د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 262
فاط - 8 ګر
کاربونه - 41 ګرامه
پروټین - 9ګ
ټول وخت 60 دقیقې
30 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 6 (هر یو 2 ټکی )
دا مرچ ټاکونه د رنګ سره سرخ (روميټ)، نارنج ( خواږه کچالو )، زرد (د اوړي موسم)، شنه (زرغون، شنه زیتون)، او ارغواني (پنټو لوبیا، سور پیاز) وړاندیز کوي - د نباتاتو اجزاوو څخه د انټیټسایډینټ بډایټ مدیترانینین ډیزاین لپاره خواړه.
ټول عناصر یوځای شوي او په تیور کې پکی شوي، د نسبتا لاسونو پاکولو تجربه لپاره اجازه ورکوي. د میوو کښت شوي شنه زیتون امامي شاملوي، د غوښې په څیر یو نسخه نسخه ته راځي. د امامي پراختیایي موادو لکه مغزتون، سویا سایس، مامو، د روميانو پیسټ او زیتونه کارول ترڅو د سبزیجاتو پخشینې خوند پیاوړي کړي.
پنټو لوبیا په دغو ټکو کې د پروټین اصلي سرچینه برابروي. د نبات پر بنسټ د کورنۍ خوښې لپاره د ماسټرو پیر یا یا د اونۍ هره ورځ، دا ډوډۍ په کې واچوه.
عنصرونه
- 1 منځنی ژکنی، کیوب شوی
- 1 منځنی زرغون اسکواش، کیوب شوی
- یو کوچنی خوږ، پوستکی او کیوب شوی
- 1 منځنۍ جالپینو، د مینځل شویو تخمونو او کښت کښت شوی
- 1/2 منځنۍ سور پیاز، کټ شوی
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- د چرګانو مرچ پوډر، ویشل شوی
- 1/1 غوړ شنه شنه زیتونه، غوړ شوي او نرمې کندې شوې
- 1، 14.5 اچونه کولی شي ټایټونه راټیټ کړي
- 1، 15-اچونه کولی شي لوبیا، د اوبو لګولو او پوستکي شي
- 1/4 کپ کټی کالیټرو
- مالګې او مرچ په خوله کې
- 12 6 انچ مرچ تلیفونونه
- 6 چټکي نابره خاوره یوناني دانت یا خام کریم (1/2 ټوپون فی ټون)
چمتووالی
د تودوخې وزن تر 400 پورې.
.2 زکچینی، سکواش، خواږه کچالو، جالپینو، او د سرو زرو سره د زیتون غوړ او نیم مرچ پوډر سره یو ځای مخلوط کړئ او په بیکار پاڼه کې ځای ونیسو. 15 دقیقو لپاره ونیسئ، بیا د سپتولا سره ټک وکړئ.
.3 د شنه زیتونونو، ډیزاین ټیمونو، او د سبزیج مخلوط ته پنټو لوبیاوې د پاتې پاتې مخلوط پاؤر سره او د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره پکښې ونیسئ، تر هغه چې هر څه د تودوخې وړ وي او سبزيجات داوطلبي دي.
4. په کلینیک کې پیل. نمک او مرچ د چک لپاره.
5 د پاک تولیدي او مائکرو څاګانو په واسطه د تسکیلونو لامله 15 تر 30 ثانیو لپاره، یا په انفرادي توګه تودوخه په ګوتو کې تود کړئ.
6. د شاکونو د مخلوط مخلوط د توشیلیا په سیمو کې او د اضافي کلینټو او د خټکو کریم یا یوناني دورتو سره د خدمت کولو لپاره کار کوي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
که چیرې په دې ترکیب کې سبزيجات یا لوبیا ستاسو د چای چای (یا مرچ) نه وي، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د هغه خواړه سره چې تاسو یې غوره ګڼی ځای ونیسئ. شاید تاسو غواړئ د چرګانو لپاره پنټو لوبیا بدل کړئ. چرګان د تغذيې سره تغذیې دي لکه د ویټامین اې ، کلوريزونو او omega-6 فایټ اسیدونو لوړ، پرته له دې چې د اومیګ -3 فایټ اسید کې کم وي.
د خاورې یوناني دانت د خولې کریم لپاره د بدیل په توګه هڅه وکړئ؛ دا ورته یو شان والی او ذائق لري مګر ډیر پروتین لري.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې ترکیب کافی اندازه کړئ او د 5 سواد خوړو لپاره یې په مختلف ډول خدمت وکړئ!
یو شپه ټیکوس آزمایه کړئ، یو ګرمه کڅوړه د راتلونکې مرچ، او د Tex میک میګاس د یو خوندور او رنګی ناشونی لپاره. د اونۍ په پای کې، د خوندیتوب څخه خوند واخلئ په بشپړ ډول د غنمو رول (لکه د زنګلې جواني) په توګه نصب شوی یا د سالسا په څیر د خپل غوره ترکاریزم لپاره سرد په خاوره کې شنه سیسټم خدمت کړی.
مرچ په فریزر کې د 4 څخه تر 6 میاشتو پورې ذخیره کولی شي.
خپل لیفور مرچ په یوټریټ کنینټر کې وپلورئ، پیکا شوي او د کارولو نیټه یې په سر کې ولیکئ، او زیرمه کړئ. نه یوازې تاسو به په راتلونکې کې د تودوخې او تودوخې لپاره چټک خواړه ولرئ، مګر تاسو په ژمي او پسرلی کې ستاسو د خوار کروندګرو موسمي سبزیجونو بیاکتنه کولی شئ.
دا ریستورم د لارښوونې لارښوونې او د سرطان مخنیوی وړاندیزونو ته تعقیبوي چې د امریکا د سرطان څیړنې لپاره د امریکا انسټیټیوټ لخوا بیان شوي.