د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 175
فاط - 7 ګر
کاربونه - 27 ګرامه
پروټین - 2 ګرامه
ټول وخت 45 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 35 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4
دا د آرامۍ پخې شوې سیب میسټ یو نندارتون دی، او په پټه پټه ده. مڼې له مینځه وړل شوي او د غوټۍ څخه ډک شوي او د غنمو ټولړه د اوړو له مینځه وړل کیږي، تاسو د میټرو سره د حل شوي ریشې یو دوز چمتو کول.
د غذايي ریشې په برخه کې د شتمني ډوډۍ کښت کول زموږ سره د سرطان په وړاندې د خوندي ساتلو کې مرسته کوي، په خاصه توګه د کورټیک سرطان. ځینې حل شوي ریشې هم کولی شي د وینې شکر کم کړي، د انسولین حساسیت کې مرستې، او د وینی کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي.
د خاورې کښت کول د دودیزو مکغیو پر ځای د زیتون غوړ کاروي ترڅو د زړه د صحي درملنې لپاره د سنفریټ شوي غوړ مواد کم کړي. د اضافي پریکړې لپاره، د وینیلا آیس کریم یو سکرو سره خدمت وکړئ (که تاسو د وینډو غذایي تعقیب کړئ) د لبنیټ وړیا آیس کریم استعمال کړئ (.
عنصرونه
- 1/4 کپ غوټۍ
- 1/4 ډیری غنم یا غلا شوی غنم
- 1/4 کپ نسواسي شیر
- 1/4 د چاسکو د مځکي غنمو
- د مالګې غوړ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- دوه متره مڼې
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
- په منځنی کڅوړه کې، غوړ، اوړه، شکر، د غنمو او مالګې سره یو ځای مخلوط کړئ. د زیتون غوړ کې اورګاډي او د انګریزو یا ستاسو ګوتو سره ګډ تر څو پورې چې یوځای کیږدي او د ګوتو د مینځلو سره ورته شي. کله چې تاسو مڼې چمتو کړئ په ریفورم کې ځای ونیسئ.
- مڼې د دوی د مساوي په اوږدو کې حل کړئ او داخلي تخمونه او اصلي توکي یې د شربت یا خټکو بالر سره وخورئ.
- ځای د بیک ډک په ډډ کې د رم سره) د مثال په توګه د 8 x 8 انچ بیکنگ پین (کې کښینول. د میوه کڅوړه کڅوړه د کټ مټ کڅوړه کړئ.
- په تڼیو کې د بیکیک ډوډۍ ځای ونیسئ او د 1/4 انچ لوړ لوړوالی په اوبو کې واچوئ. له 35 څخه تر 40 دقیقو پورې مو تر هغه وخته چې مڼۍ نرمې نه وي او د خاورې پوستکي له الرې پخیږي.
- لږ ښه راځئ او خدمت وکړئ.
اجزاء فرعي بدلونونه او تغیرات
د اوړي په مياشتو کې، د مڼو په ځای د هډوکو او نکتارونو سره دا هڅه وکړئ. په مني کې، ناکونه یو لوی اضافی کار کوي. د ناکونو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې اوږدمهاله ټوټه ټوټه کړئ ترڅو چې د ډوډۍ په جریان کې ډیرې زیاتې جامې نه وي.
د میوو باندی د خټکی ټوټه کیدو لپاره، په دوه وړو کڅوړو کڅوړو یا غوښینو کې مخلوط کړئ. مغز لرونکی کیلوری لری، مګر دوی پروټین او د زړه صحت مند غوړ هم اضافه کوی.
غواړئ دا د ناستې لپاره وخورئ؟ د یوې ربعې کپ په ځای 4 ټیسونونو خوندور شکر استعمال کړئ، او د دوه ټپونو د زړه صحي ځمکو کې مخلوط کړئ د omega-3 پراختیا لپاره فلسای یا چیا تخمونه. د آيس کریم کریم په ځای د ساده یونانی دانت د یوې غاړې سره خدمت وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
پریښودل کیدای شي د فرریچر کې په یو وارټینټ کانتینر کې ذخیرې شي تر 5 ورځو پورې.
په توری یا مایکرووی کې راحات.