تاسو د چای روغتیایی ګټو په اړه اوریدلي یاست. او تاسو ممکن اوریدلي چې د چای ځانګړو ډولونو تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کولی شئ. مګر آیا دا ادعاګانې ریښتیا دي؟ ساینس د ځینې ملاتړ کوي، مګر د ټولو روغتیا ادعا نه کوي چې تاسو یې ګورئ. څیړنه، د چای او کالوری حسابونو لپاره د تغذیې حقایق به ستاسو سره مرسته وکړي که چیرې د څښاک چای د څښاک اوبه څخه غوره وي او که دا ستاسو روغتیایي اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي.
د تغذيې او تغذيې فکتورونو کې کلتورونه
| د تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو اندازه 1 کپ (8 فلیټ) (237 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 2 | |
| د فاټ 0 | |
| ټول فیٹ فایل | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونیسټریټ فیټ 0g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 10mg | 0٪ |
| پوټاسیم 43 ملی ګرام | 1٪ |
| کاربوهایډریټ 0.4g | 0٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 0g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 0٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
چای د کیمریلیا سینینسس نبات څخه راځي. که څه هم تاسو به د چای ډیری ځایونو کې د چای ډیری ډولونه وګورئ، د چای یواځې څلور لوی ډولونه شتون لري: سپین سپین چای، شنه چای، اوولګ چای او تور چای. د هر ډول تر مینځ توپیر د هغه درجې درجه ده چې هر یو پاڼي اکسیډیز یا کښت دی. معمولا، چای پاڼی چی په ډیره اندازی سره اکسیډیز شوی وی تور تور یا ریډر دی، او هغه ټی چی کم خمیر شوی وی روښانه یا خوشحاله وی.
نو د چای تغذیه څرگندوي څنګه؟ چای ډیر لږ کمیسرونه وړاندې کوي. دا کار کاربوهایډریټ، پروټین، یا چربی هم برابروي.
دا مشروبات ستاسو ورځنۍ شلو یا سوډیم مینځ ته راوړلو کې زیاتوالی نلري ترهغه چې تاسو نور تولیدوونکي ستاسو په ټیک اپ کې نه اضافه کړئ.
ډیری ګرمې چای څښاک د څښاک لپاره شکر، شات، نیبو او حتی کریم کول شاملوي. د چای ټول ارزښت ترلاسه کولو لپاره، لاندې چمتووالی اضافه کړئ چې تاسو یې غوره کړئ.
- که چیری تاسو د شینګو یو اضافه اضافه کړئ، 64 کیلوری، 17 کاربوهایډریټ او 16 ګرامه بوره اضافه کړئ
- که چیری تاسو اضافه شی د یو شیچین شیدو نه 9 کیلوری او یو ګرامه غوړ اضافه کړی
- که تاسو شکر اضافه کړئ، د هرې غالۍ لپاره اضافه 16 کیلوری، 4 ګرامه کاربوهایډریټ او 4 ګرام بوره اضافه کړئ.
د لیمو زیاتوالی به د چای د شمیرې د پام وړ بدلون ونلري. همدارنګه، که تاسو د چای لپاره د کولوریا مډینرین (لکه سټیا یا سپیچین) اضافه کړئ، د کلیوري شمیره به بدلون ونلري.
او د خوړو چای څه شی دی؟ د چای جمهوریت، چاییلو، او د ډیرو آسانه اسانه چایانو برانډونه د خوړو تواسب، لکه د چچچیو چای، کیرمیل چای، او ډیری نور ډولونه خرڅوي. په ذایه شوي چای کې کلوریزونه معمولا د دودیز چای په څیر معمولا ورته د تغذیې د تغذیې حقیقت لیبل کې ښودل شوي.
په داسې حال کې چې یو ډول چای شتون لري، که څه هم دا احتمال لري چې د پام وړ کلوریا او شکر چمتو کړي. ډیری خوږ شوي کټګورۍ چې تاسو د خوښۍ او اسانتیاو پلورنځي کې ګورئ په شکر کې ډیر لوړ دي. ځکه چې ډیری دا مشروبات د شکر په پرتله هیڅ تغذیه نه ورکوي، په ډیری روغتیايي متخصصینو کې د تشې کلیوري مشروبات په لست کې دا څښاک شامل دي . متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو هره ورځ خالي خالی کیلوریز محدود کړئ.
د چای روغتیایی ګټو
دودیز چای د پولیټینول په شمول د کیټینز، فلیونونو او ټانګونو شامل دي.
پولیفینول د نبات پر بنسټ کیمیاوي توکي دي چې کیدی شي روغتیايی ګټې ترلاسه کړي. څیړونکو د فیلسوفونو مصرف، په ځانګړی توګه، پایلو ته د سرطان خطر راکمولو او په ځینو خلکو کې د مړینې ټول الملونه شامل دي. په هرصورت، ساینس پوهانو مشوره کوي چې د ځینې لپاره د ویلو لپاره نورې څیړنې ته اړتیا شته که فلورونایډونه دا ګټې وکاروي.
ځینو مطالعاتو د چای څښاک د پایلو پایلې هم درلودې په شمول د خوب ښه خوب او د فشار کمول شامل دي. مګر دا ډیری وخت ګرانه وي چې معلومه شي چې د چای څښلو خلک د دې سبب کیږي چې نور آرام شي او ښه خوب وکړي یا که هغه خلک چې ډیر آرامۍ ولري نو هغه وګړي هم دي چې چای خوند اخلي.
مګر چای په L-cineine مشتمل دی، هغه ودانۍ چې د فشار او اندیښنې له امله کارول کیږي.
په پای کې، چای هم د ذهني خبرتیا او غوره والی سره تړاو لري. چای کیفین لري چې کولی شي د خبرتیا زیاتوالی ومومي. مګر دا کولی شي یو خپګان یا عصبي احساس رامنځته کړي. تور چای، د تور چای په څیر، معمولا (مګر نه تل) په کې کیفیین ډیر شامل دي. که تاسو د کافيین څخه مثبت یا منفي ګټه ترلاسه کولی شی ستاسو په حساسیت پورې تړلی وي. په عمومي توګه، چای دومره کیفیت لري چې ډیر کیفیت یې د ډوډۍ کیفیت په توګه لري.
د چرګانو چای روغتیایی ګټو
د چای چای د دودیز چای څخه توپیر لري. د هګۍ واښه د ریښو، بوټو، تخمونو او نورو نباتاتو څخه جوړیږي. د چرګانو چای څښاک مختلف ډولونه کاروي تر څو بیلابیل روغتیایي ګټې ترلاسه کړي. ځینې ګټې د ساینس لخوا ملاتړ شوي، مګر نور یې ندي.
د هيبل چای بې شمېره ډولونه شتون لري. دلته د هیبل ټیټ ټیمونو څخه ډیر لږ دي او د روغتیا د ادعاوو تر شا ساینس دی.
- Chamomile یو مشهور مشهور جبر دی چې پیژندل شوی تاثیر لري. ساینس پوهانو په دې باور دي چې ممکن د اندیښنې او بې خوبۍ په اړه نرمه اغیزه ولري.
- Lemongrass چای ډیری وخت د فشار کمولو لپاره کارول کیږي، ستاسو معدې راولي یا تاسو سره د خوب کولو لپاره. ځینې مطالعاتو دا موندنې په حیواناتو کې تایید کړې، مګر څیړونکي وړاندیز کوي چې په انسانانو کې د دې ګټې تایید لپاره نور شواهدو ته اړتیا ده.
- د ډنډیلین چای اعلان شوی ترڅو د توکسکس ګټو چمتو کولو لپاره. ځینې خلک د اوبو وزن کمولو لپاره ډنډیلین کاروي. که څه هم ډنډیلون د وینې زیاتوالی ښودلی، په انسانانو کې مطالعې نشي کولی د نورو روغتیا ګټو تصدیق کړي.
- Rooibos چای د انټی اکسیډینټ چمتو کوي، او ځینې یې په دې اند دي چې دا کولی شي د تومور وده مخه ونیسي، که څه هم ډیرو څیړنو ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو په انسانانو کې تایید شي. ځینې خلک دا د انار، اکزیم او غضب لپاره کاروي، مګر ساینس د دې ګټې مالتړ کولو نشتوالی دی.
کولی شې ما وزن کم کړي؟
ډیری هیله مند ډایټین چای څښي، په ځانګړې توګه شنه چای، وزن کموي. نو ایا دا مشروع کول ستاسو سره مرسته کولی شي؟ احتمال. مګر هیڅ قوي شواهدو شتون نلري څو د وزن ضایع کیدو ادعا وکړي چې په پیکجونو کې جوړې شوي دي.
او بیا هم، تاسو ممکن د ملګرو او د کورنۍ غړو ته اوریدلي وي چې چای د شنه چای څښلو یا د شین چای اضافه کولو په واسطه وزن له لاسه ورکړی. دا ممکنه ده چې محصوالتو د ځینو لپاره کار کړی دی.
شنه چای د کافيین چمتو کول دي چې کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو په الرښوونه او فعال پاتې شي. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې نور کلوریونه وسوځوئ. مګر دا کیدای شي تاسو ته په شپه کې وساتئ. د وزن کمښت متخصصین د روغې خوړلو او تمرین لپاره د شپې د آرام پاتې کیدو مثبته اغیزه هڅوي.
لویې څیړنې چې د شنه چای د وزن د ضایع ګټې ګټې اخیستې دي، د دې څښاک تصدیق کولو توان نلري دا به د وزن ضایع کول ښه کړي. که څه هم، که چیرې تاسو د سټی چای سره د لوړ کیلوری کافی قانع ځای ونیسئ، تاسو کوالی شئ ستاسو د کولوری حوزي کم کړئ او کمه کړئ.
سرچینې:
> کوکر ن. د چای روغتیایې ګټې. وخورئ. د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea.
> Ivey K، Hodgson J. Flavonoid انټرنټ، او د مړینې ټول الملونه. د امریکایی کلینیک تغذیه. 2015؛ 101 (5): 1012-20. http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract
> کوزولوسو A، سازستیک - ویګینکر ډي. فلانوونید - د خوړو سرچینې او روغتیا ګټو. 2014؛ 65 (2): 79-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572.
> میموریل سلن کیټینګ کینسر مرکز. د بوټو، بوټانولو او نور محصولاتو په اړه. ضمیمه درمل.
> رومانګوولو D، Selmin O. Flavonoids، او د سرطان مخنیوی: د شواهدو بیاکتنه. د ګرنټوژی او جریتریا په برخه کې د تغذيې ژورنال. 2012؛ 31 (3): 206-38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839