ګولیو، حماس، او ولې تاسو د هپ تخصیص تمرین ته اړتیا لرئ؟
د هپ تمدید ستاسو ځینې پیاوړي عضلات، د هپ سپینسرونه شامل دي. دا ستاسو د ناروغۍ د ثبات د ټینګښت یوه مهمه برخه ده او ستاسو د ورځنۍ حرکت ډیرې برخې ته اړتیا ده. د هپ ترویج د سپورت او تمرین لپاره د لوی ځواک سرچینه ده. له بده مرغه، موږ ډیری د هپ د ترویج قدرت له لاسه ورکړو. معلوم کړئ چې د هپ تمدید څه دی، ولې موږ ورته اړتیا لرو، او څنګه موږ کولی شو د خپل هیپ سینسر پیاوړي کړو.
د هپ توسین څه شی دی؟
یوازې ساده کړئ، د هپ توسع تمدید کله چې موږ خپل هپ مشترکه پرانیزم. موږ خپل هپ کله هر کله چې موږ د زاویې د ران او مخ په منځ کې زاویه زیاتوو او دا د هر ډول ارتباط څخه پیل کولی شي. کله چې موږ ودریږو په حقیقت کې د هپ په توسیع کې یو. او کله چې پښه بیرته ځي.
د هپ غزولو عضلات
تاسو د هغه ټولو مشهور "بټ تمرینات" پوهیږو چې موږ په بیلابیلو پوستونو کې بیرته خپلو پښو ته راوتلو؟ دا د هپ توسین تمرینونه دي. دوی د ټیټ کولو ټیم لپاره لوی دي ځکه چې ګلوټیس Maximus (د بټ عضلات) د هپ د حامونو لومړنۍ عضلات دی. د ګلوټ ژور پرت د هپ په توسیع کې خورا مهم دی. هټۍګانې - اوږد سر (لنډ لنډ نه) بایسپس فاسورس، سیمیممبرانسس، سیمیتندرینوس - همدا رنګه د هپ په توسع کې مخکښې موډر دي. د ګلوټس میډیسس او د کنډکورګ میګوس سره د مرستې حپ توسیع.
د ګوتوټ مینیمیاس د بدن ترټولو پیاوړي عضلات دي او بسترونه دي، یا په طبیعي توګه هم پیاوړي وي.
د دغو دواړو سره د لومړنیو موخو په څیر، تاسو لیدلای شئ چې د هپ تمدید امکان لري چې خورا پیاوړی وي. موږ د هپ ټیټ توسیع د ورځی ژوند ډیره برخه د فیلسو ثبات تامینولو لپاره او زموږ فعالیتونه په چلولو، لکه چلول، ودریدلو، او د سیښلو مرحلو ته وده ورکوو. ایتلافيان، البته، د چلولو، کود، تیغام او داسې نورو کې د هپ د ترویج څخه حتی ډیر ځواک غوښتنه کوي.
ولې موږ د هپ تخصیص تمرین ته اړتیا لرو؟
نو ولې، کله چې په بدن کې دوه پیاوړي عضلات په حرکت کې ښکیل دي موږ هره ورځ ترسره کوو، نو ایا موږ ډیری د هپ توسین تمریناتو ته اړتیا لرو؟ دلته شتون لري "که تاسو یې ونه کاروئ، تاسو یې له لاسه ورکوی." برخه دلته. موږ په ورځني ژوند کې د هپ سپوږمکۍ پراخ حرکت نه کوو. هغه څه چې موږ یې کوو، پوره ننګونې نه کوي او یا په سمه توګه ترسره شوي نه دي چې زموږ ګوتو او غوږونو ساتل او قوي وساتئ. د عصري ژوند طرزالعمل ډیری خلک چې د اوږدې مودې لپاره ناست دي او ډیری یې په هیڅ ډول تمرین نه لري.
دلته یو بل متحرک دی چې د هپ د توسیع تمریناتو لپاره زموږ اړتیا باندې تاثیر کوي. د هپ تسلط - د ران او کیلوس ترمنځ د زاویه کې کمښت - په واقعي توګه زموږ په ژوند او کارونو کې اخیستل کیږي. ډیری یې زموږ د چپ رنځور پوټکي پیاوړي کول او زموږ هرمۍ کمزورې کول (سخت تاوان کمزوري دي). یوازې د هغه څه برعکس چې موږ یې د بشپړ، پیاوړي هپ ترویج لپاره اړتیا لرو. او د ډیر مشهور تمرین تمرکز د هپ ترویج سره توپیر نلري پرته له دې چې د تیلیف حرکت سره مخ وي. یوه بیلګه به د سایټ چلولو (د انور کڅوړې په شمول) وي چیرې چې هیڅکله د بشپ هپ توسع شتون نلري.
سربیره پردې، د AB تمریناتو سره اوسني جنجال ډیر خلک لري چې د خپل چپ پوستکي یا د پوټکي عضلاتو یا لږترلږه د کارپین پوستینونو سره د پوټکي پیاوړتیا پرته د هپ تغیرات، د هپ سپینسرونو توازن توازن ته اړتیا لري، په فشار سره.
د تڼۍ د نرمو تولیدوونکو لپاره یو ځواب stretching، کوم چې خورا ښه دی، مګر دا کافی ندی. نرمي او سینسرونه باید د یوځای کار کولو لپاره باید یوځای کار وکړي ترڅو د پوټکي بې طرفه وساتل شي او د هپ له لارې د ځواکمن او خوندي ډول حرکت اجازه ورکړي.
د هپ غزولو تمرینونه
اوس چې تاسو د هپ د توسعې مفکورې ته لومړنۍ پیژندنه لرئ، کوم عضلات او ښکیل دي، او ولې مهم دي) د غوره بټ څخه بهر (اجازه راکړئ د تمریناتو په اړه خبرې وکړۍ چې د هپ توسع پراختیا ته وده ورکړي. د بشپړ هپ توسین تمرینونه د هپ د توسیع پراخولو، ګلوټونو او بامینګونو مهمو کارونو کې کار کوي، د پوټین شاخ وروسته د پښو اخیستلو په واسطه پدې ډول د هپ نور ډیر پرانستل کیږي.
د Pilates تامین یو مثال دی. ډیری وختونه، تمرینونه د ګلوټونو او بوټرو پیاوړتیا په موخه د تمریناتو وسایل، د بدن وزن یا ګړتیا څخه مقاومت کوي. د بشپړ توسع او مقاومت تمرینونو بیلګې لاندې دي.
Pilates ، د فټیوټ سیسټم چې متوازن عضوي ټینګار کوي، ډیری تمرینات لري چې د هپ ترویج کار کوي. د Pilates تګلاره خورا ګټور دی ځکه چې دا د بدن د پوهاوي بشپړ تمرین دی چې د هارون ساتنه کوي او حاکمیت ثبات کوي ځکه چې تاسو د ټولو جوړښت پیاوړتیا او سمبالولو لپاره حرکت کوي.
د دې پاملرنه په تفصیل کې ډیره اړینه ده د هپ په توسع کولو کې ځکه چې دلته د پوستکي د ټیټ کولو (frontter tilt) په واسطه د بشپړ هپ توسین تمرینونو غلا کول خورا پیاوړې تمرین دی، زموږ د پوستکي) ټیټ پوټکي په شا کې ډیر فشار راوړي. یا، موږ خپل ځان ته د مخ په وړاندې کولو سره د پښو لیږلو ته لاره پیدا کړه - دا واقعیا د ګلوټونو او بوټانو کار نه کوي. نو، د غلا کولو لپاره، دلته ځینې تمرینونه دي چې ستاسو د هپ ترویج پیاوړي کوي.
نمونه د Pilates Hip توسیع تمرینونه
- د بټ تایید کولو تمرینونه) د پییلیک curl، ہیل لیټ، تیاری، د پښو چټک لیټ او بیرته دوه ګونی لیټ شامل دي
- د خواټ کیک مخ / بیرته
- بايسکل
- د پښو پای مخ
نور پرمختللي Pilates په زړه پورې طریقه د کار هپ توسین تمرین کوي کله چې تمرینونه د لوړ بدن تغیر او هپ توسین لپاره غږ کوي.