تاسو ټوله ورځ خپل غذايي موادو ته ځوړندئ او ښه خوړو سره خواړه خورئ. بیا، ماښام راځي او تاسو پخپل ځان ومومئ چې ریفریجریټ یا پینټری ته تغذیه کولو لپاره هغه خواړه وخورئ کوم چې تاسو واقعا اړتیا نلري. ښه پیژندل شوی؟ که دا کار کوي، تاسو یوازې نه یاست. د شپې وخت کیلوری د ډیرو ډایټرو لپاره مبارزه ده چې څوک یې ویني چې دوی د ډوډۍ وروسته ډوډۍ ته دوام ورکوي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست، د شپې ډوډۍ ډډه کولو لپاره دا تجهیزات وکاروئ.
ولې د شپې په پرتله ډوډۍ خورم؟
تاسو معمول یاست که چیرې تاسو غواړئ چې د ډوډۍ ډوډۍ وروسته وخورئ او بیرته واچوئ. مګر که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو د ماښام له نمونو څخه خوند اخلئ کلوریزونه کولی شو د ورځی خورا سمارټ خواړو انتخاب وټاکو. نو، د خوړو د ترلاسه کولو لومړۍ مرحله دا ده چې معلومه کړئ چې ولې هغه خواړه چې تاسو اړتیا نلري .
موږ د ډیری لپاره، د هغه څه علت چې موږ یې تکرار کوو د حقیقت سره تړاو لرو چې موږ د شپې لږ بوخت یو او موږ خواړه ته نږدې یو. موږ خوښ یو چې په آرامۍ سره آرامۍ او خوند واخلو، او خواړه د آرامۍ یو عام سرچینه ده. د کار د ویجاړتیا یا د ورځې د ورځې فعالیتونو پرته، دا د اسانتیاو لپاره نیولي دي چې نږدې نږدې دي. که تاسو غواړئ نورې ناستې ومومئ نو بیا به تاسو د شپې په پرتله لږ خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ د شپې وخت ډوډۍ خړوبولو لپاره دا ستراتیژۍ هم کارولی شئ.
د ډوډۍ وروسته د څښلو څخه څه کول
د ښه راتګ لپاره د شپې د خواړو د خوړو د مخنيوي غوره لاره دا ده چې د عادت ماتولو لپاره لنډ مهالو ستراتیژیو کار واخلئ.
که تاسو کولی شئ د صحي عادت سره سایټ کولو ځای ونیسئ، نو تاسو به د ماښام په جریان کې د تکرار غوښتنه نه کوئ. د شپې د نارنج عادت بدلولو لپاره د دغو تجهیزاتو یا (ټول دری) څخه کار واخلئ.
- د خوراک څخه لیرې وغواړئ. تاسو به د شپې ډیره خواړه وخورئ که چیرې تاسو تل د خوړو په شاوخوا کې یاست. نو، د ډوډۍ نه وروسته، د پخلنځی څخه لیږدول. دا به دا معنا ولري چې تاسو پاک پاک کارونه وځنډول، نو تاسو د پاتې کیدو لپاره ازموینه نه کوئ. او یا هم ښه ده، ستاسو په کور کې یو څوک ته دنده وړاندې کوي کوم چې په خوړو کې نه وي. بله خواړه چې له خوا څخه لیرې واخیستل شي د ډوډۍ نه وروسته د تګ لپاره. حتی که ستاسو سیر یوازې 15-20 دقیقو وخت وي، فزیکي فعالیت د خوړو د حرکت ماتولو کې مرسته کوي. همدا راز دا ستاسو بدن ته د بشپړتیا احساس احساس کوي، له دې کبله د خوړو غوښتي لږ پیاوړی دی.
- د اشتها د مخنیوي لپاره د "خواړه پایپ" څخه کار واخلئ. ځینې ډایټرونه د میوه ذایه شوي ګیم څخه کار اخلي ترڅو د ډوډۍ وروسته ډوډۍ وخوري. موږ ډیری د خوړو خوند نه خوښوو کله چې موږ په خپلو خونو کې د میوو ذائق لرو. د غاښونو څخه وروسته د غاښونو برش دا ګټي برابروي - د غاښونو روغتیا بونس سره. تاسو کولی شئ د ماډل ایندرانو کارولو هڅه وکړئ. دا کوچني شیان ادعا کوي چې "ستاسو د خوند غوټۍ" بیا راټولیږي ترڅو تاسو د خوړلو غوښتنه ونه کړئ. خوراکي توکي هیڅ محاسبه نلري او د خوړو د محصول په توګه تنظیم کیږي، له دې امله دوی باید د ډوډۍ او د وزن د ضایع کولو بشپړ درملونو په پرتله د خوړو او مخدره توکو اداره کولو جدي لارښوونې تعقیب کړي.
- یو سمارټ تلویزیون څارونکی شئ. موږ د ډیری ډیری ډوډۍ خوړلو په وخت کې کله چې موږ د تلویزیون مخ کې ناخبره یو. ځینې څیړونکي حتی باور لري چې د عمل څرګندونه دا ده چې موږ ډیری خواړه خوړو. که څه هم ستاسو د غوره توب څخه پرته، تاسو کولی شئ د تلویزیون مخې ته د خوړو د خوړلو لپاره د صحي خوړو عادتونه رامینځته کړئ او وزن کم کړئ. د خورا خوړو لپاره یوه غوره لاره د لاسونو ساتل دي. کله چې تاسو تلویزیون وګورئ نو یا هم ساده آسانتیاوې وکړئ. یو هنر زده کړه که تاسو واقعا غواړئ خواړه وغواړئ، سمارټ او صحی سایټ کولو ستراتیژیو څخه کار واخلئ. همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تلویزیون کنترول لارښوونې تعقیب کړئ که چیرې تاسو د تلویزون لیدلو پر مهال سټینټ غوره کړئ.
په یاد ولرئ، سایټ کول ستاسو د خواړو لپاره خراب ندی. مګر کله چې تاسو وږی نه خورئ نو هیڅکله هم ښه پلان نه دی. د شپې خواړه ډوډۍ زده کړئ او بیا د شپې ډوډۍ ودرولو لپاره عادتونه پیدا کړئ. تاسو به خپل هدف ته وزن ورسئ او د ښه وزن لپاره خپل وزن وساتئ.