کله چې تاسو روزنه درکوم خوندي ژوند څنګه
دا دومره تصور نه دی چې تصور وکړئ چې تاسو د ټپی کیدو وزنونه ترلاسه کولی شئ. سخت مقاومت ناگزیر دی، په ځانګړي توګه که تاسو هڅه وکړئ چې حرکت وکړئ! مګر، د نورو فعالیتونو او سپورتونو په پرتله، د ټپیانو کچه په نسبي توګه ټيټه ده. د ژورناليټ او کنډکینګ تحقیق په جریان کې خپاره شوي څیړنه وموندله چې د فوټبال، فوټبال او ژمي لوبې د وزن روزنې او وزن لوړولو په پرتله په 100 ساعتونو کې د ګډون څخه 10 څخه 20 ځله نور ټپیان دي.
د ژوبل کیدو مخنیوي
تاسو کولی شئ د روزنې تجربه کولو لپاره د محتاط او پوهه لرونکی کړنالرې په کارولو سره ټپ څخه مخنیوی وکړو. ستاسو تخنیک، یا تاسو تمرین څنګه ترسره کوئ، د ټیټ کمولو لپاره خورا مهم دی. نو د تمرین ډول ډول او هغه وزن چې تاسو یې د لیرې کولو، فشار یا مطبوعاتو هڅه کول - په ځانګړې توګه ستاسو د موجوده فٹنس، قوت، هډوکي او عضلاتو روغتیا، او د ټپي حالت سره تړاو لري.
حتی په دې توګه، ځینې تمرینونه د ثبات په فکټورونو او ګډ او عضلاتي ډیپلوماتانو کې د طبیعي خطرونو له کبله ډیر خطرناکه دي - او د تاسو لپاره خطرناک دی که ممکن د نورو تجربو، روزنې یا بدن ځانګړتیاو سره د چا لپاره خطرناک نه وي. د مثال په توګه، اوږدې ښځې چې اوږدې ښځې لري، ډیری سایټونه او ویجاړونه د هغو کسانو په پرتله چې ډیر تناسب او لوړ ښکلي وي، ډیر ستونزمن وي.
د پوستونو، د تمرین ډولونه او هغه بویلونه چې تاسو احساس کوئ تاسو سره د ملګرتیا، لیګامینټانو، عضلانو، او د غاړې د طبیعی رژیم څخه ډیر زیات اوږد مهاله پوهه شئ.
بدیل تمرينونه چې ورته عضلات کار کوي اکثرا شتون لري. پخپله ننګونه وکړئ، مګر د عام احساس سره.
هره مشوره د سمه بڼه یا تخنیکي اجرا کولو لارښوونې لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښه فارم لپاره عمومي لارښوونې سره موافق یاست. تاسو کولی شئ چې د تمرین ګالري کې ډیری اساسي تمرینونه څنګه ترسره کړئ .
ناوخته او ساختماني ژوبلونه
د زیاتو پیښو زخمونه، ډیری وختونو ته، په سپورټونو او درنو تمرین کونکو کې عام دي، حتی که څه هم د تمرین لنډیز اکثر ټپی ته وده ورکوي.
نور جدي ټپونه رامنځ ته کیږي کله چې جوړښت یو وخت مات کیږي یا د وخت په تېرېدو سره مخ کیږي. ټیټ یا ټیټ شوي عضلات او لیګامینټونه، د هډوکو څخه راوتل شوي ټیلونه او پټې شوې کارټیلج چې د یوځای کیدو څخه ډډه کوي هډوکي په عمومي توګه د ډیرو جدي ستونزو شتون لري چې د درملنې لپاره معمولا اړتیا وي.
د مسلکي وزن وړونکو په اړه یوه څیړنه کې، تحقیق کونکي وویل، "د وړ وزن لرونکي لیګونو ټپونه په ابتدايي توګه ژوبل شوي، ژوبل شوي ټپیان د بشپړ بشپړتیا سره موافق ندي."
د سترې درې ژوبلې سایټونه
د وزن په پورته کیدو کې، ډیر ټپیان سیمې ټیټ پوټکي، کندز او گوټونه دي . په ټیټ پوست کې لیست تر ټولو لوړ دی، مګر، دا د ډیری سپورتونو سره سمون لري. دا هیڅ شک نشته چې د انسان اناتومي کمزوری نښه کوي.
دلته د وزن روزنیزې تمرینونو لیست دی چې ډیری وختونه د احتمالي خطر سره مخ دي. پداسې حال کې چې ډیری تمرینونه خطرناکه وي - وزنونه ډیر ګران دي - پدې لیست کې هغه تمرینونه شامل دي چې ممکن د ټپي کیدو سبب شي حتی که د دې تمرین لپاره مناسب تخنیک تعقیب شي.
دلیل دا دی چې عموما د تمرین حرکت خوځښت په یوه موافقه شوې موقعیت کې ستاسو د ځینې برخې برخه کوي چې په کې احتمالي زیان لیدل کیږي. په عین وخت کې، دا پدې معنی نلري چې تاسو نشی کولی پرته له کوم ټپي څخه پرته ترسره کړی، ټول هغه شیان چې په پام کې نیول شوي وي.
- بشپړ ډوډۍ
- دچچ فشار (سينه)
- د لی ترویج ماشین
- د مینځنی قطار ، تنگ فشار (اوږد)
- لطی پلډاونان د سر په شا (کندز)
- د سر تر شا پوځی سرپرستی مطبوعات (کندز)
- د کیبل قطار شاته تړل شوی (بیرته)
- د باربیل ښایې سهار
- د لښکرګاه لیږدول د لیږد سره (بیرته)
- د وزن لرونکی وزن سره ډیر وزن (کم شاته)
- د سږو غاښونو پرځای مستقیم پښو سره سایټ (کم ښکته)
- ټچ ګوتو، مستقیم پښې (کم شاته)
د ښه فارم ټکي
- په مستقیمه توګه وساتئ کله چې په حپس کې د تمریناتو لپاره، د سایټونو، ویجاړونو، ښه سهار، د غاړې قطارونه او د کیبل قطارونو لپاره موجوديت. اصلي ټکي دا دی چې حتی که ستاسې بیرته ځمکه ته زاویه وي او مخ په وړاندې ځنډول کیږي، دا په مستقیمه توګه نه دی او په مایع کې مینځل کیږي.
- په چاودیدونکو توکو سره د ډزو بندول مه کوئ. دا سپارښتنه ډیری وخت ډیریږي. د بریښنا لیفینګ بیچ فشارونه باید په سیالۍ کې د قابلو بندولو لپاره اړین وي. هیڅکله به د ضررو یا ګوتو د کنډکونو په سمبالولو سره تر سره نشي، مګر ترهغه چې تاسو د وزن لاندې نشي کولی سخته مینځل.
- ګوتې ته اجازه مه ورکوئ چې غوږونه په انډول یا پورتنۍ طرف کې تیر شي، یا قابلو ته د لښکرګاه کولو یا زور کولو په وخت کې د شا او خوا ته راځي. تاسو ډیری ملاتړ غواړئ او د فشار مخه ونیسي چې د فشار الندې وي.
- سر تر اوسه هرڅه ممکنه وساتئ او د کنترول لاندې د غاړې وزن د روزنې روزنه. ډیر ډاډه شئ چې تاسو پوهیږئ چې تاسو څه کوئ یاست که چیرې تاسو د سر تر شا وزن د رحم د ریري ساحې ته ورسوئ.
- د تمرینونو سره محتاط وساتئ چې د کندز ګډ ځای د یو لړ حرکتونو څخه مخکې یا د هغه وزن الندې وي چې تاسو سره آرامۍ احساس نه کوئ. کندز د کوم مشترکه حرکت تر ټولو پیچلي لړۍ لري. تاسو نه غواړئ چې د اوږدې مودې، توقیف، اختطاف یا تغیر په برخه کې په کندز کې درد احساس کړئ. د فشار تمرینونه، لکه د بنچ فشار او اوږد فشار، کنډک او لوړ لاسونه د وزن سره ټیټه کچې سره موازي سره پرتله کولو څخه وساتئ. دا د پیل کونکي لپاره ښه امنیت دی.
- کله چې د وړیا وزن وزن پورته کول د یو دوست یا "سپیکټر" مرستندویه کاروئ. کله چې په شک کې، وزن لرونکي وزن پورته کړئ.
سرچینې:
> کلونون جی، فیری AC. د ژوبلو نرخونه او د ایلیت سیالي سیالیو لابراتوار پروفايل. J Athl train. جولی؛ 34 (3): 232-238، 1999.
> هیلیل بی پی. > اړیکه > د وزن لوړولو او وزن روزنې روزنه. ج ځواک او کنډکینګ څیړنه ، 8،1: 53-57، 1994.