د ستاسو د سفر برخه ګرځئ
د کار کولو چلن یوه غوره لاره ده چې ډیر فزیکي فعالیت ترلاسه کړي او فعال فعالیت ولري. د کار ورځ ته ځي په مختلفو وختونو کې په بیالبیلو ټولنو او هیوادونو کې منل کیږي. د کار کولو ته د تګ او د چلونو د ترویج لپاره هڅو هڅو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
د کار په ورځ چلن په اړه
د کار کولو لپاره ملي واک د اپریل په میاشت کې د متحده ایالاتو په 2004 کې پیل او په 2012 کې د رسمي ورځ په توګه پای ته ورسید.
تاسو به بیا هم د یو غیر رسمي جشن ورځ په توګه لیست وګورئ. دا ورځ د مخنیوي میگزین لخوا پرمخ وړل شوې وه او د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست او د امریکا پوډیټریکیک طبي اتحادیه لخوا تایید شوه.
په ټوله نړی کې د کار جشنونو نورو لیدو کې شامل دي:
- سان فرانسسکو د اپرېل په میاشت کې د جمعې په ورځ د کار کولو لپاره ګرځیدلی و. ستاسو د راډیو په برخه کې، تاسو کولی شئ د کارونو مرکزونو ته چیرته خوند واخلئ چې کیفیت او درمل چمتو کوي او تاسو د انعامونو ګټلو لپاره ننوتلی شئ.
- د کار ورځ د آسترالیا واک په اکتوبر کې ترسره کیږي.
- په انګلستان کې د استوګنې سړکونه د می میاشت میاشتې په توګه وټاکل شي. دوی ډیری وختونه هغه فعالیتونه لري چې د دې جشن څخه د یوې برخې په توګه کار کولو ته تمرکز کوي.
څنګه د کار په ورځ په واک کې ګډون کول
تاسو هڅول شوي یاست چې د کار د ټولو یا برخې برخې لپاره وګرځئ. د هرې لارې لپاره د 15 دقیقې لارو حرکت لپاره مقصد. که تاسو عامه ټرانسپورت واخلئ، د بورډ کولو مخکي اضافي روانې کیدو ته هڅه وکړئ، یا د کار بندولو څخه مخکې مخنیوی وکړئ او د نورو لیرې واټن د کار لپاره وګرځوئ.
که ستاسو سفر ډیر اوږد وي، نو دا "د غرمې په ورځ چیرته". خپل کارکونکي د کار کولو ته تللو یا د غرمې په لمانځلو کې ستاسو سره یوځای کیږدي.
موخه ستاسو د ورځې لپاره روغ ګامونه دي
په ورځ کې د 30 څخه تر 60 دقیقو دوام کول ستاسو د زړه ناروغۍ، سرطان، نښې او د شکر ناروغۍ کمول دي . دا پیسې د CDC او د روغتیا چارواکو لخوا د نړۍ په کچه سپارښتنه کیږي.
د کار د یوې برخې په توګه هره ورځ د 30 دقیقو لپاره چلوئ چټک یا د غرمې ډډه کول ډاډمن کوي چې تاسو د منځنۍ کچې د فزیکي فعالیت سپارښتنه اندازه ترالسه کوئ.
حتی په آرام سره په چټکۍ سره چلن د هغه وخت وخت راټیټوي چې تاسو د ناستې لپاره مصرف کړئ، کوم چې ستاسو روغتیا خطر زیاتوي. که تاسو خیرات یاست نو تاسو کولی شئ د ابتکار واکر په توګه پیل کړئ . د لسو دقیقو په آسانه سره پیل وکړئ او په منظمه توګه په هره ناسته کې د تګ راتګ وخت جوړ کړئ.
د کار کولو لپاره چلول
ستاسو د چلولو بوټان باید په یو ساعت کې د 15 څخه تر 30 دقیقو پورې د تګ لپاره آرام وي. که ستاسو د کار بوټان د چلولو لپاره کار نه کوي، ورزشکارې بوټان وخوري او په بدل کې خپل کاري بوټان پرمخ بوځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د جاکټ سره د هوا لپاره جامې واخلئ (د اوبو مقاومت، د لمر په باران کې د هډو سره). خپل اړین اسناد او توکي په یوه کوچنۍ پوسته کې واخلئ نو تاسو کولی شئ د ښه وضعیت سره مخ شئ او د فشار څخه پرته.
د هڅونې لپاره د تګ راتګ پړاو تعقیب کړئ
یو موډروموم ، د فټیوټ بډ، یا د موډروټر اپرېل ستاسو په ګرځنده تلیفون کې کولی شئ هره ورځ نور ګامونه وګورئ. زموږ د ورځې لپاره 2000 نور ګامونه اضافه کول د 10000 ګامونو یا ډیرو موخو لپاره ستاسو په لاره کې د پیل کولو لپاره یوه ښه لار ده. دا تقریبا 1 میل یا د 15 څخه تر 30 دقیقو چلولو تر منځ، ستاسو په رفتار پورې تړاو لري.
ستاسو د تګ راتګ لاره پلان کړئ
د کار لپاره تر ټولو غوره لاره لرلو لپاره، مخکې له دې چې خپل لار وتړئ.
د لارو لارۍ پلان پالن یا د آنلاین وسیلو څخه کار واخلئ. د ګرځنده تلیفونونو غوښتنلیکونه چې تاسو یې څنګه کولی شئ لارښوونه کولی شئ، لکه MapMyWalk.
د چلولو لپاره د خوندي او خوشحاله ځایونو غوښتنه
که ستاسو په ګاونډي یا کار کې تګ راتګ لپاره خوندي ځای شتون نلري، بیا میډیا ماتول یو ځواب دی. د ګرځنده وړ ټولنی غوښتنه د اوږدې مودې حل لاره ده. د پیډیډیران مدافع وکیل د سیمه ایزو ښارونو او ښارونو سره کار کوي ترڅو ښه پلونو، چلونو او بايسکلونو لارښوونو، خوشحاله پارکونو او روغتیایي ټولنو ته وده ورکړي.
د کلام څخه
که تاسو یو غیر اخلاقي دنده لرئ، نو کار کولو ته به ستاسې د فعالیتونو ساعتونه کمولو کې مرسته کولی شئ.
تاسو ممکن نشي کولی چې د ټول ټولګی لپاره ودریږئ، مګر تاسو کولی شئ د دې برخې برخې ته لاړ شئ. تاسو ممکن یو ورځ له کار څخه کور ته لاړ شئ او راتلونکی کار وکړو. تاسو به ستاسو بدن په خپله ګټه ترسره کوئ.
سرچینه:
> ګام پورته کړئ! د سرجنګ د چلولو او چلولو وړ ټولنو ته وده ورکولو لپاره د عمل غوښتنه. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html