لوبغالي په ځانګړي ډول د تنفس او نورو تودوخې ناروغیو تودوخې لپاره توقیف کیږي، لکه تودوخې او ډیهایډریشن ، کله چې په تودوخې او ګرمو شرایطو کې تمرین وکړي. د تودوخی د خارجیدو علامی یا د لمړی خبرداری نښی پیژندل ضروری دی که تاسو په ګرم موسم کی تمرین وکړی.
د حرارت توږنه څه شی ده؟
د تودوخی تنفس د اوبو د ویجاړولو لپاره د بدن غبرګون دی او د پسونو په وسیله د اوبو او مالګې ډیر ضایع دی.
د حرارت تودوخی په عمومی توګه د تودوخی د اوږدی مودی وروسته ترسره کیږی. سربيره پردې، د تودوخې له منځه وړل هغه وخت رامنځته کېږي کله چې بدن د تودوخې له امله تاوان شي او د پسې غبرګون په سمه توګه کار کوي.
نښانې او نښانې
لاندې د ګرمۍ د تودوخې تر ټولو عام نښانې او نښانې دي:
- دلایل
- ژړتیا
- کمزوری
- سر درد
- رنګ، ساړه او لنده پوستکي
- تیز او کمزوره نبض
- اختطاف
- پاڼی
- د عضلاتو دردونه
- ستړیتوب
- بښنه
د حرارت توږونکی د حرارت هټۍ
که چیری د تودوخی تنفس نه وی پریښودل شوی، نو کیدای شی د تودوخی ګرمی رامینځ ته کړی. د تودوخې د ګرمۍ او تودوخې ترمینځ توپیر مهم توپیر د ګډوډۍ او نورو ذهني حالت حالت شتون لري چې د تودوخې په جریان کې بدلون لري.
د تودوخی د نښو په جریان کې، نیورولوژیک سیسټم اغیزمن شوی او کیدی شي د بد چلند، مغزو، خوندیتوب، او بالاخره نیولو یا کوما المل شي.
د تودوخې له امله د تودوخې په لومړي نښه کې، تاسو باید فعالیت بند کړئ او د سایټ، سرپناه، یا یو کوټې خونې په لټه کې یې بدن پاک کړئ.
همدا رنګه، د سړو مايعاتو وڅښئ. که چیرې علامات سخت وي نو طبی پاملرنې ته لیواله شئ.
درملنه
که تاسو د تودوخی د خارجی نښی پیژنی نو لاندینی کړنې ترسره کړئ:
- فعالیتونه او آرامۍ بند کړئ.
- څښاک، غیر الکولي مشروبات وخورئ.
- یو ښایسته غسل یا غسل واخلئ.
- د هوا په حالت کښے خونه ته لاړ شئ.
- نورې جامې لرې کړئ.
مخنیوی
د دې تجاویز تعقیبولو لپاره ستاسو د تودوخی د ختمولو خطر راکم کړئ:
- که تاسو په ګرمې هوا کې تمرين کوئ، نو دا مهمه ده چې د اونۍ لپاره د تودوخې د تمرين څخه دمخه د اونۍ لپاره د تودوخې سرعت راولي. دا ستاسو بدن ته په تدریجي ډول د تودوخې سره سمون ورکوي.
- هایټریټ مخکې له دې چې د تمرین کولو پرمهال وي او د السه ورکونکو بریاوو بدلول لکه سوډیم ، پوتاشیم او میګنیشیم د خواړه یا د سپورټ څښاک (16 څخه تر 20 آونس / ساعت) سره.
- د لمر او یا لمر ته نږدې د ریل ورځی ترین ترین پړاو کې د تمرین څخه ډډه وکړئ.
- رڼا واخیستل شي، لوړې جامې یې پسې واخیستل شي.
- د CoolMax® سره جوړ شوي ځینې جامو کې پانګونه، Drymax®، Smartwool، یا د پولیپروپولوین. دا ریبسونه کوچني چینلونه لري چې ستاسو نمی د پوټکي څخه بهر بهر ته چیرته چې په اسانۍ سره ویش کولی شي لندبل وخوري.
- د لمر وړانګو څخه مخنیوی لپاره د سنسکر اس څخه کار واخلئ کوم چې کولی شي د پوستکي وړتیا ځانته وخوري محدود کړي.
- د ډنډ سره یوه ټوټه واخیستل شوه.
- که تاسو احساس کوئ چې وړتیاوې کمې شي نو فعالیت بند کړئ او یو ښایسته او ښکلی ځای وپلټئ.
- د ورزش دمخه د کافيين سره الکول يا مشروبات مه اخلئ ځکه چې هغوي د اوبو د ډيريدنې کچه لوړه کوي.
په یاد ولرئ، دا د ناروغۍ د ناروغۍ څخه مخنیوی آسانه ده چې د هغې د درملنې په وخت کې د نښې نښانې وده وکړي.
سرچینه:
> د ناروغۍ کنټرول او مخنیوی مرکزونه) CDC (. لوړې حرارت: ستاسو د شخصي روغتیا او خوندیتوب د ودې لپاره د مخنیوی لارښود.