څنګه به ډیر ژوندی خوند واخلئ
ډیری خلک پدې باور دي چې دا د الکول او وزن د ضایع کیدو په وخت کې ټول یا هیڅ شی نه دی. دا د دې لپاره ده چې الکولي پخپله کاليوریا لري - په هر ګرام الکولي کې 7 کیلوری شتون لري، دا د کاربونو او پروټین په پرتله نور کالوری جوړوي) کوم چې هر یو یې په ګرام کې 4 کیلوری لري (. او که تاسو د Froufrou Cucktail لپاره ځئ، لکه د مارجریا، پیانا کولاډا، یا د سګری شربو، مکسرانو، او / یا خاکرانو سره کوم بل مشروب، تاسو 300 څخه تر 400 کالوری یا غوږ ونیسئ ... یا نور!
دا ډیر کلوریان دي چې په هغه شی باندې مصرف کړي چې ستاسو اشتیاه پوره نه کوي؛ څیړنې ښیي چې د مايع کلوریزې تاسو د خوړو کیمرې په څیر نه ډکوي. نو، د 300-کالوری مډالسایډ له مینځلو وروسته، تاسو ممکن لا هم وږی احساس کړئ. یخ
او دلته دریم برید دی: د څښاک څښلو ټیټ بندیزونو ته اړتیا لري. تاسو پوهیږئ چې د آلو په سکینونو باندې تېرېدل څومره ستونزمن دي یا د کاکټیل) یا دوه
مګر ښه خبرونه شتون لري: زه خوشاله یم چې تاسو کولی شئ د الکولو څخه په بشپړ ډول ګټه واخلئ حتی کله چې تاسو د سلیټ کولو هڅه کوئ. دا چټک سمبال دی. دا تجهیزونه وکاروئ چې ستاسو د خوښې الکولي مشروبات څخه خوند واخلئ پرته له دې چې د هغې څخه مخنیوی وشي.
ستاسو د مشروعیت څخه مخکې کڅوړه ولرئ. مخکی له تیاری څخه یو سوریه ولرئ. ستاسو په درد کې لږ خواړه کولی شي د الکولو زهرجن اغیزې مخه ونیسي.
د سلموسم سایټ غوره کړئ . د ټیټ کلیک کاک لپاره غوره کړئ. د شراب 5 (ounce) شیش (سپین یا سرخ) یا شیمپین یوازې 120 کیلوری لري.
یا خپل سپین وینځل د سټزرزر سره وخورئ ترڅو د 70 کیلوری لپاره د شراب سپریزر جوړ کړي. یو روښنايي بیر یوازې یوازې 100 کیلوری لري (کوم چې تاسو په منظم ډول سره 50 کالوګرامونه خوندي کوي). د ویډکا یو ډزې د کلب سوډا سره ګډې شوې او د کراربیر جوس ډبرې شاوخوا 100 کیلوری ته ځي. دا سلم ساتل آسانه کړئ.
څښل واخلئ د کاکټیل څخه خوند اخلو وروسته، د غیر الکوليک، کولوری فری وړ مشروبات، لکه د یو بل لرلو پریکړه کولو څخه مخکی د سلیټ سره د کلب سوډا څیر کړئ. دا به تاسو سره د الکولو مصرف کم کړئ او په لاس کې د فیض څښاک سره، تاسو کولی شئ اوس هم د احساس وړ احساس وکړو. او که تاسو کوربه یاست، نو خپل ځانونه د ماکيټیل د ضایع کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
ستاسو روغتیا ته تیاره. د زړه محافظه کاره ټوټې د یوې الکولي مشروب سره د ښځو لپاره دوه یا د نارینه وو لپاره تړاو لري. منځنۍ څښاک کولی شي ستاسو د قوي ناروغي ناروغۍ خطر راکم کړي او د زړه ناروغۍ څخه د مړینې خطر راکم کړي. دا کولی شي ستاسو ښه (HDL) کولیسټرول ته وده ورکړي.
په هرصورت، دویم ګلاس) یا دریم، د نارینه وو لپاره (کولی شي دا مثبت اغیزه منفي کړي. او یاد ولرئ چې الکول هم د سرطان د ځینو ډولونو خطر خطر زیاتوي. که تاسو د سینې سرطان لپاره خطر لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
همدا رنګه، د امریکې د زړه د ټولنې ټولنې ژورنالیست، مطابق، د الکولو معتدل انتصاب ښودل شوی چې د ډول ډول شکایاتو یا درنو پیرودونکو په پرتله د اوسط 30٪ لخوا د ډول ډول ډول شکر ناروغۍ خطر کم کړي. دا ویل کیږي، که تاسو اوس مهال ونه څښئ، زه سپارښتنه نه کوم چې تاسو د شکر ناروغۍ لپاره خپل خطر کم کړئ.
او که تاسو مخکې د شکر ناروغۍ لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې آیا تاسو د الکولو خوندیتوب لپاره ستاسو لپاره خوندي یاست.
خپل ازادۍ محدود کړئ. بیا بیا، د ښځو لپاره د څښاک لپاره یو څښاک محدودیت، د نارینه وو لپاره دوه څښاک، نه یواځې د کلوریزونو په کنټرول کې مرسته کولی شي، مګر دا تاسو ته اجازه درکوي چې هغه روغتیایي ګټې راټیټ کړي چې پورته یې یادونه وکړه. که څه هم دا ډیره ښه خبره نه ده کله چې دا د خوزولو وړ وي، ځکه چې د څښاک زیاتوالی ستاسو د لوړ فشار لپاره د لوړ فشار، لوړ ټریګرایوریسایډس او حتی د اوستیوپروسېز لپاره خطر زیاتوي.
سربیره پردې، ډیر الکولي شراب د خوب سره مداخله کولی شي. تاسو کولی شئ د څو څښاک بیرته راټولو وروسته په اسانۍ سره وخورئ، مګر کله چې د وینې الکولي کچه راټیټ شي، ډیری خلک اکثرا ځړول کیږي او بیرته نیولو لپاره مبارزه کوي.
په ټاکل شوي ډول جلا کړئ. که تاسو د دوهم ګلاس (یا دریم، د نارینه وو لپاره) ته ورسیږئ، نو یوازې په ځانګړو مواردو او یا د بوتلونو لپاره چې د مقاومت لپاره خورا ښه دي ترسره کوئ.
د جوی بیویر، ایم ایس، RDN، CDN، د NBC د نن ورځې لپاره د روغتیا او تغذيې متخصص د نريش سنیز بنسټ ایښودونکي لخوا. د جوي وروستی کتاب د جنک غذا څخه جویا فوټ څخه دی .