د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 177
فاط - 9 ګ
کاربونه - 21 ګرامه
پروټین - 8 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 2 (هر یو تیږونکي )
یو روغ ډوډۍ ډیری اوږد مهاله وخت نیسي. ځینې ورځې، دا کیدای شي د چټک مګر ښکلا خواړه لپاره د ځینو پینټری او فرج پوړونو سره یوځای کولو سره یوځای شي. په دې ریستیو کې، دا پوټکي د کریمي زړه خوړونکي وریټ وړاندیز کوي، ریشې ډکوي، او د ذائق پروټین.
تاسو کولی شئ د کري خوړلو څخه خوند واخلئ حتی که تاسو د زړه ورزش تجربه کړئ. د ایوکوډس، د بیلګې په توګه، د سپوږمۍ او سټیس لپاره د ښه موقف لپاره جوړوي. کلیدی برخه کنټرول ده.
دا ځنګل د نیبو زیږون سره مینځ ته راځي. پداسې حال کې چې د ليمويي امیر لرونکۍ جوس جوس کولی شي د رالکس ګرافي وکړي، ممکن امکان نه وي، نو تاسو کولی شئ د ورته ذویب پروفايل لاسته راوړلو لپاره کار واخلئ.
عنصرونه
- 8 منځنی غریبی (یا 10 کوچنی شریب)، پاک شوی او مینځل شوی
- 1/2 د چرګو زیتون غوړ
- 1/2 د غوږو نیبو زیږون
- 1/8 کڅوړه جنین
- 1 کڅوړه کالیټرو، په ښه توګه کټ شوی (اختیاري)
- 2 غوړي د غنمو ډوډۍ
- 1/2 منځنی اییوکودا، ماسش
- د مالګې غوڅ (له 1/8 غوږو څخه کم)
- 1/4 آمنه، لږه کمه شوې
چمتووالی
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د میوو د غوړ، نیبو زین، ګیټ او اختیاري کییلینټرو سره د توب سره یوځای کړئ.
- د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې یو کوچني تاو کښل کړئ او د شریب اضافه کړئ. د 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره کک
- پداسې حال کې چې کیچل پخلی کوي، د غنمو ټول د ډوډۍ غوټی وځنډوي او د آیوکودو مالګه سره یوځای شی.
- د میوه شوي ډوډۍ او د میوو سلونو سره پورته د ایوکودو ماشین وویشئ، بیا وروسته کیچل.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د پروتین سرچینې لپاره د زیان په پرتله غوره کړئ.
د سوډیم ترکیه یا د چرګانو ډیلې ټوټې به ډیره ښه جوړه کړي چې د آیوکودا او آم سره به چټکه وي!
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که چیرې دا خواړه ستاسو لپاره په روښانه اړخ کې وي، نو دا د غاښونو ترکارۍ سره راوباسئ. په هرصورت، په پام کې ونیسئ چې کوچنۍ برخه کولی شي د زړه د خوندیتوب مخه ونیسي. که تاسو لږ اضافي پونډونه له لاسه ورکړئ، روښانه، ریشیر او پروټین بډای خواړه ممکن ستاسو د کلوري انټیټ کمولو کې مرسته وکړي، په دې توګه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي. د صحي وزن لاسته راوړل ستاسو د معدې فشار فشار راټیټوي، په پایله کې د فرعکس مخه نیسي.
که چیرې تاسو سینیلینټ کارکونکي لرئ نو کولی شئ په دې اسانۍ سره په دې ډوډۍ کې شامل کړئ، مګر تاسو نه غواړئ یوازې د دې پخلی لپاره ټول ډوډۍ واخلئ، په ځانګړې توګه که تاسو پوه شئ نو وروسته به تاسو وکارولئ. که تاسو کولیټرو کاروئ، نور پاتې ډوډۍ په فرج کې وساتۍ، په پلاستيکي بسته کې په یوه ګیډۍ کاغذ تولیه کې لرې شوې یا د جری اوبو کې ډوب شوي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ چې په فریزر کې یې وتړئ او ذخیره کړئ.