د سوناما ډیزاین جوړښت او تغذیه تحلیل
پریکړه کول چې آیا د سونما غذايي حق ستاسو لپاره مناسب دی یا ستونزمن پریکړه ده. پداسې حال کې چې کتابونه ډیر لوی ادعا کوي، تاسو شاید فکر کوئ که دا یوازې د لږ ټیټ کاربن غذا وي. آیا تاسو کولی شئ وزن ته د رسیدو په وخت کې تغذیه درکړو؟
دا ښه پوښتني دي چې مخکې له دې چې تاسو وخورئ د ځواب ورکولو څخه مخکې ځواب ووایی.
د یو باوري پریکړه کولو سره مرسته کولو لپاره، اجازه راکړئ د خوړو مثبت او منفي اړخونه وګورئ.
پرو
د سوناما ډیزاین د دې لپاره ځینې ښه شیان لري. که تاسو د خوړو د یو پالن په لټه کې یاست چې د ساده شي ساتلو په ترڅ کې لارښوونې او تعلیم وړاندې کوي، دا ستاسو لپاره ښه انتخاب دی.
دا ساده ده
د سوناما ډیزاین لپاره قوي قضیه دا ده چې دا خورا ساده ده. دا اړتیا نلري چې تاسو ګرم یا کالورین وشمیرئ او ستاسو د پلي کولو اندازه د کنټرول لپاره کارول کیږي.
دا د پیسو خوندي کول دي
Sonoma Diet په هغه څه ټینګار کوي چې تاسو یې خوري خو د هغه څه په پرتله چې تاسو یې نه کوئ، سره له دې چې یوازې یو مشخص حد ته. د منع شوي خواړو لیست یو هغه دی چې د ټیټ کاربن ډایټونو لپاره عام دی، په شمول د جنوبي بیچینټ ډایټ.
دا د خوړو په خوندیتوب تمرکز کوي
لکه څنګه چې تاسو د هغې په اړه نور معلومات زده کړئ، نو تاسو به وګورئ چې دا خواړه ورو ورو خوړلو خوړو او خوړو خوړلو ټینګار کوي. دا کولی شي تاسو سره د بشپړ احساس احساس وکړي او د محرومیت احساس کولو پرځای د خوړو څخه بهر ډیر خوند واخلئ.
همدارنګه، د 10 ورځو په ترڅ کې د ډوډۍ یوه شیشه د ډوډۍ لپاره اجازه لري، په دې کې لږ مقدارونه شامل دي.
دا د تغذيې په اړه درس ورکوي
کتابونه د فیوټینټینټینټونو او انټي آکسینډینټونو ترلاسه کولو په اړه خبرې کوي، چې په نسبي ډول د "بریښنا غذا". ټول خواړه ټینګار کوي او ډیر لږ پروسس شوي خواړه سپارښتنې کیږي، کوم چې تل یوه ښه نښه ده.
دا ټول معلومات کولی شي تاسو ته په اوږد مهال کې ګټه درکړي ځکه چې ستاسو غذايي طرزالعمل د هغه غوره طرزالعملونو څخه شمیرل کیږي چې تاسو یې ښه غوره کولو لپاره پوهیږئ.
دا جوړښت چمتو کوي
ځینې مشهور ټیټ کارب ډایټونه جوړښت نه لري. د هغو کسانو لپاره چې نور لارښوونې غواړي، د سونما ډایټ خلاصوي، که څه هم دا د ځینو خلکو لپاره خورا ډیر وي.
کار
د سونما ډایټ یو شمیر اړخونه شتون لري چې کیدی شي په اړه وي. که تاسو د سپارښتنو سره یوځای شئ، تاسو ممکن ځینې برخې ومومئ چې په ساده توګه به یې تاسو ته د کار کولو اجازه ورنکړي.
ډیر لږ وړتیا
د واویر یو منبع د ښځو لپاره له 900 څخه تر 1100 کلیورونه دي او د نارینه وو لپاره له 1100 څخه تر 1300 پورې دي، په 200 کې له 300 څخه تر 300 پورې پورې په کالیو کې دوه نور شامل دي. ستاسو د اندازې او فعالیت کچه پورې اړه لري، دا به په لومړي پړاو کې د ډیرو خلکو لپاره خورا ټیټ وي. حتی د هغې وروسته، ډیری خلک د محدوديتونو سره سخت وخت لري. د څو ورځو دننه، دا امکان لري چې زړور شي، او دا پایښت نلري.
بله ستونزه دا ده چې کله تاسو وږیږئ د هغه څه په اړه ډیر لږ الرښوونې شتون لري. د "کوچني خام سبزیانو [کوچني سریخ" لپاره مشوره چې تاسو ته یې تاوان ورکړئ "په واقعیت کې ښه کار نه کوي کله چې تاسو د خپلو غاښونو نږدې نږدې څوکۍ کې ډوبولو لپاره چمتو یاست. دا یو څه زړه نازک ښکاري، مګر د دې ټیټ کچې کچې ته د کاربینونو کښت کولی شي دا اغیز ولري.
سبزیجات خدمتونه ډیر محدود دي
څرنګه چې د سونامو ډیری حجم محدودوي، دا کم ټوک او لوړ ریشې سبزيجات د نږدې نورو غذا څخه ډیر محدود کوي. دا کیدای شي یو ناببره پایله وي، مګر کله چې تاسو غواړئ چې د ویزې تعقیب په خپلو خواو کې یو لارښوونې تعقیب کړئ، تاسو به د دې محدوديت په وړاندې ودریږي. سربيره پردې، د سبزيجاتو خدمت کولو اندازه د لومړۍ 10 ورځو وروسته نيمايي نيماييږي، چې په ساده ډول د منلو وړ نه وي.
دا مسله پورته کیږي ځکه چې غذا ستاسو د تختې په حقیقي اندازې تمرکز لري. د بیلګې په توګه، د یوې پیال شوي پالیس نږدې نیم نهه انچ پلیټ نیمه برخه کوي. په ورته ډول، یو روغ ټیټ کیلوری، د ګرمو سبزیجاتو په هګیو کې د هګیو لوړ غذايي ناسته به هیڅکله په اووه انچ پلی کې نه وي.
ډیری غیر منفي خوراکي توکي شتون لري
د سونام ډایټ په ټوله خوړو ټینګار کوي، کوم چې دواړه د زړه وړ او ګټور دي. په هرصورت، دا د ډیری خلکو لپاره لوی بدلون دی. ډیری ډیری تاسو د شکر بدیلونو، ډیری چرګانو، یا اضافی خواړو سره سم "بهر" درکوي، د بیلګې په توګه. ډیری یې د سونوم ډایټ ته اجازه نه لري.
په واښو کې د کارب کریش خطر خطر
د کارب حادثه د پیل تجربه کول د ډیری ټیټ کارب ډایټونو لپاره عام دي. دا کار تاسو ته سبب کیدی شي کمزوري، نزدې، او ستړي احساس کړي. په هرصورت، ځکه چې د سونوم ډایټ ادعا نلري چې ټیټ کارب نه وي، د دې سره د معاملو کومه لاره نلري.
ناقانونه او غلطی
د منصفانه کیدو لپاره، نږدې هره مشهوره خواړه متضاد او غلطی لري. د سونما ډیری یو څو مسلې لري چې تاسو یې غواړئ له دې څخه خبر یاست.
آیا دا کم کارب یا نه دی؟
Sonoma Diet ادعا کوي چې په کاربوهایډریټ کې کم نه وي او په کم بار کار کارب ډاټس باندې نیوکه کوي. مګر، د کارب کچه یې سپارښتنه د نورو کم کارب پالنونو سره مطابقت لري.
د واویر یوه منبع تحلیل په هره ورځ شاوخوا 40 ګرامه کاربن کارب وو. په عین حال کې، د وایو دوه منازعې له 100 ګرام څخه ډیرې وې) ځینې یې د 69 په پرتله ټیټ وو (. دا د هر معیار له مخې ټیټ کارب دی. په واقعیت کې، دا غذا ثابتوي چې د کم کاربن ډایټس په ریبر کې لوړ وي او مختلف ډوله خواړه لري، کوم چې نږدې د ټولو ټیټ کاربن ډایټ لیکونکي لیکونکي دي.
د وینې ګالیسیمیک کچه
کتاب ادعا کوي چې د غنمو ټول ډوډۍ د سپینې ډوډۍ په پرتله لږ ګالیسیمیک دی. پداسې حال کې چې دا سمه ده چې ډوډۍ ډوډۍ په نسبتا ډول د کرهنیزو غنمو سره جوړه شوې د سپینې ډوډۍ په پرتله لږ ګالییمیک دی، دا د سل سلنې ټول غنمو ډوډۍ لپاره چې د خاورې اوړو څخه کار اخیستل کیږي قضیه نه ده.
د ورځني انډول خدمتونه
لیکوال ادعا کوي چې اناج د "د خوړو زړه او روح دی". په هرصورت، د سونما ډیری د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونو په پرتله د غنمو کم خدمتونه لري.
سرچینه:
> ګټسنسن C. د سوناما ډایټ: تنفس کمر، په لسو ورځو کې ښه روغتیا! ميريډيت کتابونه. 2005.
> د متحده ایاالتو د ناروغیو مخنیوی او د روغتیا پرمخ وړلو دفتر. د امریکایانو 2015-2020 لپاره د غذایی لارښوونې. د اتمې نسخه 2015.