تاسو د اوږدې مودې لپاره سرته رسېدلی یاست، یا هڅه وکړئ چې تر ټولو غوره وخت په 10 کیلومتره یا نیم نیم سمندری ځواک کې ترسره کړو. تاسو د انرژي لپاره څه خواړه او څښل غواړئ؟ ایا د ګران بيه انرژی بار د پاپ تورټ یا د ځینې پیرود مخلوط څخه ښه دی؟ د سټون څیړنې بنسټ ایټلیټس مشاورتي بورډ وایي، نه، د بریښنا بار او انرژی جیل ډیر آسان دی، مګر د پایښت یا فعالیت په ښه کولو کې هیڅ ښه نه دي.
د انګریزي ګیلس انګور جیلی
د انرژی جیل ستاسو په خوله کی د سقوط لپاره په اسانۍ بسته کی دی او د ډیری اوبو سره مینځل کیږی. د ژغورلو لپاره هیڅ اړتیا نشته - کله چې تاسو د خولې کولو او ټوټې کولو څخه مخنیوي کولی شي د خنډ مخه ونیسي. دا د شکرو وده ده، که څه هم هرڅوک پخپله د هاضمي سیستم په اړه ډیر نرم دی، هر یو د مختلفو شواهدو سره. زما د میراتون چلونکو ملګرو ډیری وختونه حیرانوي چې ولې د ځینې جیل اوبه نه کوي، دا یو کوچني فلاسک کې واچوي، او د سپورت انرژي جیل لپاره یو ډالر یا یو پیټ مصرف کړي، نه کاروي. د سټون څیړنې بنسټ به هغه ته دا ووایي چې د انرژی جیل یو شان تغذیه پروفیټ د Jell-O Pop په حیث لري. که تاسو خپل ځانونه غوره کړئ، تجربه یې په اوږد ګرانو کې لکه څنګه چې تاسو د انرژی جیل سره کار کوئ.
د انرژي شاخونه د ساککر یا د پاټ ټیکټ سره
تاسو کولی شئ د فینسي انرژۍ په بارونو کې $ 1 $ ولګوي، هر هغه چې دوی په جادو جادو کې کاربون او پروتین چمتو کوي.
مګر د سټون څیړنې بنسټ وایي چې ډیری یې د سنوکر بار یا توپ پاټ نه توپیر نلري. زه د اوږدې مودې لپاره د اسانتیا لپاره د انرژی بار سره لیږم، او زه هغه یو غوره کړم چې چالان کول آسان دي او کوټ نلري چې په لرګو کې مینځ ته راشي. زه د کم کارب سلاخونو څخه ډډه کوم چې د شکر الکوليز کاروي ځکه چې دوی زما د هضم په سیسټم کې ناوړه اغیزې لري، د غلا څخه د غال شویو موادو له مینځه وړل .
تاسو دا نښې نښانې نه غواړئ کله چې په اوږدې مودې کې. تاسو کولی شئ د ټیم مخلوط واخلئ یا د ممیزو، مغز لرونکو، د چوغونو چپسونو، او نورو څخه ستاسو د ځان سره مخلوط کړئ.
Trail Mix Recipes
د اوبو او سپورت څښاک سره هایدریټ
کله چې تاسو د یو ساعت یا لږ لپاره تجربه کوئ اوبه ستاسو بدن بیرته راټولو غوره لاره ده. مګر که تاسو د صبر لپاره لاړ شئ او تاسو ډیر خولې کولی شئ، تاسو خپل ځان بیرته نیولو لپاره کاربون او مالګې ته اړتیا لرو. سپورټ څښاک د کاربوهایډریټونو او الکترولوټ سره د اړتیا وړ اړتیاوې چمتو کوي کله چې تاسو د یو ساعت لپاره حرکت، چلولو، یا موټر چلولو کې یاست. د سټون څیړنې بنسټ وایي چې ډیری خلک د خوړو په وخت کې ډیر اوبه څښي . خپل د اوبو بوتل، یا د لیمس جوس ډلبندۍ یو څه فوری لیمینډ مخلوط کړئ. د ورزشي ورزشکارانو ویلي چې د څښاک د څښاک ډیری شیان لکه د میوې جوس یا رنګ کولی شي د غلا سبب شي. که چیرې سپورت څښل تاسو ته ډیر خوږ وخوړل شي، د مختلف مخلوطو سره تجربه.
د ورزش څښلو ترکیبونه
تدارکات
د فینسي انرژی جیلونه، د انرژی بار، او د انرژی څښاک ممکن د فارمیسی وړ ارزښت لرونکی بوټو او په دوی کې اضافی درملونه ولري. مګر د سټون څیړنې بنسټ وایي چې یوازې دوه بشپړ اختصاصونه په داسې حال کې ښودل شوي چې تاسو یې تمرین کوئ: کافین د محرک په توګه، او د عضلاتو جوړولو لپاره کاملینین.
که تاسو په نورو اضافو کسانو کې مومن یاست، نو ما د دوی بچیه سپارښتنه کوي تر هغه وخته چې تاسو د اوږدې مودې په ترڅ کې ترسره شوي نه وي، مګر له دوی څخه د هضم د خپګان له خطر سره مخامخ کول.
آسانتیاوې ځینې وختونه ځنډولای شي
تاسو کولی شئ د خپل انرژی نیکونو او سپورت څښلو په واسطه پیسې خوندي کړئ، مګر بیا به هم وخت وي کله چې دا د کور څخه د پیرودلو لپاره خورا اسانه وي. هغه څوک ومومئ چې کم لګښت یې درلود، پرته له دې چې غیر معالج شوي بشپړ درملونه. د خوندیتوب او همدارنګه د اسانتیا لپاره هټۍ. زه د خپلو اوږد مهالو لارو لپاره د کلف سلاخونه اخلم ځکه چې دوی آسانه دي - خو السه کول خورا ستونزمن کار دی. مخکې له دې چې زه خپل کور پریږدم، زه یې د اندازې ټوټې ټوټې کولو او په کوچنی سنډیوچ بکس کې لیږدوم.
زه د بکسونو یا د سپورت د څښاک کوچني بکسونه لیږدوم نو زه کولی شم خپل د اوبو په بوتل کې زما په اوږد لار کې ګډ کړئ.
د فریپچینو په واسطه د بیا رغونې څښل
وروسته، تاسو باید د فانسسي بیا رغونې څښنه ونه لرئ؟ څیړنه وايي چې ډیرې تخنیکي اړتیاوې ورته اړتیا نه لري، چاکلیټ شیدو یوازې د دندې ښه کار کوي، لکه څنګه چې د پروټین او کاربوهایډریټ دواړه څښل به وي. خپل ځان د موچ لټیټ یا فریباچینو سره وپیژنئ او تاسو به پروټین، کاربینونه او کیفین چمتو کړئ - د ښه ورزش لپاره بشپړ پایله!
سرچینه: د ایتالټ مشاورتي بورډ، د سټون څیړنې بنسټ سمپوزیم، د جون 1، 2005.