زموږ د ماشومانو تغذیه کولی شي زړه نازک، مايوسي، او کله ناکله یو لوی مسؤلیت احساس کړي. او د منازعې سره د رسنیو سره، ځینې وختونه کیدای شي دا په ځانګړې توګه ناپاک وي. مګر زموږ تر ټولو لوی اندیښنه د مور او پلار په څیر ډیری وختونه د حیرانتیا څخه راځي که چیرې زموږ ماشومان د دوی خواړه د دوی د ودې او پراختیا لپاره مرسته وکړي ترڅو پوره اندازه خواړه ترلاسه کړي.
راځئ چې یو څو لارښوونې وکړو چې تاسو پوه شئ چې ستاسو د کوچنيانو نانګونه په ریښتیا سره دوی د ودې سره مرسته کوي.
څومره وخت باید ماشومان وخوري
لومړی، ټول ماشومان باید په ورځ کې 3 خواړه وخوري. مګر لکه څنګه چې وده کوي، د هغو نمونو شمیر چې دوی ورته اړتیا لري او څو ځلې یې د خوړو بدلونونو ته اړتیا لري.
- کوچنيان او کوچنيان په عمومي ډول هره ورځ 3 نخشي ته اړتیا لري سربیره پردې د دوی منظم منظم خواړه. دوی به هم د هر 3-3 ساعته خواړو ته اړتیا ولري.
- مخکینی پوسترونه باید په ورځ کې 3 خواړه وخوري او دوه نمونه وخوري. لکه څنګه چی دوی وده کوی، ستاسو مخکینی پوړکیالری کولای شی د خوړو تر مینځ د 3 څخه تر 4 ساعتو پوری ځی.
- د ښوونځي عمر ماشومان 3 خواړه او 1 نه 2 تناسب ته اړتیا لري، هر 3 نه تر 4 ساعته خوري.
- ځوانان په منظمه توګه خواړو ته اړتیا لري او د فزیکي فعالیت کچه پورې اړه لري او هر 3-5 ساعته خوري.
اوس په شمیر کې ټکونه مه کوئ، یوازې د هغه په څیر پوهیږئ چې ماشومان ماشومان وده کوي، دوی کولی شي د دوی خورا غذایي اړتیاوې د دوی خواوړوي او لږ وخت ونیسي.
کوچني ماشومان اړتیا لري څو ډوډۍ ډوډۍ وکړي او د دوی خواړه او ناشونې له لارې د تغذيې اړتیاوې پوره کړي.
له دې امله چې نیک ماشومان د غذايي اړتیاو سره سم د کوچني ماشومانو سره د مرستې لپاره مهم دي، والدین باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی خواړه چمتو کوي چې د دوی ځوانان وده کوي. "غذايي توکيو کثافات" اصطلاح يوه اصطلاح ده چې زياتره د تغذيې د مسلکي مسلکانو لخوا کارول کيږي ترڅو هغه خواړه تشريح کړي چې د هغو کلورو لپاره چې خورا چمتو کوي غذايی مواد (وټامينونه او منرالونه) برابروي.
ساده کول، هغه خواړه چې غذايي وي او د شیانو سره د ودې لپاره د شیانو سره ډک وي. د ډیری کیلوګرامو سره ناشوني څخه ډډه وکړئ او ډیری غذایي توکي.
غذايي توکي بايد وده ومومي
ځینې ځانګړي خوراکي توکي چې ستاسو د ماشومانو د ودې لپاره مهم دي دا دي:
- پروټین
- کلسیم
- ويټامين ډي
- میګنیشیم
- ويټامين اې
- ويټامين اې
- ويټامين سي
- اوسپنه
په هرصورت ځینې غوره نمونه د تل لپاره د تغذیې د ادعاوو سره په لیبلونو کې نه راځي. دلته ځینې ناشونې دي چې په دې ګټور غذايي موادو کې لوړ دي:
- میوه او سبزيجات : د مڼو سلسونه، کیال، انګور، انګور، ناڅاپي کښت شوي یا منجمد شوي میوه، ګاز یا د انګورو لرګي، خواږه مرچونه، د کڅوړې سلسونه، روميانو، بروکولي، ګولۍ
- د شیدو کموالی لبنیات: شیدې، پنیر، خاوره ډوډۍ، کوټی پنیر
- پروټین: سختې هګۍ هګۍ، د مڼو میتر، د غرمې خواړه، مغز او تخمونه
- ټوله غله: د غنمو ټول ډنډونه او کریکرونه، بسته ګانې، انګریز مفینز، پیټی روټ، پاپکارن
(سمارټ شئ ځکه چې تاسو کوچنيان او کوچنيان خواړه خوړئ او د خوړو څخه ډډه وکړئ چې ستونزمن وي، او په اسانۍ سره مساوي نه شي ځکه چې دا خطرونه مخ په زیاتیدو دي.)
د Snack مهال ویش تعقیب کړئ
یو عام سایټنګ جال چې ځینې مور او پلرونه یې په مینځ کې راټیټوي د نزدې د نزدې نږدې نزدې وړاندې کوي. په دې حالت کې، ماشومان ډیری وختونه په نخونو ډک کوي او په کافی اندازه وږی نه وي چې خواړو کې ښه خواړه وخوري.
د نمونو د وخت او خواړو وخت د شیدو څخه وروسته د دې څخه مخنیوی ترټولو غوره لاره ده. د مخکینۍ دورې لپاره د نمونې مهال ویش ښایي یو څه وګوري:
ناڅاپه 7:00 بجو
سهار سهار 7:00 بجو
د ماسپښین 12:30 بجې
د ماسپښین Snack 3:30 بجو
ډنمارک 6:30 بجې
زياتره ماشومان به په نخشو يا خواړو کې ځینې خواړه رد کړي. خو اندیښنه مه کوئ، که چیرې دوی په یو ډوډۍ یا نخور کې ونه خوري، نو بل فرصت خورا لرې نه دی. ستاسو پالر د مور په توګه ستاسو په منظم وخت کې صحي خواړه وړاندې کوي او ستاسو ماشوم د هغه څه کنترول لري چې دوی یې د خوړو لپاره غوره کوي.
په حقیقت کې دا د خپل عمر لپاره دقیقې ناستې چمتو کول او صحتمند خوږ خواړه چمتو کوي. اجازه راکړئ چې ماشومان وخوري چې څومره خواړه وخوري او دوی به روغ او ځواکمن شي.