږدې 5 څخه تر 6 دقیقو کې لیدل کیدی شي. د تودوخی څخه تودوخه لرې کړئ او دا چې د پخلی کولو پروسې بشپړولو لپاره د کابو 5 دقیقو لپاره کیښودل شي، پوښل شوي وو. د کاناډا او چرګ مخلوط د یو کانال سره وخورئ، او په کرینبرین، سکالیزونو او نیل پنیس کې ډډ کړئ.
- کله چې اسکواش بسیا وي، د ډډ ماتول یا مات کړئ، او اسکواش په نیم افقی توګه وویشئ. تخمونه وباسئ او تخمونه پرې کړئ. د سکډش غاړې، د تیار شوي بیکیک پاڼه کې کښینۍ کړئ. د میپل پوښښ شربت سره د هرې برخې دننه او رم برش کړئ. په نیمایي کې د کوینو او چرګانو کڅوړو سره په نیمایي کې ډک کړئ. د تشن په منځ کې کیږدئ ترڅو چې د کوینوزا مخلوط د سرو زرو، 15 څخه تر 20 دقیقو بدل شي پیل شي.
- د خدماتو لپاره، د څلور سایټونو لپاره د دوه برخو دوه نیمه ویجاړ کړئ. په هر ربع کې د کڅوړو کڅوړو سره سره وویشئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که چیرې تاسو غواړئ د ډوډۍ شوي چرګ د ځای په ځای خړوب شوي خام چرګ استعمال کړئ.
د دې پروسیجر سبزیج جوړولو لپاره، چرګ چیرته کړئ یا د چرګ لپاره د 8 اوونۍ ټپ ټپ ځای وټاکئ.
که چیرې تاسو د معدني شیان غوره کړئ، د شینډر پادرید یا عمر ګوده انتخاب کړئ د نیلې پنیر لپاره.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
رڼا خوړونکي ممکن وښیي چې د ډک شوي اسکواش اتمه برخه لویه برخه ده.
پیرودونکي تخنیکي پانګونه یا خپل ځان په ډیر درانه توپان کې په منځنۍ تودوخې سره وخورئ، په دوام سره دوام کوي، تر هغه چې دوی یو سیوري تیروي او خوشبخت شي، تقریبا 5 دقیقو.
کوباکو به د لنډ وخت د مودې په اوږدو کې په تیو کې نور نور نه خوري، نو دا ډاډه کړئ چې دا د مایکرویو ګام په جریان کې ستاسو د خوښې د غوره خوړلو لپاره پکا شوي.