د تاک غذا فیډ کې څنګه د ویګانو کڅوړه بدل شوه
په سلګونو فیض ډایټونو کې چې هر کال رسنیو ته ځي، یو ځانګړی پروګرام په خوندیتوب او تجاوز ترلاسه کړی: ټیکو پاکول. په زرگونو هیله مند ډایټرونه ګوګل کول "د ټاکو تغذیه څه ده؟" او "آیا زه کولی شم په ټوک پاک کې وزن له لاسه ورکړم؟" د خواړو ټیکوس سره د وزن له لاسه ورکولو په امیدونو کې. که تاسو یو یې یاست، مخکې له دې چې تاسو د سلمیر بیل انځور لپاره ټکو بیل ته ځي .
دلته د پانګې اچونې څخه دمخه لږ څه شیان دي چې باید د پروګرام په اړه پوه شئ.
ټیکو پاک څه شی دی؟
که تاسو د ټوک د غذايي موادو په اړه جدي اندیښنه لرئ، تاسو یوازې نه یاست؛ تاسو په سمه لار کې یاست. د ټکو پاکول جدي صفر نه دی. دا د ناراضي کتاب څخه راځي، "د توکو پاکان"، چې د خلکو لپاره د ویګاني ترکیبونه چمتو کوي چې د ټکو سره مینه لري او غواړي د ویګون د ژوند طرزالعمل تجربه کړي. په کتاب کې بیان شوي ټول ګټې د اساسي شواهدو پر بنسټ دي) د لیکوالانو شخصي تجربه (او د دې لپاره چې د لوستلو لپاره په زړه پورې او لوستلو وړ کتاب جوړ شي.
نو د ټکو پاکول څنګه کار کوي؟ د لیکوال لیکونکي، څلور ځانته اعلان شوي ټکو پوهانو، دا تشریح کړه چې دا پالن خورا ساده دی. ستاسو ټول خواړه باید ټیکان ولري. پاک کول یوازې د یوې ورځې یا تر یوې میاشتې پورې پای ته رسیږي. "لکه څنګه چې یو یې تمه لري،" دوی تشریح کوي، "د ټیټو توکیو غذا په ځانګړي ډول د فوکو په کچه لیدل کیږي."
آیا تاسو کولی شئ د ټکو په خوراک کې وزن کم کړئ؟
د حقیقت سره سره چې dieters د پروګرام په وزن کې د وزن کمولو هڅه کوي، د "ټاککو پاکان" لیکوالان د وزن د ضایع کولو پروګرام په توګه کتاب ته وده نه ورکوي. د هغوی ټون او محتوا، په واقعیت کې، مخالف غذايي مواد دي. همداشان دوی په عمومي توګه د خواړو د نظرونو په اړه په روښانه ډول واضح دي.
"دا خورا روښانه ده چې موږ فکر کوو (د ټکو پاکوالي پرته، البته) بې شکه دي." لیکوالان د ځینې سرچینو لیست کولو ته دوام ورکوي چې د فیډ ډایټونو لمنځه وړل او د هغو کسانو لپاره چې د خوړو د اختالف سره مبارزه کیدی شي د اعتبار وړ سازمان لپاره لینک چمتو کړي.
نو، دا پدې مانا ده چې تاسو به په ټکو پاکولو وزن نه ضایع کوئ؟ ضروري نه ده. که چیرې تاسو د ټکو پاکول تعقیب کړئ او خپل ټیکونه د صحي اجزاوو ډک کړئ چې برخه یې کنټرول شوې وي او په غوړ او کلوریزو کې ښکته وي، تاسو ممکن ټیټ کړئ. مګر د وزن د ضایع کیدو او صحي روغتیا لپاره د دې پروګرام کارولو لپاره پروسې او خوند شتون لري.
د ټکو پاکوالي څنګه تعقیب کړئ
د ډایټرو تیروتنه هڅه کوي د ټکو پاکولو تعقیب کړي او د دوی پایلو رسنۍ ته راپور ورکړي. هغه مراجعین چې مقالې یې لیدل کیدای شي په حقیقت کې دا کتاب ونه واخلي، مګر د پروګرام وروسته تعقیب پرته له دې چې د مزاحم بشپړ نظر پرته.
د پاکوالي تعقیب لپاره دوی باید دا قواعد تعقیب کړي:
- تاسو باید لږ تر لږه یو ټوک په هر ډوډۍ کې وخورئ، په شمول ناشونی.
- د ټیکو اندازه تاسو باید وتوانیږئ چې هر ټوک یو لاس سره ونیسو.
- الکول اجازه لري د مارارټیتاس سره ضمیمه کیږي او هڅول کیږي.
- تاسو کولای شئ د ټیکونو سره تخليق ترلاسه کړئ، مګر "ټوک" په روښانه توګه تعریف شوی. A ټوک یواځی یو بل لری (د بیلګې په ډول، Burrito ټیکو نه دی)، دا باید فلیټ وي، او "بیزاره" نه وي. وافلونه د ټاکونو په سترګه ګوري. د لیکوالانو په وینا، دوی "په نیکمرغه" کې دي.
- Tacos باید لاسونه او پورټې وړ وي.
- تاسو د خپل ټکو لپاره د شکنجه کولو پراخه لړۍ کارولی شئ. تاسو کولی شئ دوی وپلورئ یا یې د غنمو، جوار، د ټرانسپین شنه، یا د کرنې څخه (رییسونه چمتو شوي) چمتو کړئ.
ټکو غذا پرو او کانس
که تاسو د ټکو په چیلنج کې وټاکئ نو دا فکتورونه د پروګرام له پیل کولو مخکې وګورئ.
پرو
- کتاب پالن شوي خواړه او ذهني خواړه هڅوي.
- تاسو زده کړه زده کوو چې څنګه خپل خواړه وخورئ او چمتو کړئ او تاسو سره خواړه راوړو ترڅو د خوړو پروګرام په لار کې وساتئ.
- تاسو به نوي اجزاوو ته د هڅولو لپاره هڅول کیږئ، ډیری یې هغه ټول غذا دي چې د تغذيې ګټې وړاندې کوي.
- تاسو به په پلان کې د ډوډۍ او نورو ستارو کاربونو څخه ګټه واخلئ.
- نمونې منبع د برخې کنټرول دي او د پراخو مختلفو لرګیو او اجزاوو غذايي مواد وړاندیز کوي.
- د ټاک پاکولو تعقیبولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د سبزيجاتو مینځ ته وده ورکړئ، او کتاب هغه خلکو ته وړاندیزونه وړاندې کوي کوم چې نه غواړو د غواګانو خواړه وخوري.
- لیکونکي تاسو ته په پروګرام کې د پاتې کیدو کې د مرستې لپاره د لارو چارو وړاندیزونه وړاندې کوي. دا لارښوونې په هر ډول غذا کې پلي کیږي، لکه په رستورانت کې د لارښوونې لپاره ویسټسټف غوښتنه، د ملګري ملاتړ، ژورنالګی، یوگا، او د خپل سبزیج باغ ته وده ورکول.
کار
- د ټکو پاکولو لپاره د کرایې لیست شامل دي هغه توکي شامل دي چې ضروري ندي روغتیا. د بیلګې په توګه، ټیټ ټوکونه، کنډول شوي ریفورډ لوبیا، او د توتیلا چپسونه ضروري ندي چې غذايي خوراکي توکي وپیژني.
- په پروګرام کې د لږ څخه ډیر صحتمند توکي لکه برټ شوي پوربویلس او نور تغذیه شوي خواړه شامل دي.
- پلان د الکول شاملول هڅوي، کوم چې کولی شي ستاسو خواړه ته خالي خلیجونه اضافه کړي او کیدای شي د ټولو لپاره صحي نه وي.
- هر یو غذا د یو غذایی خوراک پر بنسټ ولاړ دی. د کتاب لیکونکي پروګرام دا پروګرام د جدي ژوندانه په توګه نه پلوري، مګر هغه ډایټونه چې ټول کتاب نه لوستل کیږي او د ټوکیو غذا آنلاین نسخې تعقیبوي باید په دې پوه شي چې دا د خوړو نه دی چې تاسو د وزن د ضایع لپاره ساتل کیږئ یا صحي خواړه.
دا لاره وکړه
که تاسو د ټاسکو سره مینه لرئ او وزن یې له لاسه ورکړئ ، د لارښوونې لارې شتون لري چې د روغیوري کالوری کنټرول خواړه پالن کې د خواړو ټیکوس شامل کړئ . تاسو کولی شئ د اوږدې مودې پروګرام کې د مغز میکسیکن خواړه هم شامل کړئ ترڅو ستاسو وزن وساتي. مګر ټول ټیکس - میکس کرایه ستاسو د خواړو لپاره ښه نه ده.
هڅه وکړئ د پری پیکر ټایټ کیټ او ډز شوي محصولاتو څخه مخنیوی وکړئ ترڅو د میکسیک روغ صحي چمتو کړئ. د ټکو گولونه چې ټوټې شوي وي کېداى شي د غیر انتفاعي انتقال چربی ولري او په کورونو کې د هغه په پرتله چې په کلورینونو کې لوړ وي. او د کوکو اضافه کول لکه د کنډوالو بیرته راګرځید لوبیا احتمال لري چې په ویو او سوډیم کې لوړ وي. ځینې ځینې سالسونه چمتو شوي او ګاکامامونه صحتمند دي، مګر ستاسو په زړه پورې برن کې ممکن اضافی شکر یا مصنوعي اجزا ولري. د تغذيې فکتورونه لیبل او اجزاو وګورئ چې یو ښه سوداګریزه نښه غوره کړئ یا په خپل کور کې خپل ځان ګاکامول او سالسا جوړ کړئ ترڅو د نوي اجزاوو شامله شي.
د دې لارښوونو څخه کار واخلئ ترڅو د ټاکو غذا د خپل صحتمند نسخه جوړ کړئ.
- هره اونۍ یو هیله پلان وکړئ څو د مکسیکیک خواړه خوند واخلئ او د صحتمند خواړه ټوکیو سره تجربه وکړو. تکو سه شنبه یوه شپه ده چې ستاسو ملګري یا کورنۍ راټول کړئ او د سرحد څخه جنوب څخه د خوړو خواړه وخورئ.
- د تاک د ګولیو چمتو کولو لپاره د خوړو د صحي طریقې کارول . ستاسو د توسکیلونو د خوړلو پرځای، یا په تاو کې تاو شوی تڼۍ کې ګرم کړئ یا نرم تاکونو کې یې تودوخه کړئ یا یې په ګرم تڼۍ کې وخوځوئ ترڅو دوی خصره کړي.
- برویل، بھاام، یا د روسټ ټوک ډکونه چې د تېلو بیرته راګرځیدل.
- د ذائقه لرونکي سبزيجاتو سره ستاسو د ټاسکو په ډکولو تمرکز وکړئ او د خوځښت (بشپړتيا) د پياوړتيا لپاره د پرو پروين شامل کړئ. د مچھلی ټاکوس، د شیدو تاکوس، ټونا ټکو، د بیزس ټیکونو، او د ځمکنیو ترکي ټیکوسونو هڅه وکړئ.
- صحي وریج په ډیره ساده توګه وکاروي. Avocado د صحي غوړ یوه ښه سرچینه ده. خړ کریم او پنیر د لبنیاتو محصولات دي کوم چې ستاسو بدن ته ګټه هم برابروي. مګر دا خوږ توکي هم په غوړ کې لوړ دي. یو غوره کړئ او په هر ټوک کې یواځې یوه برخه شامله کړئ.
- د سوډیم ترلاسه کول وګورئ. د تاکو ډیری ډیری (لکه لوبیا، پنیر او زیتونونه) د مالګه لوړې دي. د کم سوډیم بدیلونو لپاره وګورئ او هڅه وکړئ چې د کنډک یا پروسس شوو اجزاوو څخه مخنیوی وکړئ.
- که تاسو د خپلې خوړو سره د کاکټیل څخه خوند واخلئ، د ټیټ کلیوری مارجریا رییس غوره کړئ او د کنترول کنترول په ذهن کې وساتئ.
"د ټکو پاکان" د لوستلو لپاره یو زړه بوخی کتاب دی، او لیکوالان په ډاګه یو روغ لید لري او پاکوي. مګر که تاسو دا کتاب نه لوستلئ او د انالین نسخې تعقیب کړئ تاسو ممکن پدې پوه نه شئ. که تاسو غواړئ چې د ټوک غذا سره وزن کم کړئ نو روغ صحي توکي او عام احساس وکاروئ ترڅو خپلو اهدافو ته ورسیږي.