ټيټ شاته، اوږه، او پزه د فعالو خلکو لپاره درې "ټپ" "ملګرتیا لوی لوی دي. حتی غیر فعال به ناڅاپه د ژوند په اوږدو کې د یو یا ډیر ډډونو څخه یو یا لږ زخم یا سخت ټپي وي. د ژوبلو ژوبل، په ځانګړي ډول د ګوتو لیګامینټونو کې، د سپورت په ټولنو کې ډیر عام دي. د ګوتو ټپی کولی شي د کوچني او شدید اغیز څخه په درد، سوزیدلو او بدبختۍ کې پایله ولري.
د وزن روزونکو او فزيکي پلوه فعال نارينه او ښځو لپاره، د پزې جوړېدل د پراخو فشارونو او فشارونو سره مخ دي. د ډیری برخې لپاره، په کوچنیو کلونو کې، د نښو نښانې موږ ته خدمت کوي. په هرصورت، په سپورټونو کې د لوبو حرکتونه لکه فوټبال، باسکیټبال، هاکي او ډیری نور - لیګامینونه چې د ګډ ګونډو پیچلي هډوکي تړل کیږي، زیانمن کیږي، ډیری وختونه په سختۍ سره. سربېره پردې، لکه څنګه چې عمر مو، معمول پوښ او خولې کولی شي د ګوتو د غړو د osteoarthritis پایله ولري. په دې حالت کې، کارتوسایټ چې د هډوکو ترمنځ هډوکي چمتو کوي د هډوکو سره یوځای کیدو سبب کیږي چې د درد او سختۍ المل کیږي.
د وزن روزنه او د پښو زخمونه
پداسى حال کې چې دا ښايي د وزن روزنه د ټپيانو د ټپي کولو کې مرسته وکړي، دا قضيه نه ده. د واورې لیږد او ډنډونو لیږدونه د پښو په ډزو باندې لوړ ځواک لري، مګر دا ځواکونه عموما عمودی ډول پلي کیږي او نه افقی یا تاو تریخوالي).
گوټونه د عمودی ځواکونو سره د لوړ اغیز افقی او تاو تاکونو څخه ډیر ښه دی. حتی په دې توګه، د نښو ژوبل د وزن په روزنه کې او د اولمپیک د وزن د لوړولو په خورا لوړ ځواکونو کې واقع کیږي، او که تاسو د بل فعالیت څخه د موجوده گھٹنے ټپی ولرئ، د وزن وزن مناسب کار کیدای شي دا بدترین کړي.
په ټکر کې د هرې ژوبلۍ ټپونه کې، زیان رسېدلی شي د ټیټې کچې څخه په ډیری جدي قضیو کې لږه ورو او یا حتمي ډبرې پورې اړه ولري. دلته هغه څه دي چې تاسو پوهیږئ.
عام ژوبل
- د انټرنیټي کریکټ لیګمنټ (ACL). دا نښتو سره د تنې ټیټی ټیوبیا یا د ټیټ ټنډ شین هډوکي اړیکې لري او د زیاتې تغیراتو کنترول یا د پښو ګډ توسیع کنټرولوي. د مخنیوی معنی په مخ کی. A پیچھے (پوترین) هم شتون لري. د ACL ټپونه اکثره د لوبغاړو په شان لیدل کیږي. ACL ته سخته زیانونه د جرایمو بیا رغونه او د 12 میاشتو پورې بیا رغونه ده. په جم کې، په پام کې وساتئ چې د ګوتو د تاو تریخوالي مخنیوۍ ته اجازه ورنکړي، په اراده توګه یا په ناڅاپي توګه.
- د پوستری کرسیټ لینیمینټ (PCL). د PCL فرعي او تیبیا په مختلفو ټکو کې ACL ته اړوي او په ګډ کې د تیبیا هر تیري حرکت کنټرولوي. د PCL ډیری وختونه د پیښو په پایله کې د لوړ تاثیر ځواک سره ټپیان کیږي او ځینې وختونه په سپورتونو کې چیرې چې د غوږ په لور تیز تاو رامنځ ته کیږي.
- د میډیا تضمین لینانس (MCL). دا محاصره غوږۍ په ډیره لرې کې دننه (منځګړیتوب) ته اړوي. زیانمن شوي MCLs زیاتره د اغېزې څخه بهر د تاثیر څخه واقع کیږي، یا حتی د ناڅاپه جسمي وزن له ځواک څخه کله چې پښه غیر معمولي زاویه ته رسیږي.
- د دوه اړخيزو تړونونو لينانس (LCL). دا د MCL لپاره تاوان سره مخالف دی. دا د ګوتو په بهر کې دی او د ډیرو سختو حرکتونو کنترول کنټرولوي. دا تغیر د فبولا (د ټیټ ټیټ کوچنی هډوکی ښځه) سره نښلوی. په ورته ډول، LCL ټپی شوی دی کله چې یو ځواک د پښو ګوزار راولي.
- د کارتیلج ټپی. کارتیلج د هډوکو سره یوځای کیدلی او د کشن اغیزونه منع کوي. دوه د پښو منینسي (مینیکس یو واحد) د کټ مټونو څخه دي چې د پښو دننه او بهر باندې کښته کوي. د کارتوري نور ډولونه د ران او شین هډوکي محافظت کوي. کله چې کارتوریج ټوټه شوی وی یا زیانمن شوی وی، ممکن د آرتروسکوپی سره جراحي اړین وی. (د آرتروسکوپی یو داسې تطبیق دی چې سرجن ته اجازه ورکوي چې د کارتیلجونو ټپیانو سره د یو کوچني انډول سره وګوري.)
- ټنډونیتس. د پښو کښت شوي او اضافه شوي ټیټونه د ګوتو ټپونو معیوب کولو سبب کیدی شي. د "iliotibial band syndrome" (ITI) په نامه یو اړوند ټپي د درد سبب ګرځي، اکثرا په رنځونو کې، مګر دا د هر ډول احتمالي حالت کې پیښیږي. د دغو ډول ډول ټپونو لپاره بیاځل آرام او تړل او اخته درملنه.
د وزن څخه د روزنې تمرینونه له مخنیوي څخه
که تاسو د ګوتو اوسنۍ ټپ ولرئ، په لومړي ځل کې د خپل ډاکټر یا فزیکي درملنې مشوره واخلئ. جیم تمرينونه چې ښایې له پامه غورځول کیږي د لیګ توسیع ماشین او د پښو curl تمرینونه، یا هم په یو بنډ یا بیچ کې د جلا کیدو تمرینونه دي. برسېره پردې، د درنو بوټو یا ژورو ډوډۍ ډیریدل باید ډډه وشي.