ولې شاید تاسو ډیری ډوډۍ وخورئ، ډیر روژه
کله چې دا ښه روغتیا ساتل کیږي، ډیری موږ د څښاک صحي خوړو او تمریناتو په اړه فکر کوو، مګر ایا تاسو د خپلې خوړو کمولو په اړه فکر کوئ؟ په داسې حال کې چې موږ ډیری د شیانو ګټو لکه تازه تازه میوو او سبزیانو خوړو او زموږ د شکر په مینځ کې کمولو، د ګټو ګټې په اړه زده کړې کړې، په نادانه توګه څوک څوک چې موږ خواړه خوړو خبرې کوو .
ښایي دا وي ځکه موږ د هغه څه په تعریف کولو سره چې موږ یې باید وخورئ باید ونه منل شو. ښایي دا د دې لپاره وي چې موږ د روغې خوړو د ساتلو لپاره روښانه، تور او سپینې قواوې وټاکو) دا د واقعیت کم شتون لري (. مګر دا ځکه چې دا مهمه نده.
د تشناب ساینس: څنګه پوهیږئ کله چې تاسو بشپړ یاست
د خوندیتوب تر شا ساینس، یا د لوږی نشتوالی، پیچلی دی، لږ تر لږه ووایی. په واقعیت کې، ډیری شخړې او ناڅاپي شتون شتون لري کله چې دا د خوړو اړونده دولتونو او د لوږې، خوندیتوب، او اشتیا په څیر مفکورو ته رسیږي. مګر د هغه شیانو څخه چې موږ یې پوهیږو دا دی چې څنګه زموږ په بدن کې خوندیتوب مطرح کیږي.
د توحید مرکز، یا هغه ځایونه چې پیژندل کیږي کله چې موږ بشپړ یا نور نه وږی، هایپووتامامس کې واقع دی. دماغ، هغه خورا پیچلی ارګان دی چې دا دی، د لوږه او خواړو له مینځه وړلو کې ډیری عوامل کاروي. دماغ د وینی د غذایی موادو او د وینې د غذایی کچو څخه د نیوری او هورمونونو نښانونو سره یوځای او د وینې د غذایی کچو په اړه د دې معلومولو لپاره چې موږ بشپړ یاست یا نور اړتیا نلرو.
دا هم په دې باور دي چې رواني عوامل شتون لري چې د ارتباط لوپ اغیزه کوي.
ورو ورو، تاسو ډوډۍ خورئ!
کله چې دا د معدني جریان (د معدې په شمول) د دغو تیوریو او هورمونونو نښې نښانې راځي، زموږ د معدې لپاره تقریبا 25 دقیقې وخت نیسي ترڅو زموږ دماغونو ته ووایي چې موږ بشپړ یو.
کله چې موږ ډیر چټکتیا خورو، نو ژر تر ژره کولی شو د بشپړ بشپړتیا څخه مخکې زموږ دماغ مخکې حتی د راجستر کولو لپاره راجستر کړو. دا نه یوازې د معيبت نشتوالی سبب کیدی شي، مګر هغه غیرقانوني پیښې چې موږ یې د وزن اخیستلو، اوږد مهاله روغتیایي ستونزو ته وده ورکوو، او د ژوند کیفیت او مقدار کمولو المل ګرځي.
که څه هم ډیرې لوړې اندېښنې کله چې موږ ډیر ژر په خوړو خوړلو اندیښنه یو، نو نور نظرونه هم شتون لري. کله چې تاسو ډیر ژر چټکتیا خورئ، تاسو د خپل خواړه په سمه توګه نه خوند اخلئ او په بشپړ ډول سره. کوم خلک چې نه پوهیږی دا د غاښونو سره د خوړو په پیل کې د خوړو د پیل کولو او هضم کولو لومړنی ګامونه د ځینو ځانګړو انوکولونو ماتولو پیل کولو لپاره کوچنۍ ټوټې او خولې ته د خواړو د راټولولو لپاره. کله چې موږ ډیر ژر روژه ونیسو، پوښتنه دا ده چې د هاضمي سیستم نور څومره کار کوي چې په ناسمه توګه د خوړلو خوړو لپاره جوړ کړي.
ستاسو د روغتیا لپاره د خوړو د کمولو لپاره لارښوونې
په داسې حال کې چې د خوړو خوړلو یوازینۍ فکتور نه دی چې موږ باید زموږ د خواړو او روغتیا په اړه فکر وکړو، دا یو مهم کار دی. هڅه وکړئ چې دا سټنډرډ په چټکۍ سره تاسو د دې "کارکونکي لاندې" کارولو څخه ګټه واخلئ. تخنیک. تاسو ممکن پخپله خپل خواړه چک کړئ، د هغې څخه خوند واخلئ او وزن یې له لاسه ورکړئ.
- د معمولا په پرتله د خوړو کوچنۍ واخله واخلئ او په خوله کې یې غاښونه وساتئ.
- خپل میزبان (ټوکر، چمچ، چپچو، او نور) په میز یا پلیټ کې وساتئ او له لاس څخه یې خوشې کړئ. ستاسو لاسونه باید د خوړو له خوړو څخه پاک وي په داسې حال کې چې تاسو چالان کوئ. ستاسو د وسایلو د مینځلو عمل په حقیقت کې تاسو د راتلونکي راتلونکی لپاره چمتو کولو څخه بندیز کوي ځکه چې تاسو ورو ورو ورو ګړندۍ کړئ.
- ستاسو میزونه په میز یا پلیټ کې، خپل خواړه چالان کړل. دا ښه ده. ذائقه او جوړښت ته پام وکړئ. که څه هم څیړنې او سپارښتنې توپیر لري، د خوړو څخه لږ تر لږه 5-10 ځلې او سخت، خوندور خواړه تر 30 ځله مخکې د ډوډۍ خوړلو هڅه وکړئ.
- کله چې چالان شوی وي، په بشپړ ډول ندی.
- یوځل چې تاسو تیریدلئ، خپل رنګ غوره کړئ او د خوراکی توکو سره د راتلونکی بوټی لپاره بیا واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ګام پیل نه کړئ تر هغه پورې چې تاسو خپل بشپړ تیرو کڅوړه په بشپړ ډول ندی اخیستی.
- بیا، د بشپړ ډوډۍ له لارې د "پوټک ټیک" تخنیک ته دوام ورکړئ. یادونه وکړئ که چیرې ستاسو د خوړو وخت زیات شي. په یاد ولرئ که چیرې تاسو په طبیعي ډول لږ یا لږ فیس ولرئ.