د اوبو تغذيې او روغتیا ګټو

اوبه د ژوند لپاره اړین دي ځکه چې دا د بدن دحرارت درجه تنظیموي، د وینې حجم ساتي او ستاسو بدن د غذايي موادو او وزن دواړو لیږد لپاره اوبه کاروي. په واقعیت کې، د یو بالغ بدن شاوخوا 55 تر 60 سلنې اوبه او د اوبو مینځلو نشتوالی یا د اوبو ضایع به ډیهایډریشن سبب شي. اوبه څومره مهم دي؟ یو کس کولی شي یوازې د اوبو څخه پرته څو ورځې ژوند وکړي.

اوبه په عمومي ډول د اوبو څخه بهر د تغذیې ارزښت نلري پداسې حال کې چې تاسو یې د فلټر شوي سرچینې په پام کې نیولو سره او یا د ګازو اوبو څخه لږ کم معدني مواد لکه کلسیم، فلوریډ، لوړې، پوټاشیم یا سوډیم ترلاسه کوئ. برسیره پردې، تاسو کولی شئ خوشبو یا ښه شوي اوبه وپلورئ کوم چې یو څو اضافه ویټامینونه یا منرالونه لري.

د څښاک اوبه د روغتیا ګټو

هره ورځ به د ډیری اوبه وڅښلو ډاډ ترلاسه کړي چې د اړینې بدن د کارونو لپاره کافی اوبه ترلاسه کوئ. همدا رنګه، د څښاک اوبه به د بدن حرارت درجه تنظیم کړي او کله چې تاسو ګرمۍ تودوخه کې یاست نو تاسو به وچ وساتئ.

ځینې ​​څیړنې ښیي چې د ډیهایډریشن نرمه کچه هم د فزیکي فعالیت مخه نیسي، یا لږترلږه تاسو احساس کوئ لکه څنګه چې دا کار کولو لپاره ستاسو په برخه کې ډیرې هڅې ته اړتیا لري. د فزیکي فعالیت په ترڅ کې ریډریډریشن کولی شي د احساس احساس کم کړي. د ډیهایډریشن نرمه کچه هم کولی شي ستاسو په سنجویجیکي کړنو او مزو باندې هم اغیزه وکړي، نو د دې لپاره چې کافي اوبه وڅښي ستاسو د دماغ کار لپاره هم ښه دی.

څرنګه چې اوبه د خوړو څخه پاک وي، د څښاک اوبه کولی شي تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو یا ساتلو کې مرسته وکړي کله چې تاسو د لوړ کالوری مشروبات په ځای وڅښئ.

لوستونکي د څښاک د اوبو په اړه ډیرې پوښتنې لري، دلته ځینې پوښتنې دي چې موږ یې ډیری وخت غوښتنه کوو.

زه څومره اوبو ته اړتیا لرم؟

د علومو، انجنیري او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه سپارښتنه کوي چې بالغان ښځې هره ورځ 91 منډې اوبه ترلاسه کړي او نارینه نږدې 125 آونس اوبه ترلاسه کړي. په دې کې د اوبو ټولې سرچینې شاملې دي په شمول هغه مشروبات چې تاسو څښئ او هغه خواړه چې تاسو یې خوري.

زه څنګه پوهیږم که زه ډیرې اوبه ته اړتیا لرم؟

ډیری وخت، او تر هغه چې تاسو روغ یاست، تنده ستاسو الرښود کیدی شي، نو که تاسو تږی وي، تاسو اضافي اوبه ته اړتیا لرئ. دا ممکنه ده چې د تند میکانیزم په ځینو زاړه خلکو کې هم کار ونه کړي، نو دا به د ټول عمر په ورځ د اوبو څښلو لپاره ښه وي.

که تاسو په ګرمۍ تودوخې کې یاست یا تاسو په فزیکي توګه فعال یاست، نو تاسو به ډیر اوبه ته اړتیا ولرئ، لکه د سختې تجربې یا د کار ګومارل شوي دندې په څیر. هغه میرمنې چې امیندوارۍ او نرسۍ وي مور اضافي اوبه ته اړتیا لري.

کوم اوبه د اوبو په توګه؟

د اوبو په څیر د هر څه په اړه د هر څه په اړه، حتی وچه وچ خواړه لکه د ځنګل یا کریکر لږ لږ اوبه لري.

ځینې ​​خواړه د نورو په پرتله زیات اوبه لري، د بیلګې په توګه، سوپ او هندواڼې په اوبو کې ډیر لوړ دي. ملي اکاډمیم وايي چې ستاسو د اوبو مینځلو 20 فیصده هغه خواړه دي چې تاسو یې خوري. ستاسو د ورځنۍ اوبه ترلاسه کولو شاوخوا 80 سلنه په مستقیم ډول د مايعاتو څخه اوبه، شیدې، نرم څښاک، جوس او حتی کیفایډ شوي مشروبات لکه قاف او چای شامل دي .

که څه هم د اوبو سرچینې هر ډول مایع یا مشروع حساب ورکوي، لږ صحي څښاک سره محتاط وساتئ لکه نرم څښاک او د آیس کریم مشروبات چې په شکر او کیلوری کې لوړ دي، او د انرژی څښاک چې په کیفین کې خورا لوړ وي.

ایا د اوبو لګولو په برخه کې د ذایه کولو په څیر کرسټال رڼا اچول؟

په بشپړه توګه. د ځینو بڼو خوندیتوب یا یو کوچني پیټیټ کریډالونه زیاتول ستاسو اوبه د بل کوم شی بدله نه کوي. په حقيقت کې، که تاسو د پاکو اوبو خوند نه خوښوي، نو د خوړلو خوړلو زياتولو يوه ښه لاره ده چې غواړئ د څښلو د څښلو لپاره غواړئ. او په دې یادونه کې:

زه د اوبو مزی څخه ویرم - څنګه کولی شم خپل ځان وخورئ؟

دا سمه ده چې د اوبو ذائق بدله کړئ نو دا د تاسو لپاره ډیر خوښ دی. د تجارتي شکایاتو څخه پرته د خوړو خوندیتوب ترڅنګ، تاسو کولی شې د ډیزاین یا دوه لیمو یا چونۍ دوه لینځل د ګرمې ګازو اوبو ته اضافه کړئ. یا تاسو کولی شئ د میوه لرونکو سریبرونو، کڅوړو، یا تازه بوټو اضافه کړئ. کله چې دا سړه بهر وي او تاسو ګرمۍ غواړئ، ځینې هبلین چای جوړ کړئ. که چیرې تاسو فیزس یاست، تاسو وخورئ، د کانالونو اخیستل یا د چمک اوبو څخه بوتلونه.

ایا زه واقعیا د ورځې په شاوخوا کې د اوبو بوتل ته اړتیا لرم؟

دا لازمي نه ده، مګر تاسو یقینا د ډیری خلکو لیدل کیږي کله چې دوی په تګ کې وي. د اوبو د اوبو د ساتلو لپاره د شخصي اوبو د بوتل کارولو څخه یوه ښه لاره ده. کله چې کار کوئ، سفر یا تمرین وکړئ یو سپ یا دوه واخلئ.

ایا زه کولی شم ډیرې اوبه وڅښم؟

هو، تاسو کولی شئ ډیرې اوبه وڅښئ، مګر شاید تاسو به ونه کړئ، مګر که تاسو یو ګیلن یا دوه ټول په یوځل کې وسوځوئ. د څښاک الرې چارې ډیرې چټکتیا اوبه په چټکۍ سره د هایپونټیمیمیا یا د اوبو زهرجن حالت دی. کله چې دا پیښیږي، ستاسو د وینې په ویرې کې د سوډیم کچه ډیره چټکه ده او تاسو به تاسو ناروغ کړئ. دا یو طبي بیړني حالت دی او کیدای شي وژونکی وي.

دا د هایپونټیمیمیا څخه مخنیوی آسانه ده چې په یوه ګاز یا دوه د څښلو په واسطه او په ټوله ورځ کې ستاسو د اوبو مینځلو ته پراختیا ورکړئ.

سرچینې:

> پوپکن، بی ایم، ډی. اینسي، KE، او روزنبرګ، IH (2010). "اوبه، اوبو او روغتیا." د تغذیې کتنې، 68 (8)، 439-458.

> د علومو، ملي انجنیري، او طب د ملي اکاډیمانو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حواله: اوبه، پوټاشيم، سوډيم، کلورايد، او سلفيټ." د 2004 کال د فبروري په 11 خپور شوی.