د تمرین کولو تمرین لپاره یو له ډیری ډیری وختونو څخه دا دی چې په ساده ډول دومره دومره وخت نه دی چې په دې کې وپلورل شي. او په څرګنده توګه، د ډیرو پرمختللو لویانو لپاره، دا عذر ریښتیا و. د کار، ټولنیزو مسؤلیتونو، د کورنۍ ژوند، او حتی ښوونځی، د ژوند په جریان کې تل په ناببرۍ سره تیریږي په داسې طریقه چې ننګونې تمرین کوي.
ډیمپسي مارکس، د فني ماهر، یوګا روزونکي او د PreGame Fit فټنس او د ژوندانه د ژوند کولو پروګرام شریک شریک پوهیږي چې تاسو له کوم ځای څخه راځي، "زموږ فلسفه اعتدال او توازن - هغه مفکوره چې فزیکي او صحتمني ژوند نلري ټول یا هیڅ شی، تور یا سپینه. فټینس هغه څه دي چې په اسانۍ سره د مصروف شیشې سره ضمیمه کیږي او د کار وړ او ساتل کیږي. "
ښه ښکاري، ښیې؟ پداسې حال کې چې تخنیکي ډول PreGame Fit په ځانګړي توګه د کالج محصلینو لپاره ډیزاین شوی، دا درسونه او جوړښت عمومي دي. مارک وایي، "PreGame Fit درې کلیدي خنډونه په ګوته کوي چې ډیری وختونه ځوانان د تمرین کولو مخه ونیسي: وخت، ځای، او وړتیا." کاري ورکشاپ په ورځ کې یوازې 30 دقیقو وخت نیسي، په اونۍ کې پنځه ورځې واخلي او تاسو د روزنې د حرکتونو بشپړولو لپاره هیڅ د 5 متره فټ فایل ته اړتیا نلرئ.
یوازې په دې پوه شئ چې ډیری کاري ورزش د لوړ شدت عنصر لري . مارکس وایي، "وروستي څیړنې دا خبره تاییدوي چې لنډ، لوړ شدت ورکونې کارتونه ګټور دي او نور ډیر په ډیرو قضیو کې - لکه دوديزه، اوږدې دندې." دا پدې مانا ده چې ستاسو تمرین معمول ستاسو ژوند ته اړتیا نلري - دا ستاسو په ژوند کې کیدی شي، هیڅکله چې تاسو مصروف یاست.
1 - د 7-منټ سټیک ورکشاپ څرنګوالی څنګه پرمخ وړل کیږي
د PreGame Fit Instructors د دوی د سرک د کارونو په توګه "پوټونه" ته اشاره کوي. دا ورکشاپ د مارکز لخوا چمتو شوی دی، د دوه، اووه دقیقو قطعاتو څخه جوړ شوی. ټول هغه څه چې تاسو یې ته اړتیا لرئ د اوقیقو لپاره یو ټیم ټاکئ. کله چې تاسو خپل ټیمر پېل کړئ، تاسو خپل ډیزاین پیل کړئ - هرې ورزش بشپړ کړئ لکه څنګه چې د بیا تکرار شویو وړاندیزونو لپاره تشریح شوي. تاسو به تر هغه وخته پورې دوام وکړي چې تمرینات په دوامداره توګه ترسره شي. مارکس وايي، "د خپل غوره کولو څخه ډډه مه کوئ. ستاسو هدف دا دی چې هر ډیزاین څومره ممکن ممکن وي او د ښه فارم ساتنه وکړي."
خپل د تودوخې پواسطه د پښو ژغورلو هڅې پیل کړئ، جاکسونه کود، سقوط او سږو ته لارښوونه وکړئ - بیا لاندې لینونو کې پرمختګ وکړئ:
ټکی 1 (7 دقیقې):
- 20 د لرګیو 20 (10 فیصده)
- 40 روسیې بوټیس (20 فیصده)
- 24 سپیټ سکټرونه (په هره برخه کې 12)
دوهمه (7 دقیقې):
- 10 بورپس
- 12 د قطار په اوږدو کې غاښونه
- 50 سکسیور کیک (25 فیصده)
د هر تمرين د ترسره کولو په اړه تفصيلي لارښوونې لپاره، نښه نښه لاندې تفصيلات او انځورونه وړاندې کړل.
2 - سټیک 1، تمرین 1: 20 د لرګیو چپسونه (10 خواه برخه)
د هپ چوکۍ په پرتله لږ پښو ودروئ، پیرونو لږ څه اشاره وکړه.
په لاسونو کې ګونډه ونیسئ او په ښي اوږه اوږد اوږد کړئ.
خپل کور کې برخه واخلئ، خپل گوټونه مو وسوځوئ، او خپل ټراوس ته یې وګرځوئ ترڅو ستاسو په باندنۍ پښه کې د ګوتو په واسطه لیږدول شي. خپل لاسونه په مستقیم ډول وساتئ، مګر ستاسو قابله بند مه کوئ.
پرېږدئ او په کنټرول ډول د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. دا یو دی.
د خواوو د بدلولو دمخه د نوم ثبت شوي شمیر بشپړ کړئ.
3 - سټیک 1، تمرین 2: 40 روسیه بیزسټونه (20 اړخیزه برخه)
د ګوتو غاښونو سره په یو ځای شوي ځای کې پیل کړئ. ستاسو پښې باید ستاسو د بټ څخه د پښو په اړه وي، ستاسو هګۍ د فرش سره په اړیکه کې وي.
خپل کور ته د ننوتلو لپاره یو څه بیرته راګرځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې بیرته سمه او سیده وساتئ.
خپل پښو صلیب کړئ او خپل پښو د ځمکې څخه تر دریو څخه تر پنځو انچ پورې پورته کړئ.
خپل لاسونه ستاسو په وړاندې په مینځل کړئ، یا د خپلو کفارو تر مینځ یو ګونډه ونیسئ.
خپل اصلي بوخت ساتل، خپل ټراو ښي لور ته وګرځئ او بیا بیرته ښي خوا ته. ستاسو لاسونه باید ځمکه ته نږدې شي مګر دا باید لاس ونه وي.
4 - سټیک 1، تمرین 3: 24 سپیټ سکټرونه (12 برخه)
د پښو چوکۍ سره یوځای پیل کړئ (یا لږ څه).
خپل اصلي برخه کې برخه واخلئ او ښي لور ته یې وغورځوه، په ښي پښه کې یې ښکته کول، ستاسو په شا او خوا کې د ښي ښي پښې څخه تیریدل. ستاسې لاس ته اجازه ورکړئ چې ستاسو په بدن او ستاسو ښي لاس ته د تلو لپاره تیر شي.
دځمکې په لور، په چټکۍ سره لیږل وګرځوئ او لاسونه او پښې پریږدئ.
5 - سټیک 2، تمرین 1: 10 برپیس
په پښو چوکۍ سره په پښو ودریږی (یا لږ څه پراخه)، ستاسو خوا ته لاسونه.
خپل گوټونه بند کړئ او ټوټه یې کړئ، خپل لاسونه په فرش کې وساتئ (کندر چوکۍ یا لږ پراخ).
خپل پښې بېرته وګرځئ، په پوټکي ځای کې لرې کول. خپل اصلي مصروفیت وساتئ. ستاسو بدن باید ستاسو سر د تاج څخه مستقیم کرښه وي ستاسو پښو ته.
خپل لاسونه خپل لاسونو ته لاړئ.
په ښکاره توګه پورته پورته کړئ، لاسونه مو لاس ته ورسیږئ او په پیل کې په نرمۍ سره ځمکه وخورئ.
6 - سټیک 2، تمرین 2: 12 د قطارونو څخه ډډه شوې
د پښو چوکۍ سره په پښو ودریږی (یا لږ څه پراخه)، ستاسو په لور ګونګی اچول، په خامونو کې مخ کیدل.
خپل گوټونه لږ لږ کړئ او ستاسو ټراسو ته لاړ شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې مستقیم او اساسي مصروف ساتل.
د ګوتو څخه اجازه ورکړئ چې په طبیعي توګه ستاسو د اوږو څخه لرې کړي.
ستاسو د بدن د ثبات او خامنو ساتل په ځان کې وساتئ، د ډنډو غاړې ستاسو د تورونو قطار کړئ، ستاسو د اوږد پوټۍ سره یوځاى ټوټه کړئ. ستاسو ګوډاګی باید ستاسو د بدن سره نږدې وي.
خپل لاسونه په پیل سره د پیل شوي موقعیت ته مخه کړئ.
7 - سټیک 2، تمرین 3: 50 د سکسیور ککس
ستاسې په شا باندې دروغ پیل کړئ، لاسونه ستاسو د هډوکو لاندې و.
خپل ټیټ شاته په ځمکه کې فشار ورکړئ.
خپل پښې د ځمکې څخه د پنځو څخه تر اته انچ پورې پورته کړئ، د سکسیور کک، یو بل په بل باندې تیریدل او په بل لوري بیا تکرار کړئ.