د فیټلایل مشق غیر رسمی چټک لوبې کارګانې دي چې د ابتدايي سیالیو لپاره غوره لاره ده ترڅو د کار چټکولو لپاره معرفي شي. دلته د ساده ابتکار کچه د فارتیلیک کارټ څنګه کولی شي.
- د 5 څخه تر 10 دقیقې پورې تودوخه وروسته ، ستاسو د آرامۍ، د خبرو اترو سرعت په پرتله ډیر چټکتیا . د خپل سرعت زیاتوالي لپاره، خپل لاسونه د پښو لوړولو پیل کړئ (دوی په اوږه کې په غاښونو کې اچول، نه زاړه). ستاسو تنفس باید په بشپړه توګه له کنترول څخه ډډه ونه کړي، مګر ډار مه کوئ که چیرې دا ګړندي شي.
- په دې مرحله کې نږدې نژدی نښه، لکه پارک شوی موټر، د تلیفون قطع، یا د رواني نښه نښه.
- یوځل چې تاسو خپل تاریخ ته ورسیږئ، خپل رفتار سمدستي خپل سست رفتار ته وروسوئ، تر هغه چې تاسو بشپړ شوي یاست او ستاسو تنفس نورمال ته بیرته راستانه شوي.
- بیا تاسو په آرامۍ سرعت سره په چټکۍ سره بیرته راګرځئ، او د چټک برخې یو شان بڼه بیا تکرار کړئ، لنډ لنډیز، آرامۍ سرعت تر هغه پورې چې تاسو څلور یا شپږ چټک برخې بشپړ کړي. د ساحې نښه کول چې د هرڅه نږدې 10 ثانیو څخه تر 90 ثانیو پورې وي ستاسو د ګړندي وقفاتو وخت وټاکئ. لکه څنګه چې ستاسو د خوب ښه والی، تاسو کولی شئ د وقف وخت / فاصله زیات کړئ.
لارښوونې:
- که تاسو د چلونکي ملګري سره د فیټریککل چلول ترسره کوئ، تاسو کولی شئ په نښه کولو نښه د نښه کولو ځای ونیسئ. تاسو کولی شئ د وخت دمخه مخکې شیان شریک کړئ، یا د پاتې کیدو له لارې یو بل تعجب کړئ، کله چې تاسو ورته ورسیږئ "روانې".
همدارنګه وګورئ: