وروستی ځل چیا دا غوره وه، دا ځکه چې تاسو کولی شئ د پالتو د ودې لپاره کار واخیست ... نن سبا، دا نبات د غذایي تخمونو لپاره مشهور دی. مګر کولی شې چ-ch-ch-chia تخمونه تاسو سره مرسته وکړئ ترڅو پونډه وساتئ؟
د چیا د تخم ډیر ډیری دلیلونه د حقیقت په شا د وزن د ضایع کولو وسیله مرکز ګڼل کیږي چې دوی په کلورینونو کې کم دي مګر د ریشې، پروټین او روغې غوړ سره پیکل شوي.
دا ټول غذايي توکي د بشپړتيا احساسات زياتوي، چې کولاى شي لږ خواړه او د پونډو پري کولو سبب شي. ځینې ماهرین د غذايي ریبر رپوټ ورکوي چې د چای تخمونو کې موندلی شي د وزن ضایع کیدلو المل شي.
د چای تخمونو او وزن د ضایعاتو ترمنځ اړیکو په اړه یو څو څو ساینسي څیړنې ښیي چې د چیا تخمونه کولی شي د اشتها کمول پداسې حال کې چې دا دومره ندي رسیدلی چې مستقیم وزن ته ورسیږي.
پداسې حال کې چې د خوړو د چینو تخمونو او د وزن د ضایع کولو ترمنځ یو مشخص تړاو ندی، نو دا وښودل شو چې دوی خواړه کولی شي ستاسې کمښت کم کړي. سربيره پردې، د چاي تخمونه ستاسو په معدې کې پراخه کوي، چې تاسو نور هم بشپړ احساس کول. پخپل ځان ساتل کیدلو سره، تاسو د ډوډۍ ډکولو او ناشونیانو ته رسیدو ډیر لږ یاست.
نو ولې دوی ستاسو غذايي موادو ته اضافه نه کړئ؟ کوچني تخمونه د ریشې څخه ډک دي او omega-3s (صحي چرګان). هر تڼۍ شاوخوا 60 کیلوری، 4G غوړ، 0mg سوډیم، 4.5g کاربونه، 4.5g ریبس، 0g شاکر، او 2.5 ګرامه پروټین لري.
د شیعه تخمونه د ویښتو روغتیا لپاره خورا ښه دي.
دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې ستاسو د غذايي موادو په اړه د چیا تخمونه څنګه شامل کړئ:
- ستاسو د خاورې لپاره د چیا تخمونه اضافه کړئ. دا یوه کلاسي لاره ده چې د چیا څخه خوند اخلي، او دا به عادي دوکتور د فایبر او پروټین د ودې سبب شي. ستاسو د دوتۍ ځینې خشونت اضافه کولو لپاره، د خام چیا تخم سره ویاړ کړئ. د سترګو سپکولو لپاره، تخمونو کې مخلوط کړئ او دوی ته یې اجازه ورکړئ.
- هغوی په یوه نرمۍ کې ګډ کړئ. خپل مخلوط د میو، برف، او غوړ پاک شیدې سره ډک کړئ (یا ستاسو د شیدو بدلول). په چرګانو کې د شیانو تخمونه، او مخلوط، ماشوم، مخلوط کړئ!
- د چاک تخم سره یو نرمه کڅوړه جوړه کړئ. تعقیب کړئ نرمه مشوره ورکول، او وروسته مخلوط په کڅوړه کې واچوی. په ځینو غاښونو کې سوځیدنه او د پورته نخرو خټکو او کښت شویو بادامو سره. که تاسو غواړئ، یو څه نور ټیټ اضافه کړئ.
- په خپل بدن کې یې وساتئ. د دې بحران د فکتور لپاره د توټیټ په پرتله د شیعه تخمونه وویشئ او یا یې ونیسئ او خپل د انارو وده وګورئ.
- ځینې تخمونه ستاسو په سلاد باندې وخورئ. په جدي توګه، آیا تاسو کولی شئ د ساده پروسې په اړه فکر وکړئ چې پروټین او فایبر ستاسو د غرمې یا ډوډۍ لپاره اضافه کړئ؟ دا د ميوو ترکارۍ سره هم کار کوي.
- تخمونه د پنیر سره مخلوط کړئ. د 2 فیصدو ټیټ فایر کوټینج پنیر سره پیل کړئ. د چای تخمونه، لوبیا، او د کولوری مډیور کې ډیریږی. بیا وروسته دا ټول د خپلې خوښې سره د انتخاباتو سره.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!