راځئ چې دا مخ واړوو: که تاسو په هره اونۍ کې د انور سایکلینګ څلور یا څلور سوه بورډونه ولرئ، په هره غونډه کې ستاسو د ډیری هڅو 100 سلنې ته ستونزمن کار دی. او نه باید تاسو (ځکه چې تاسو یې ترسره کړي یاست که تاسو یې وسوځول یا ټپي شئ). مګر دا د دې معنی نه لري چې یوازینۍ بدیل د سپي لپاره دی. تاسو کولی شئ هره غونډه د هغه څه په اړه چې تاسو یې کوئ په تمرکز کولو سره ډډه وکړئ، پرته له دې چې پوره وخت بشپړه کړئ. د استعمال لپاره د 7 سترو ستراتیژیو چمتو کول.
1 - خپل ګران ځایونه ومومئ.
خپل مقاومت کچه او ستاسو تفاوت (یا رفتار) تعقیب کړئ تر څو چې تاسو خپل د آرامۍ سیمی چیرته چې تاسو په نرمۍ سره ننګونې احساس کوئ مګر تاسو د اوږدې مودې لپاره د دې رفتار او ګیر کچه سره پیروي کولی شئ. بیا، مقاومت را مینځ ته کړئ او د کڅوړ څخه بهر راوباسئ ( په دریم پوړ کې ستاسو لاسونه ) او د هغه څه په لټه کې شئ چې تاسو ته د ولاړ ولاړې کولو لپاره غوره مقاومت. د دې شخصي خوږو ځایونو کشف به تاسو سره د تاسو د آرامۍ زون څخه بهر په ټینګولو کې مرسته وکړي کله چې فرصت یې غوښتنه کوي او کله چې مناسبه وي نو بیرته راستون شي.
2 - د موسیقۍ د وهلو لپاره پیډل.
د اضافي اضافې خوراک لپاره، ټول سیشن پیډینال د هر هغه سند چې په تیز وخت کې په خورا تیز وخت کې لوبې کولی شي ووینئ، په بالادونو او نورو ښکلو سندرو کې ورو ورو. (دا د ټیک پر بنسټ ټولګیو لپاره ستاسو تخنیک کمزورولو یوه غوره لاره ده.) څومره حد پورې چې تاسو خپل مقاومت تنظیم کړئ ستاسو سره پورې اړه لري. یوازې یادونه: تل په موټرسین کې مقاومت وساتئ .
3 - د بریښنا لوبولو کې ښکیلتیا.
د یوې ځانګړې ناستې څخه د فرصت په توګه کار واخلئ چې ستاسو د لوبې کنترول ترلاسه کړئ. د ښه وخت وخت وټاکئ چې په بایسکل کې د منځنۍ کچې سخت مقاومت سره پیاوړی ځواک وساتي. بیا، لږ څه یا هم مقاومت یا ستاسو ټکی ډک کړئ او چټکتیا چټک کړئ؛ وګورئ چې څنګه ژر تر ژره تاسو د 10، 20، یا 30 RPMs اضافه کولی شئ خپل اوسني رفتار ته بیا وګرځوئ. دا یو ښه مهارت دی چې کله تاسو سوځئ (ریښتیا یا سمبول شوي) بدلونونه یا توقیفونه .
4 - ستاسو د پیرودلو تخنیک بدل کړئ.
د خپلو پیرود فالسونو د اغیزمنتیا لپاره، هڅه وکړئ چې د قابلیت په نامه یو دودیز میتود وکاروئ، چې د هر پیډال په جریان کې د ټیټ ټوټې ټوکې کولو او پراختیا شامل دي. په ځانګړې توګه، دا فکر دا دی چې ستاسو د هګۍ د ښکته برخې په جریان کې د هیل چټک کړئ، د پیډ ټکۍ په پایله کې د پښو څخه (د هګ تر کان پورې) د لارې لرې کړي، بیا وروسته اییل پورته کړي ځکه چې پیډل خپل لوړ پوړ ته پورته کوي آرک، کوم چې تاسو ته اضافي اضافه کوي. د یو بصری تصویر لپاره، د هغه د فکر په توګه فکر وکړئ چې ستاسو د جوس تر پایه کې د خټو سکری کولو لپاره ورته دی.
5 - ستاسو د تنفس تخنیکونو کار.
د تل پاتې کیدو یا د بیرته راستنېدو په وخت کې، فرصت مو ضبط کړئ ترڅو خپل ذهن او بدن سره په تنفس باندې تمرکز وکړئ. د بیلابیلو تنفس نمونو سره تجربه وکړئ هڅه وکړئ لکه د ډیفراګیمټیک تناسب یا تالاب تنفس وګورئ چې وګورئ دوی څنګه ستاسو انرژي، سټینګنټ او فعالیت اغیزه کوي. د دې تمرین کولو په واسطه، تاسو به په منظمه توګه د ساه کولو په اړه ډیر پوه شئ.
6 - ستاسو د نه غښتلي پښو پیاوړتیا.
که چیرې دوی په کور یا بهر کې سوځي، ډیری خلک د ورته پښو سره ځي او یا هم د دوی پیاوړې پښې د دوی د پیرود فزیک چلوي. د وخت په تېرېدو سره، دا ستاسو د ښي او ښي پښو ترمنځ د عضلاتو په قوت کې ناامنه کول ممکن شي. د حل لاره: د یوې کمزورې لیګ چلولو په وخت کې ستاسو پیډال سټروک او د دواړو پښو په مساوي ډول سره په یوځای کولو کې د ټولګیو یا سولیو ورزش بدلول.
7 - کله چې تاسو موټر چلئ د مختلفو سیمو لیدل مشوره وکړئ.
د انور سایکلینګ سره، ستاسو ذهن یو پیاوړی ملګري کیدی شي. که څه هم تاسو په یو تیاره ستوری کې یاست، تاسو کولی شئ خپل کار په زړه پورې وساتئ د سیمې انځورونه په نښه کړئ چې ستاسو سوډان سمبال دي - فلیټ سړکونه، د غرونو غرونه، سوئچ بیک، ساحلینګ، د لیګ سایټونو، او نور. په ورته ډول، که تاسو وغواړئ په چټکۍ سره خپل رفتار د یو سپرنټ په جریان کې وخورئ، دا کولی شي د ځان سوځولو له لارې د ځان سوځولو څخه لیدلو سره مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو په سرعت کې راځي. وګورئ دا تاسو سره مرسته کولی شئ او دا یې ترلاسه کړئ!