د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 361
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 53 ګرامه
پروټین - 15 ګ
ټول وخت 30 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، 15 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (1 1/2 1/2 کپ)
د پاستا سلاد په ډوډۍ کې جوړیدل او د غرمې لپاره پیکل آسانه ده، پکنیک واخلئ، یا یو پوټ لوک ته راوړو. ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ ځینې پاستا خیر کړئ او یو څو خام سبزيجات یې وخورئ. نور رنگونه چې تاسو کولی شي ښه سالاد ته اضافه کړئ.
سره له دې چې د سرطان، سږو، غوږونو، غوږو، ونو، غوږو، کڅوړه، تنفس او استنبول.
د پټل شوي خنډ پاڼو پاڼي ټول سلیمان، نو یوازې د زیتون غوړ او د سپینو څښاک ساکر ته اړتیا ده ترڅو هرڅه سره یو ځای شي. د دې پاستا سلاد ته نور پاتې پاتې کېدلو لپاره، د غوړ او ذائق لپاره پروټین او فټاین پنیر لپاره لوبیا شامل کړئ.
عنصرونه
- 8 ounces cavatappi یا نور وچه وچ پازه لکه Fusilli یا bowtie
- 1 منځنۍ سور غوږ مرچ، په ښه توګه کټ شوی
- 1 منځنی زرد یا نارنج غوړ مرچ، په ښه توګه کټ شوی
- 1/2 1/2 چیری ټیمونه، حل شوی
- یو کوچنی زچینی، نرمه کالی
- یو کوچنی سور پیاز، په زړه پوری کالی
- د یو غوړی تازه تیاری پاڼی، د بډو په مینځ کی کښینی
- 4 منډې د Feta پنیس بلاک، کوچنیو کیوبونو ته غوټیږي
- 1، 15-اون کولی شي سپینې گردټ لوبیا، لیرې کړل شي او پوټکي شي
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 چاکی سپینه شراب وینګر
- مالګه او مرچ، چک کول
چمتووالی
- د کڅوړو لارښوونو مطابق د پادری کڅوړه. د سرد اوبو لاندې وخورئ او خنډ کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د ټولو شویو موادو سره یوځای د پخې او ګرم شوي پاستا سره یوځای کړئ. نمک او مرچ د چک لپاره.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
کوهټاپي د هیلیکس شکل شوی پاستا دی چې د پاستا سلاد لپاره لوی دی ځکه چې کولی شي سبزیجات، بوټي او د هغې شکل سره جامې ونیسي. د نورو لوی پاستا سلاد شکلونه عبارت دي له Fusilli یا bowtie پاستا.
تاسو کولی شئ د اضافي ریشې لپاره د ټولو غنمو پایزه، یا حتی د ټولو غنمو او سپینه پاستا د رنګ، ذائق او د ساختماني توپیر لپاره استعمال کړئ. د ګلوټین څخه پاک، لوړ پروټین او فایبر بدلون لپاره، د پاستا په ځای quinoa کوښښ وکړئ.
دا نسخه د سپینو لوبیا په ځای د چرګانو سره ښه کار کوي. د سبزیانو سره شاوخوا لوبې وکړئ - تاسو کولی شئ تازه یا منجمد شوي پښې، تازه تازه جوار، کټکي سپیچ، یا په نرمه کڅوړه بروکولي کې کار واخیست. د پنیر لپاره، تاسو کولی شو د کیوب شوي ریکاټا سلاتا، تازه موززریلا، یا بکری پنیس څخه کار واخلو، یا د فیټا پرځای د کارمسین ټوټه کولو هڅه وکړو.
امکانات شتون نلري، مګر اصلي نظر دا دی چې د تازه کلینیکي سبزیجاتو او بوټو، لږ نباتاتو پروټین، او ځینې صحي چرګانو سره خپل د پالې ترکارۍ ډک کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د تازه تشناب ډوډۍ ذخیره کولو لپاره، په کوچني جارو یا ځای کې ځای ونیسئ او د اوبو سره ډکه کړئ لکه تاسو د ګلانو ګولۍ وخورئ. د خټکي پاڼو په اوږدو کې لوی پلاستيک یا زنګ شوي بوغ ځای ونیسئ.
دا د خټکي پاڼو تازه ساتلو کې مرسته کوي ترڅو په چټکۍ سره نصواري نه وي. د لیفټو سیسټم د پیسټو یا ترکاریز جامې جوړولو لپاره کارول کیدی شي، او پاڼې د سینڈوچ کې اضافه کیږي کله چې یو ښه زنګ وړاندې کوي.
د ریبونو په وسیله د تللو لپاره، یو تخنیک چې د سیفینډ په نوم پیژندل شوی، د یو بل څخه پورته دوه تر دری تیوري پاڼي په ګوته کوي او په کلک ډول یې په ګوته کوي.
د وینځلو لاندیني تنفسیکول د رال سره.