آیا کولی شئ د بیک څخه مخنیوی وکړئ (د دیوال څخه ډډه وکړئ) په تمرین کې؟

بنکینګ، یا "دیوال ماتول"، یو زیات شمیر لوبغاړو پیژني. پداسې حال کې چې دا ټول څه تجربه نه وي، کله چې تاسو بونس، تاسو به یې پوه شئ. دا د منلو وړ نه ده - د سخت کمزورتیا احساس، ستړتیا، ګډوډول، او اختالف هغه څه دي چې تاسو یې نه غواړئ یوځل د ډیرو تجربو تجربه وکړئ.

د بقا کولو لاملونه د پایښت تمرین په جریان کې

لنډ ځواب دا دی چې د وینې ټیټ د وینی ټیټ شکر) hypoglycemia (ته اشاره کوي، او په ساده ډول ستاسو د بدن او دماغ لپاره تیلو څخه کار اخلي.

اوږد ځواب لږ پیچلی دی. د انرژی لارې چې د اوږد واټن فاصله لپاره تېل برابروي د ګلوکوز مناسب او دوامداره تجهیزاتو باندې تکیه کوي ترڅو ستاسو د عضلاتو تړون قرارداد وساتي. تاسو دا ګلوکوز د څو سرچینو څخه ترلاسه کوئ:

• ستاسو وینه - چې د لوړو زده کړو په څو دقیقو کې کارول کیږي.
• ستاسو د عضلاتو حجرې - کوم چې کولی شي د 90 دقیقې ورزش کار له لارې ډیری خلک ونیسي.
• ستاسو جگر - دا د ګلوکوز په وینه کې د غوښتنې سره ساتلو لپاره خوشې کوي.

په آرام کې، دا کولی شي د ګلوکوز ډیرې وي ترڅو ستاسو د بدن فعالیتونه په یو وخت کې د ساعتونو لپاره پیاوړی شي. مګر د لوړې کچې د زدکړې پر مهال تمرینونه لکه پنځه ساعته موټرسینټ سیټ یا د اوسپنې مینې درېم ټیلنټن، تاسو ژر تر ژره خپل ټول ذخیره شوي ګلوکوز استعمالولی شئ. که تاسو په تداوم سره نور نور تیلو اضافه نه کړئ، نو دا ستاسو د بدن او ستاسو د ذهن لپاره ناورین کولی شي.

دا یوازې ستاسو عضلات نه دي چې ګلوکوز ته په سمه توگه کار کوي. ستاسو دماغ هم ګلوکوز ته اړتیا لري.

که تاسو په خپل سیسټم کې ټول ګلوکوز کار واخلئ او "دیوال ودرولئ،" تاسو باید یواځې د دې تمرین کولو ته ادامه ورنکړئ او تمرین وکړئ؛ تاسو ممکن د مختلفو معلولینو نښې نښانې تجربه کړئ.

نښې او علایم

که تاسو د اوسپنې مینډ ټراټیلون پیښې وګورئ، تاسو به د کورس په اوږدو کې له یو څخه ډیر لوبغاړي په سترګو کې ومومئ، ښکاري، ناڅاپي او ناپاک وي.

دا ټول لوبغاړي دي چې په ډیره اندازه د ګلوکوز پلورنځی یې له مینځه وړل.

ستاسو د وینې په بهیر کې د ګلوکوز نشتوالی د فزیکي خلکو سربیره دواړه جذباتي او معنوي اغیزې لري. کله چې د وینې ګلوکوز کچه خورا ټیټه شي، نو هغه څه چې تاسو یې تجربه کوئ هغه ستونزې چې د عضلاتو مسلسل دوام لري. تاسو به سست، ګران او کمزور احساس کوئ. که تاسو لاړ شئ، فزیکي جریان په چټکۍ سره مخ په زیاتیدو سره کیدای شي تاسو حتی د عضلاتو لوټولو تجربه کول پیل کړئ، ژغورل، او د همغږۍ نشتوالی. تاسو ممکن په ټوله کې لوږه یا هیڅکله اشتراه احساس نه کړئ.

په دې وخت کې، ستاسو بدن ستاسو د عضلاتو د تړلو له لارې ستاسو دماغ ساتنه کوي. ژر به، ستاسو دماغ او عصبي سیسټم اغیزمن شي، او پایله یې د ګنډلو ذهني او احساساتي نښې دي. ژړتیا، رڼا سرپرستی، د تونل لید، او تخریب ټول عام تجربې دي. اندیښنه، اعصاب، او حتی د ناراضۍ او دښمنۍ ښایي په ځینو خلکو کې وده وکړي. ځینې ​​ورزشکاران د خپګان ډیری احساس تجربه کوي. په ډیرو سختو، هایپوګالیسیمیا کې د تصادمونو او حتی کوما پایله کولی شي.

هرڅوک کولی شي که چیرې دوی د سختې زغم ورزش په وخت کې سم نه خوري. لینس آرمټرینګ په 2000 ټرایز فرانس ټاپو کې د فرانسې الپس کې د کول ډی جو طیار په غرونو کې له مینځلو څخه ډډه وکړه.

په هغه وخت کې، هغه د موټرسینټ تر ټولو بد ورځ وبلله هغه یې درلوده.

بیککینګ د نورو سپورټونو په پرتله په سایټینګ کې خورا عام دی ځکه چې پیروي کول د شیانو په پرتله د عضلاتو زیان ډیر کم المل ګرځي، نو تاسو کولی شئ په ساعتونو کې د ساعتونو لپاره د ساککلینګ پر مخ بیولو ته دوام ورکړئ. د واکسین سایټ کونکو لپاره محدود روزل شوي عضلات د ښه روزل شوي عضلاتو سره د عضلاتو تغذیه پر ځای شتون لري. په هرصورت، ډیری سیالیو او دریم پړاو به د ځان لپاره د سړک په لور، په ځانګړې توګه د سیالۍ په وخت کې ومومي.

څه باید وکړئ که تاسو بون

کله چې تاسو د دې خبردارۍ نښو احساس کوئ، په ځانګړي توګه که تاسو د څو ساعتو لپاره سخت کار کول، ورزش ودروي، او یو څه ساده کاربوهایډریټ وخورئ چې په چټکه توګه جذب شي.

غوره سرچینې د شیدو څښاک دي لکه د سپورټ څښاک لکه ګیټیډ یا پاورټیټ، د میوو جوس، یا د انرژي جیل د ډیری اوبو سره وینځل ترڅو ستاسو وینه په چټکۍ سره ترلاسه کړي. نور انتخابونه مستقیم شکر دي لکه سخت کڅوړې، ګلان یا جیلی لوبیا. د بریښنا انرژي او ډوډۍ خواړه د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه ډک دي له اوږدې پروسې سره اوږد وخت لري، له دې کبله دوی د وړتیا په جریان کې لږ ګټور دي.

که تاسو د دې وړتیا په لومړیو کې بوخت ونیسئ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې سواری وساتئ - که څه هم ممکن کم شي او د ګلوکوز او کاربونو سره تجهیزات وکړي. مګر که تاسو رښتیا دیوال ته اړ یاست، نو تاسو باید د تمرین سره مخ ودرېدل، خوري، او بیرته بیرته بیرته ترالسه کړئ.

د مرستې لپاره پوښتنه وکړئ که چیرې تاسو د بډو ورکولو لپاره یاست

د بډو څخه په پیژندلو او بیرته ترالسه کولو کې یو مهم فکتور باید پوه شئ چې تاسو ممکن په واضح ډول فکر کولو کې نه وي. د دې دلیل لپاره، دا د ښه غوښتونکي نظر دی چې د مرستې غوښتنه وکړي. آیا تاسو کولی شئ په تاسو باندې سترګو وساتي لکه څنګه چې تاسو بیرته راستانه شوي، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو د تګ کولو لپاره غوره کړئ. د لا زیاتو کموالی مخنیوی لپاره د دوست سیسټم څخه کار واخلئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خوندي توګه سواره یاست. ستاسو د برخې لپاره، هڅه وکړئ چې ستاسو شاوخوا شاوخوا څه پیښیږي او خپل ځان سره په ځیر سره وګورئ.

د بیک مخه ونیسئ

د وینې د شکر څخه مخنیوی له خطر څخه د خطر سره مخ، د الرو پیدا کولو کچې کچه، دا سمه ده چې د تمرین لپاره مناسبه خواړه او په منظم ډول وقفې وخورئ. که تاسو له دوه ساعته زیات زیات لپاره تمرین وکړئ، هڅه وکړئ د هر 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره یو څه کوچني خواړه وخورئ. دا په حقیقت کې هغه څه نه راځي چې تاسو یې وخورئ، څومره چې دا ستاسو لپاره کار کوي. ځینې ​​ورزشکاران لکه د اسانتیا لپاره د انرژیو بارونه، مګر د میوو، مغز لرونکو، PB & J خواړه، او ټول کارونه یوازې جریمه کوي. د سیالۍ دمخه د خپل خوښې موندلو لپاره مختلف خواړه کوشش وکړئ. بیا، د خپل پلان سره پټه کړئ.

د بیک د شخصي خبرتیاوو لاسلیکونه پیژندنه

په پام کې ونیسئ چې د وینی ټیټ شکر ته وده ورکول یوازې هغه څه پورې اړه نلري چې څومره څومره او تاسو څومره تمرین کړی دی. دا په دې پورې اړه لري چې ستاسو د ګلوکوز پلورنځی ستاسو د سواری څخه مخکې ذخیره شوی، ستاسو بدن څومره ګرم دی چې ګلوکوز الس رسی او تحویلولو لپاره، او یو لړ نور عوامل په شمول شرایط، ساحه، او اقلیم.

ستاسو د بدن په پوهیدلو او د هغه احساس په اړه تمرکز وکړئ چې یوازې په وخت کې د خواړو او څښلو څخه ډیر مهم دي. د وخت په تیریدو سره به تاسو د وينې د کمچین لپاره خپل ځانونه وپوښتئ، کله چې دا پیښه کیږي، او څنګه به د بد حالت د خرابولو مخه ونیسي.

_{سرچینې:}

> هایپوګالیسیمیا (د وینی کمو شیو). کلی کلینیک کلینیک. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/11647-hypoglycemia-low-blood-sugar.

> د کیکسیک سی ایم، آرینټ ایس، شینفینډډیل بیج، او ایت. د ورزش د تغذيې موقف نړيواله ټولنه: د غذايي موادو وخت. د سپورت د تغذیه نړیواله ټولنه جریان . 2017؛ 14 (1). Doi: 10.1186 / s12970-017-0189-4.

> د راپور ثبتول BI. میټابولیک فکتورونه د میراتھن رنځونو کې د فعالیت محدودول. PLoS کمپیوټری بیوژی . 2010؛ 6 (10). Doi: 10.1371 / journal.pcbi.1000960.