د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 318
فاط - 6 ګ
کاربونه - 39 ګرامه
پروټین - 27 ګرامه
ټول وخت 110 دقیقې
90 دقیقې چمتو کړئ، 20 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 4 (هر یو دوه سایټونه)
د عمده ډوډۍ یا د استیناف په توګه خدمت کیږي، د چرګانو دا سکورونه د مسالیکي خواږه انارو د انارپل د چای اچولو سره مینځ ته راځي. د رڼا ډک لپاره د مخلوط ساینس یا د وريجو بستر خدمت وکړئ. دا د ورسته وروسته د ورزش کار بشپړ دی، ټول کاربن، غوړ، او پروتین چمتو کوي چې تاسو بیرته السته راوړلو ته اړتیا لري.
عنصرونه
- د پیسو تازه تازه انار شانګ
- دوه میړه تازه غوړ جوس
- د چرګانو مرچ مرچ مرچ
- نیم چاسن لوښې
- د زیتون زیتون
- 1 پونډه بې کاره، د پوستکی پرته چرګ
- 1 ½ پونډه سور آلان د پوستکي سره
- 2 منځنۍ شنه غوښه مرچ، تخم شوی
چمتووالی
د انار مرمۍ
- د انارو پوزه د غذايي پروسس کونکي یا بلې کڅوړه کې تسلط کړئ تر هغه چې دا یو مناسب ثبات ولري. د جواني جوس، د چیل پاؤر، مالګې او زیتون غوړ او پروسې سره یوځای کړئ.
- په یوه ګالن زپ - لوړ پوړ کې اچول شوي وخورئ.
سکورونه
- د چرګانو سینه د چرګانو سينې د رنګ په مختلفو ځایونو کې په سطحه سره ترڅو د خړوبولو جذب یقیني کړي.
- د چرګانو مکعب د انچ انچ ټوټو ته وسوځوئ. د زپ - کڅوړه ته چرګ شامل کړئ او اجازه ورکړئ چې په ریفورجیک کې د 1 نه تر 2 ساعتو پورې وخورئ.
- په منځنی ساینس کې، آلان د اوبو سره پوښ کړئ او د منځنۍ تودوخې په مینځ کې یې یو فوق العاده راوړي. تودوخه کم کړئ او تر هغه وخته ډډه وکړئ تر څو چې کچالو د ګنډلو داوطلبۍ نه وي. د اړتیا وړ اړتیاو سره د کوچني کچالو لرې کړئ. مشیالو آلو به ستونزمنه وي چې د سکارو په ساتلو کې مرسته وکړي.
- کله چې چرګ خړوبیږي، د تڼۍ ریکارډ ځای ونیسئ ترڅو سکرونه د نازک عنصر څخه لږ تر لږه 3 انچه وي. پریښوونه ډک کړئ.
- د تیلو ورق سره یو پلچک پین پوښ کړئ او د تیلو سره سپری کړئ. د ځنګلونو په کارولو سره، ځینې کوچني سوراخ د ورځي له لارې د ځینو فاضله موادو لپاره اجازه ورکړئ. په عین حال کې، د یوې حساس پلچین پین لپاره د پوښښ لرونکي بیکیک پاڼه باندې د کولر ریکیک ځای پرځای کړئ.
- کاش شوي کچالو او مرچ کابو یو انچ کیوب یا ټوټه کړئ. کچالو، مرچانو او چرګانو د سکارو په لور وویشئ او په زړور پین باندې یې واچوئ. د ځینو اچارونو سره د سکارو برش کړئ.
- د غوټی لاندی د 10 دقیقی لپاره ځای ونیسی، تر هغه چی مرچ زرغون شوی وی او چرګان یی نیمایی وی. د سکورونو پواسطه فلیپونه واچوئ، دوی د پاتې او د 6 څخه تر 8 دقیقې پورې د ډبرې او ډنډ سره برش کړئ تر هغه چې شنه مرچ چیرته او چرګان په بشپړه توګه پخه شوي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
سور او زرغون مرچ د شنه شنه مرچ په ځای کارول کیدی شي.
د کنسین انایابیل د تازه انارو په ځای کارول کیدی شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو د لرګیو سکارو کاروئ، نو د اوبو څخه د استفادې دمخه مخه ونیسئ نو دوی په تیو کې سوځوي. خپل چرګ د 24 ساعته لپاره ودروي.
د اوږدې مواردو وخت به د ذائق خوله زیات کړي.
دا سکورونه د ونو په ځای کولی شي خړوب شي.