Metatarsal هډوکي ستاسو په پښو کې اوږده هډوکي دي چې ستاسو ټګۍ ستاسو د پیرونو سره نښلوي. یو فشار ضایع کول په هډوکي کې یو کوچنی وقف دی چې د بار بار ټپی یا فشار سره رامنځ ته کیږي. د سیالیو سره، د میټاتالال فشار فشار خنډونه د چلولو سبب کیږي) عموما ډیر ډیر، ډیر ژر (او په ډیره اندازه ستاسو پښه زور اچوي.
د Metatarsal د فشار خنډونه
ستاسو په پښه کې درد د میٹاتسلال فشار فشار کې لومړنی نښه ده.
درد د چلولو په وخت کې واقع کیږي مګر د آرامۍ سره لاړ شي. تاسو ممکن د هغه پښو په پراخه برخه کې احساس کړئ. د وخت په تېرېدو سره به تاسو هر وخت درد ولرئ، حتی کله چې تاسو نه ځئ. ستاسو د پښې ساحه چېرته چې تاو تاو تریخ کول ممکن وي داوطلبی شي. دا ممکن تیریږي. ابتدايي تشخیص خورا مهم دی ځکه چې ټپی خپریږي او بالاخره د هډوکي بشپړ تخریب کیږي.
اصلي لاملونه
د پښو په نورو برخو کې د فشار خنډونو په څیر، د Metatarsal فشار خنډونه په ډیری وختونو کې پیښیږي کله چې رنځونکي د څو اونیو پورې څو اونیو پورې دوی د روزنې حجم او حجم زیاتوي. د کلسیم یا د بایومنیکیکل نیمګړتیا کمښت - یا ستاسو په بدن یا ستاسو په بدن جوړښت کې - ممکن د ټپي کیدو کې مرسته وکړي. هغه هډوکي چې د هډوکيزورسز (پتلي، کمزوري هډوکي) يا گرتريټس (انفجار شوي ملتونه) د مټاتارالال فشار په خنډونو کې د خطر سره مخ دي.
د رنځونو لپاره د Metatarsal فشار درملو مخنیوي
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل پښې لپاره مناسب بوټان په غاړه یاست او د چل کولو طرز یې په غاړه اخیستی.
په روانې هټۍ کې د چټ تحلیل ترلاسه کړئ. خپل بوټونه هر 300-400 میلون بدل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پخه اوبدلو بوټو کې نه یاست. په اونۍ کې هره اونۍ 10٪ زیاتوالی مه کوئ. که تاسو د اوږدې فاصلې نسل لپاره روزنه کوئ، په هر 3-4 اوونیو کې ستاسو په ټولیزه اونۍ کې د بدن وقفې ته ځي.
د روانې او کراسۍ روزل څخه ورځ اخلئ ترڅو ستاسو د بدن په ځینو برخو باندې ډیر فشار واچوي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو مناسب تودوخه ترسره کوئ، یو سست ژوندی کوئ یا د پنځو دقیقو او د ګرمو پورته تمرینونو لپاره ځي ، مخکې له دې چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ. د پنځو دقیقو لپاره د اسانۍ ټیټ ټیټ سره ختم کړئ.
یو روغ او متوازنه خواړه وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کافی اندازه کلسیم او ویټامین ډي) د کلسیمیم جذب لپاره اړین (. د ډاکتر سره خبرې وکړئ چې آیا تاسو باید کوم اضافي درملونه واخلئ. د کاربن شوي مشروبات، الکول او تنباکو څخه ډډه کول د کم هډوکي کان کیندنې خطر کمولو کې مرسته کوي.
د درملنې میتودونه
که تاسو د میٹاتارال فشار فشار کې نښې نښانې لرئ، نو تاسو باید ژر تر ژره ودریږئ او یو ډاکټر وګورئ. هغه کولی شي د X-ray ترسره کول وکړي چې کیدای شي یو کرکټر ښکاره کړي. په هرصورت، فشار ځنډونه کله کله کله په ایکس-رے کې نه ښکاري، نو د MRI یا هډوکي سکین شاید د تشخیص لپاره اړین وي. په پام کې ونیسئ چې تاسو باید د فشار فشار له پاره مناسب تشخیص ترلاسه کړئ؛ د ځان تشخیص کولو هڅه مه کوئ.
ستاسو زخم کیدای شي له 4 څخه تر 12 اونیو پورې په شفاهي توګه واخلئ، او د فشار ضایعاتو شدت په پام کې نیولو سره تاسو ممکن ستاسو د پښو مالتړ لپاره یو خاص جوتا وخورئ. که ستاسو درد سخت وي، ممکن تاسو د ګوتې لاندې کښینۍ ولرئ.
چلول او د سختو خنډونو
د فشار فشار سره نژدې مه ګړندۍ - دا د هغه ډول ډول ډول ډول نه دی چې تاسو یې د الرې پرمخ وړئ. دا جدي ده او که چیرې تاسو دوام ومومي نو بدتر به شي. آرام، د انفلوبیټریټریټونه، تړل، او د عضلاتو پیاوړتیا درملنه سپارښتنه کیږي. د کراس روزل او د اوبو چلولو ممکن د چلولو په وخت کې ممکن بدیلونه وي کله چې تاسو بیرته راځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې یو غذایي خواړه خوړئ، د ناسم تغذيې راهیسې، په ځانګړې توګه د کلسیم د نشتوالي له کبله، د شفا د سستولو سبب کیدی شي.
تاسو کولی شئ د چلولو لپاره بیرته راستون شئ کله چې تاسو د درد پرته پرته چلولی شئ. کله چې تاسو د فشار فشار سره وروسته فعالیت بیا پیل کړئ، ورو ورو ورو جوړ کړئ.
که ستاسو پښې ته زیان رسیږي، ودروي او د آرامۍ ورځ واخلي.
سرچینې:
بینیل، KL؛ et al. "د لارښوونو او ساحو په برخه کې د فشار له مینځلو خطر خطرونه: د 12 میاشتو راتلونکی مطالعه." د امریکایی ژورنال آف سپورټ دوسیه 24، 1996، 6 (810-818).
لپي، ج. et al. "د کلسيم او ویټامین ډي اضافه کولو په ښځینه بحریانو کې د فشار په ضایعاتو کې کموالی راغلی." د هډو او کانونو تحقیق 2008، 23 (5)، 741-749.
"د ماټاترالال فشار فشار" - د پاملرنې وروسته "MedlinePlus، د متحده ایاالتو ملي طب د طب
"د فشار خنډ"، د امریکې آرتھوپپیډی فوټ او ټیکلی ټولنه
"د فشار خنډ"، میانوکلینیک.com