څنګه کولی شم خپل د ځنډونکي سست کنټرول کنټرول کړم؟

پوښتنه: زه د وزن سره کومه ستونزه نلرم، مګر زه هڅه کوم چې روغتیایی خواړه وخورم. زه ښه ناسته لرم معمولا، د غرمې لپاره لمانځنه او څه چې زه فکر کوم د شپې ډوډۍ ډوډۍ ده. ستونزه دوشنبه او د ماښام ناسته ده. زه داسې احساس کوم لکه چې زه هره ورځ وږیږم، او دا په آسانۍ سره د نوبت لپاره اسانه ده او نه همیشه هغه څه چې زما لپاره ښه دي.

ځواب: که تاسو غواړئ چې د ډوډۍ نخښې څخه لرې وای، نو لومړی ګام کېدی شي معلومه شي چې ولې تاسو دومره ډوب کوئ؟ که تاسو وږی وی، نو کیدای شی د ډوډۍ او ډوډۍ په ډوډۍ کې ډوډۍ وخورئ نو تاسو کولی شئ د اضافي اضافو پرته پرته راتلونکی خوا ته واستوو. که چیرې تاسو مغل یاست نو ذهني وي نو بیا ممکن تاسو خپل چاپیریال بیا تنظیم کړئ، نو تاسو پخپله خپل ځان په ځپلو سره نه اخلئ او هرکله چې تیریږي نو په خوله کې یې وخورئ.

د سایټ کولو لپاره نښې نښانې

تاسو کولی شئ د لږ تیاری سره خپل سست کول بیرته پرې کړئ. په خپل میز کې کینډ مه ساتئ او د وینډو ماشینونو څخه ډډه وکړئ. کله چې تلویزون ګورئ، لوبې کول، په انټرنیټ کې لوبې کول یا د شپې کتاب لوستل. په واقعیت کې، تاسو سره د یو وخت د چټک تپ لپاره د اوبو بوتل وساتئ کیدای شي د یو څه د خوړو د عادت مخه ونیسي.

که تاسو سست کول یاست، ځکه چې تاسو ټکان یا زورور یاست، هڅه وکړئ د لیږد لپاره لاړ شئ، ځینې تمرینات ترلاسه کړئ یا حتی د ملګري غږ کول یا لیکل.

ملګري او کورنۍ کولی شي د ملاتړ غوره سیسټم وي - له هغوی څخه وغواړئ چې ستاسو ذهن د سایټ کولو بند وساتي.

د صحي سنيشن لپاره لارښوونې

شاید تاسو د شپې نوبلونه نه پریږدو. سست کول حتمي نه دی بد شی، تر هغه چې تاسو د خپل کلوری کلیسا په دننه کې یاست. ځینې ​​خلک د یو متوازن غذايي تعقیب په وخت کې دا اسانه کوي چې کله دوی د نیمې خواړو خواړه وخوري ځکه چې دوی په راتلونکی خواړو کې تکرار نه کوي.

د تغذیې د انټرنټ د پیاوړتیا لپاره خپل نمونه استعمال کړئ . تازه میوه غوره کړئ، د غنمو ټول کڅوړه، ټیټ غوټۍ، د مغز او تازه سبزيجاتو څخه. لدې لارې به تاسو اضافي ویټامین، منرالونه او فایبر ترلاسه کړئ. یو لږ پنیر، یو سخته هګۍ یا د غوښې غوښه هم ښه ده، مګر د خدمت کولو اندازې وګورئ ځکه چې دا خواړه انرژی دي. د کینډی بار، کوکیز، کیکونه او پیریري، آیس کریم، او چټاسي چپس یا پیرود شوي سونیک خواړو څخه ډډه وکړئ.

_{سرچینې:}

_{ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013.}

_{Smolin LA، Grosvenor، MB. "تغذیه: ساینس او ​​غوښتنلیکونه." دریم نسخه. ویلی پبلشنگ کمپنی، 2013.}

_{د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت او د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. "د امریکایانو لپاره خوراکي لارښوونې، 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.}